As die wêreldbevolking verouder en lewensverwagting toeneem, het die gesondheidskwessies van ouer volwassenes 'n prominente bekommernis geword.Ouderdomsverwante afname in verskeie fisiologiese funksies, soos spiermassa en krag, maak ouer volwassenes meer vatbaar vir gesondheidsprobleme, insluitend val.Statistieke dui aan dat ongeveer 172 miljoen mense jaarliks gestremd is weens val, met 684 000 valverwante sterftes.Valvoorkoming het dus 'n belangrike fokusarea geword.
Rhulpoefening en aërobiese oefening speel 'n deurslaggewende rol in die handhawing van ouer volwassenes se spierkrag, funksionele kapasiteit en balans, om sodoende die risiko van val te verminder.Weerstandsopleiding dien as die grondslag en kern van oefenintervensies vir ouer volwassenes.Daar is verskeie effektiewe vorme van weerstandsoefening, insluitend:
1. Hurk, bankdrukke en knieverlengings, wat die verandering van liggaamsposisies en greepkrag behels.
2. Eensydige en bilaterale bewegings van die hande en voete.
3. Oefening teiken die 8–10 hoofspiergroepe wat by liggaamsfunksies en beweging betrokke is.
4. Die gebruik van weerstandsbande, enkelgewigte en handgewigte.
OOuer volwassenes moet 2-3 keer per week aan weerstandsopleiding deelneem.Die aantal stelle moet geleidelik van 1 tot 2 stelle toeneem en uiteindelik na 2 tot 3 stelle.Die intensiteit van die oefeninge moet begin by ongeveer 30% tot 40% van die individu se maksimum krag en geleidelik vorder tot 70% tot 80%.Dit is belangrik om ten minste een dag rus toe te laat tussen sessies wat dieselfde spiergroep teiken om voldoende herstel te verseker.
Aerobiese oefeninge vir ouer volwassenes sluit aktiwiteite in soos flink stap, opdraande of trappe klim, fietsry, swem, tennis en gholf.In 'n gemeenskapsomgewing kan aërobiese oefeninge so eenvoudig wees soos 'n stap van 6 minute of om 'n stilstaande fiets te gebruik.Konsekwentheid en langtermyn nakoming van oefenregimes is noodsaaklik vir optimale doeltreffendheid.Ouer volwassenes moet daarna streef om elke dag op relatief vaste tye te oefen, soos na ontbyt, na 'n middagrus of voor slaaptyd.Boonop kan ouer volwassenes onder die leiding van 'n rehabilitasieterapeut betrokke raak by geteikende oefenprogramme om hul funksionele kapasiteit verder te verbeter.
In opsomming, weerstandsopleiding en aërobiese oefening is effektiewe en bewysgebaseerde benaderings om die gesondheid en welstand van ouer volwassenes te bevorder.Hierdie oefenmetodes help om spierkrag te verhoog, liggaamsstabiliteit te verbeter en die voorkoms van val te verminder, wat ouer volwassenes in staat stel om 'n gesonde en vervullende lewe te geniet.
Meer rehabilitasie-artikel:Eenvoudige en praktiese tuishandrehabilitasie
Postyd: 29-Mrt-2024