Spierpyn

Oormatige oefening kan tot spierpyn lei, maar byna niemand verstaan ​​wat gebeur het en watter metodes kan help nie.

Oormatige oefening sal die liggaam tot sy uiterste neem, so soms sal jy wakker word as gevolg van die pyn en seerheid in jou liggaam.Byna niemand weet egter wat tydens oefening verander het nie.Markus Klingenberg, 'n ortopeed en sportgeneeskundige kenner van die Beta Klinik Joint Clinic in Bonn, Duitsland, is 'n mededokter van die Olimpiese Komitee en sorg vir baie atlete.Deur sy deel kon ons spierprobleme duideliker identifiseer.

Wat veroorsaak spierpyn?

Spierpyn is hoofsaaklik as gevolg van oormatige oefening of oorlading.

Spierpyn is eintlik 'n subtiele skade aan spierweefsel, wat bestaan ​​uit verskeie verskillende kontraktiele elemente, hoofsaaklik proteïenstruktuur.Hulle skeur as gevolg van oormatige of onbehoorlike opleiding, en die minimale skade is in die spiervesels.Kortom, wanneer spiere op 'n ongewone manier gespan word, sal daar seer wees.Byvoorbeeld, wanneer jy 'n nuwe of nuwe manier van sport probeer, sal dit vir jou maklik wees om seer te voel.

Nog 'n rede vir pyn is spieroorlading.Wanneer jy kragoefening doen, is dit normaal om oormatige oefening te neem, maar as dit te veel is, sal daar skade en skade wees.

Hoe lank duur spierpyn?

Duidelike pyn kom gewoonlik geleidelik na opleiding, dit wil sê, vertraagde spierpyn.Soms kom die seerheid twee dae ná oefening, wat verband hou met spierontsteking.Spiervesels kan ontsteek word tydens herorganisasie en herstel, en daarom kan die gebruik van anti-inflammatoriese middels of pynstillers help om die toestand te verlig.

Sulke seer neem gewoonlik 48-72 uur om te herstel, as dit langer neem, sal dit nie 'n eenvoudige spierpyn wees nie, maar 'n ernstiger besering of selfs spiervesel skeur.

Kan ons steeds oefen as ons spierpyn het?

Tensy dit spierbondel skeur, is oefening steeds beskikbaar.Daarbenewens is ontspanning en 'n bad na oefening nuttig.Om te bad of te masseer kan help om bloedsirkulasie en metabolisme soveel as moontlik te verbeter en sodoende herstel te bevorder.

Die voedingsvoorstel van herstel van spierpyn is om genoeg water te hê.Daarbenewens kan die byvoeging van vitamiene ook help.Drink baie water, eet meer neute en salm wat baie OMEGA 3-vetsure bevat, neem dieetaanvullings soos BCAA.Al hierdie voorstelle kan help met spierherstel.

Lei lag tot spierpyn?

Gewoonlik kom spierpyn en -seer na oefening voor in daardie spiere en dele wat nie geoefen is nie.Basies, elke spier het 'n sekere las, anti-moegheid vermoë, en wanneer daar oorlaai is, kan daar pyn wees.As jy nie gereeld hardop lag nie, kan jy 'n seer diafragmaspier hê as gevolg van die lag.

Al met al is dit belangrik dat mense stap vir stap begin oefen.Wanneer alles goed gaan, kan hulle die opleidingsintensiteit en -tyd geleidelik verhoog.