Mense spandeer ongeveer een derde van hul lewens aan die slaap.Slaap is nou verwant aan gesondheid en is 'n noodsaaklike fisiologiese proses vir mense.Internasionaal word slaap, saam met fisieke aktiwiteit en voeding, as een van die drie sleutelfaktore beskou om normale ontwikkeling en gesondheid van die liggaam te verseker, met slaap as die hoeksteen van gesondheid.
Vir volwassenes is slaap van kardinale belang vir die herstel van fisiese krag en die verbetering van immuunfunksie na intensiewe leer, werk en daaglikse aktiwiteite.Vir kinders is slaap veral belangrik vir brein- en senuweestelselontwikkeling en die bevordering van groei.Ouer volwassenes benodig kwaliteit slaap om funksionele agteruitgang te verminder en voortydige veroudering te voorkom.Tydens spesiale stadiums van die lewe, soos swangerskap, is slaapbevordering van beduidende belang vir die gesondheidshandhawing van beide generasies.
Moderne medisyne het getoon dat slaap geassosieer word met die voorkoms, vordering en uitkoms van verskeie siektes.Voorkoming van slaapversteurings kan help om talle kardiovaskulêre siektes, neurologiese en psigiatriese versteurings, spysverteringstelselafwykings, endokrienestelselafwykings, immuunstelselafwykings, muskuloskeletale versteurings, otorhinolaryngologiese afwykings, tumorontwikkeling en metastase te voorkom, asook sosiale kwessies soos verkeersongelukke, beroepsongelukke. veiligheidsongelukke, en toevallige beserings.Slegs deur voldoende slaapduur en slaapdoeltreffendheid te verseker, kan individue voldoende energie vir leer, werk en daaglikse lewe handhaaf.
Wetenskaplike slaap lei tot 'n gesonde lewe, vry van siekte!
Die tydskrif "EHJ-DH" verklaar dat slaapduur 'n potensiële nuwe risikofaktor verteenwoordig wat nie volledig nagevors is nie en 'n belangrike teiken kan wees vir die primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes in openbare gesondheidsvoorligting.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Met behulp van 'n reeks Cox-proporsionele gevare-modelle, het hulle die verband tussen slaaptydsberekening en die voorkoms van kardiovaskulêre siekte (CVD) ondersoek.Gedurende 'n gemiddelde opvolgperiode van 5.7 (±0.49) jaar is 'n totaal van 3 172 gevalle van CVD aangemeld.'n Basislynanalise wat vir ouderdom en geslag beheer het, het bevind dat slaaptydsberekening tussen 22:00 en 22:59 geassosieer word met die laagste CVD-voorkoms.'n Ander model is aangepas vir slaapduur, slaaponreëlmatigheid en gevestigde CVD-risikofaktore, maar het nie hierdie assosiasie verswak nie, wat 'n gevaarverhouding van 1.24 (95% vertrouensinterval, 1.10-1.39; P <0.005) en 1.12 (1.01-1.25; P) opgelewer het; < 0,005).
In vergelyking met 'n slaap-aanvangstydsberekening van 22:00, is slaapaanvangstydsberekening voor 22:00, tussen 23:00 en 23:59 en in die oggend om 12:00 nm. of later geassosieer met 'n hoër risiko van CVD, met gevaarverhoudings van onderskeidelik 1,18 (P = 0,04) en 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Dit beteken dat om tussen 22:00 en 23:00 te begin slaap, geassosieer word met 'n laer risiko van hartsiektes.
Hoe kry ek gesonde slaap?
1. Doen toepaslike oefening om slaap te verbeter.Matige aërobiese oefening help om slaaprit te verhoog.Vermy egter sterk oefening binne 2 uur voor slaaptyd.
2. Handhaaf 'n konsekwente slaapskedule, insluitend naweke.Vermy om laat wakker te bly, want dit ontwrig nie net die slaap-wakker-siklus en lei tot verskeie slaapversteurings nie, maar is ook 'n belangrike risikofaktor vir kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes.
3. Vermy om betrokke te raak by nie-slaapverwante aktiwiteite in die bed.Meer en meer mense het 'n gewoonte om in die bed te lê en kort video's, TV-programme te kyk of speletjies te speel, wat slaapkwaliteit aansienlik beïnvloed.Daarom, om goeie slaap te kry, moenie jou foon saambring of TV kyk bed toe nie, maak jou gedagtes skoon, maak jou oë toe en fokus op slaap.
4. Handhaaf elke dag 'n gesonde dieet.Slaap en dieet beïnvloed mekaar.Vermy swaar maaltye en die verbruik van koffie, sterk tee, sjokolade en alkohol voor slaaptyd.Om 'n warm glas melk te drink voor slaap kan help om die slaapkwaliteit te verbeter.
5. As jy nie aan die slaap kan raak nie, verlaat die bed.As jy nie binne 20 minute nadat jy in die bed gelê het nie aan die slaap kan raak nie, word dit aanbeveel om op te staan en aan ontspanningsaktiwiteite deel te neem soos spierverslapping of asemhalingsoefeninge.
6. Medikasie-intervensie om 'n normale slaap-wakker siklus te vestig.Vir pasiënte met chroniese slapeloosheid kan kalmeermiddel-hipnotiese medikasie nodig wees om die bose kringloop te breek en 'n normale slaap-wakker ritme te hervorm.Dit is egter belangrik om die leiding van 'n dokter te volg wanneer medikasie geneem word.
VANDAG IS WERELDSLAAPDAG.KRY VANDAG GOEDVERDIENDE SLAAP!
Postyd: 21-Mrt-2024