Spasma Voorkoming

Daar is 'n soort naald soos pyn wat spasma genoem word, en byna almal ervaar dit, maar wat is die probleem?

Spasma is oormatige spiersametrekking as gevolg van abnormale neuromuskulêre opwekking en is gewoonlik onwillekeurig en sonder waarskuwing.Wanneer daar 'n spasma is, word die spier styf en saamgetrek, en die pyn is ondraaglik.Dit duur gewoonlik 'n paar of tien sekondes en verlig dan geleidelik.Soms kan dit steeds pynlik wees nadat die spasma klaar is.

Hoeveel tipes spasmas is daar?

1. Kalsiumtekort spasma

Kalsiumtekort is een van die oorsake van spasma.Kalsium speel 'n belangrike rol in die proses om spiersametrekking te reguleer.Wanneer die konsentrasie van kalsiumioon in die bloed te laag is, sal dit die senuwee-prikkelbaarheid van spiere verhoog en spiersametrekking bevorder, wat dus tot spasma lei.

Hierdie tipe spasma kom maklik voor by bejaardes en swangers, wat geneig is tot osteoporose, daarom is dit belangrik dat hulle aandag gee aan die aanvulling van kalsium.

2. Sport spasma

Sweet na baie oefening gaan gepaard met die verlies van water en elektroliet, wat dus die liggaamslading verhoog, en veroorsaak dat spiere "staking", dit is spasma, veroorsaak.

Nog 'n spasma wat met oefening verband hou, is as gevolg van die stimulering van lae temperatuur op die spier, sodat spierprikkelbaarheid skielik toeneem, wat tot tonikumsametrekking lei.

3. Spasma in die nag

Dit sluit spasmas in wat onder enige statiese toestand voorkom, soos slaap of stilsit.

Spasma tydens slaap is hoofsaaklik as gevolg van eksterne krag en moegheid.Moegheid, slaap, gebrek aan rus of oormatige rus, sal lei tot stadige bloedsirkulasie, wat meer metaboliete (soos melksuur) sal ophoop om die spier te stimuleer, wat lei tot spasma.

4. Isgemiese spasma

Hierdie soort spasma is 'n gevaarlike sein van die liggaam, let daarop!

Isgemiese spasma kan lei tot amputasie sonder tydige mediese behandeling, en dit is maklik om te voorkom by pasiënte met vaskulitis en arteriosklerose.Die ligging van die vaskulêre letsel is anders, die ligging van die spasma is anders.

Wat lei tot spasma?

Been- en voetspasmas hou hoofsaaklik verband met die volgende faktore:

1. Koud

Oefening in 'n koue omgewing sonder genoeg voorbereiding sal maklik spasma veroorsaak.Byvoorbeeld, wanneer die temperatuur van swem in die somer laag is, is dit maklik om beenspasma te veroorsaak sonder om op te warm.Daarbenewens sal kuitspiere spasma hê na blootstelling aan koue wanneer hulle snags slaap.

2. Vinnige en deurlopende spiersametrekking

Tydens strawwe oefening, wanneer die beenspiere te vinnig saamtrek en die ontspanningstyd te kort is, neem die plaaslike metaboliet melksuur toe.Dit sal moeilik wees om die spiersametrekking en ontspanning te koördineer, sodat die kuitspierspasma voorkom.

3. Metabolisme probleme

Wanneer die oefentyd lank is, die hoeveelheid oefening groot is, die sweet te veel is en die sout nie betyds aangevul word nie, gaan 'n groot hoeveelheid vloeistof en elektroliet in die menslike liggaam verlore, wat lei tot die ophoping van metaboliese afval, wat die bloedsomloop van plaaslike spiere beïnvloed en spasma veroorsaak.

4. Oormatige moegheid

Wanneer jy klim, is beenspiere maklik om moeg te word omdat mense een voet moet gebruik om die gewig van die hele liggaam te ondersteun.Wanneer dit tot 'n sekere mate moeg is, sal daar spasma wees.

5. Kalsiumtekort

Kalsiumioon speel 'n belangrike rol in spiersametrekking.Wanneer die konsentrasie van kalsiumioon in die bloed te laag is, is die spier maklik om opgewonde te word, en veroorsaak dus spasma.Tieners groei vinnig en is geneig tot kalsiumtekort, so beenspasma kom dikwels voor.

6. Onbehoorlike slaapposisie

Lê op die rug of op die maag vir 'n lang tyd, sal sommige spiere van die been dwing om vir 'n lang tyd absoluut ontspanne te wees, die spiere sal passief saamgetrek word.

3 Vinnige Spasma Verligting Metodes

1. Toe spasma

Trek die toon in die teenoorgestelde rigting van die spasma en hou dit vir meer as 1-2 minute.

2. Kalfspasma

Gebruik albei hande om die tone op te trek wanneer jy teen die muur sit of staan, maak dan die kniegewrig so veel as moontlik reguit, en warm kompres of ligte massering om die gespanne spiere te ontspan.

3. Spasma in swem

Haal eers diep asem en hou dit vas, gebruik dan die hand op die oorkant van die spasmabeen om die toon vas te gryp en na die liggaam te trek.Druk die knie met die ander hand om die agterkant van die been uit te brei.Nadat jy verlig is, gaan aan wal en gaan voort om te masseer en te rus.

Herinnering: die skade van algemene krampe is relatief klein, en tydige behandeling kan help om te verlig.Maar as spasma gereeld voorkom, gaan betyds na 'n dokter.

Hoe om spasma te voorkom?

1. Hou warm:warm voete met warm water voor jy gaan slaap en masseer kuitspiere om plaaslike bloedsirkulasie te bevorder.

2. Oefening:hou oefening, let op opwarming voor aktiwiteite, verbeter bloedsirkulasie en verbeter spiersametrekkingsvermoë.

3. Kalsiumaanvulling:neem kalsiumryke kosse soos melk, groen blaargroentes, sesampasta, kelp, tofu, ens.

4. Slaap in behoorlike postuur:probeer om nie lank op die rug of maag te lê nie om spierkontraksie te vermy wat veroorsaak word deur langdurige ontspanning van kuitspiere.

5. Redelike dieet:hou redelike dieet is om elektroliete aan te vul (Kalium, Natrium, Kalsium, Magnesium).

6. Tydige rehidrasie:as te veel sweet, is dit nodig om water betyds aan te vul om dehidrasie te voorkom, maar let op om nie een keer in 'n kort tydperk oormatig te rehidreer nie, want 'n groot hoeveelheid vloeistof kan die konsentrasie natrium in die bloed verdun, wat kan lei tot verskeie probleme, insluitend spierspasma.