Om dun te wees, beteken dikwels spierverswakking en verswakking van krag.Wanneer die ledemate sag en skraal lyk, en die vet op die middel en buik ophoop, sal die liggaam meer en meer geneig word tot moegheid, en dit is dikwels moeilik om te loop of dinge vas te hou.Op hierdie tydstip moet ons waaksaam wees- Sarcopenia.
So, wat is sarkopenie, hoekom gebeur dit, en hoe om dit te behandel en te voorkom?
1. Wat is sarkopenie?
Sarkopenie, ook bekend as sarkopenie, word ook klinies "skeletspierveroudering" of "sarkopenie" genoem, wat verwys na die afname in skeletspiermassa en spierkrag wat deur veroudering veroorsaak word.Die voorkomssyfer is 8,9% tot 38,8%.Dit is meer algemeen by mans as by vroue, en die ouderdom van aanvang is meer algemeen by diegene ouer as 60 jaar, en die voorkomssyfer neem aansienlik toe met ouderdom.
Die kliniese manifestasies kort dikwels spesifisiteit, en die algemene simptome is: swakheid, skraal ledemate en swakheid, maklike val, stadige loop en moeilikheid om te loop.
2. Hoe word sarkopenie veroorsaak?
1) Primêre faktore
Veroudering veroorsaak 'n afname in liggaamshormoonvlakke (testosteroon, estrogeen, groeihormoon, IGF-1), 'n afname in spierproteïensintese, 'n afname in die aantal α-motoriese neurone, verswakking van tipe II-spiervesels, abnormale mitochondriale funksie, oksidatief skade en apoptose van skeletspierselle.Verhoogde dood, verminderde aantal satellietselle en verminderde regeneratiewe kapasiteit, verhoogde inflammatoriese sitokiene, ens.
2) Sekondêre faktore
①Wanvoeding
Onvoldoende dieetinname van energie, proteïene en vitamiene, onbehoorlike gewigsverlies, ens., spoor die liggaam aan om spierproteïenreserwes te gebruik, die tempo van spiersintese neem af en die tempo van ontbinding neem toe, wat lei tot spieratrofie.
②Siektestatus
Chroniese inflammatoriese siektes, gewasse, endokriene siektes of chroniese hart-, long-, nier- en ander siektes sal proteïenontbinding en -verbruik, spierkatabolisme versnel en spierverlies veroorsaak.
③ Slegte lewenstyl
Gebrek aan oefening: Langtermyn bedrus, rem, sittende, te min aktiwiteit kan lei tot insulienweerstand en die tempo van spierverlies versnel.
Alkoholmisbruik: Langtermyn-alkoholverbruik kan spiertipe II-vesel (vinnig) atrofie veroorsaak.
Rook: Sigarette verminder proteïensintese en versnel proteïenafbraak.
3. Wat is die skade van sarkopenie?
1) Verminderde mobiliteit
Wanneer spierverlies en krag afneem, sal mense swak voel, en sukkel om daaglikse aktiwiteite soos sit, stap, optel en klim te voltooi, en geleidelik struikel, sukkel om uit die bed op te staan en onvermoë om regop te staan.
2) Verhoogde risiko van trauma
Sarkopenie bestaan dikwels saam met osteoporose.Spierverswakking kan lei tot swak beweging en balans, en val en frakture is uiters geneig om te voorkom.
3) Swak weerstand en hanteringsvermoë om gebeurtenisse te stres
'n Klein nadelige gebeurtenis kan 'n domino-effek veroorsaak.Bejaardes met sarkopenie is geneig tot val, en dan frakture na die val.Na die fraktuur word hospitalisasie vereis, en ledemaatimmobilisasie tydens en na hospitalisasie maak bejaardes. Verdere spieratrofie en verdere verlies aan liggaamsfunksies sal nie net die sorglas en mediese uitgawes van die samelewing en gesin verhoog nie, maar ook die kwaliteit van lewe en selfs die lewensduur van bejaardes verkort.
4) Verminderde immuniteit
10% spierverlies lei tot verminderde immuunfunksie en verhoogde risiko van infeksie;20% spierverlies lei tot swakheid, verminderde vermoë van die daaglikse lewe, vertraagde wondgenesing en infeksie;30% spierverlies lei tot moeilikheid om onafhanklik regop te sit, geneig tot druksere, en gestremdheid;40% verlies aan spiermassa, aansienlik verhoogde risiko van dood, soos dood as gevolg van longontsteking.
5) Endokriene en metaboliese afwykings
Spierverlies sal lei tot 'n afname in die liggaam se insuliensensitiwiteit, wat insulienweerstand tot gevolg het;terselfdertyd sal spierverlies die liggaam se lipiedbalans beïnvloed, die basale metaboliese tempo verminder en vetophoping en metaboliese afwykings veroorsaak.
4. Behandeling van sarkopenie
1) Voedingondersteuning
Die hoofdoel is om voldoende energie en proteïen te verbruik, spierproteïensintese te bevorder, spiermassa te verhoog en in stand te hou.
2) Oefenintervensie, oefening kan spiermassa en spierkrag aansienlik verhoog.
①Weerstandsoefening (soos om rekbande te rek, handgewigte of mineraalwaterbottels op te lig, ens.) is die basis en kerndeel van oefenintervensie, wat gekenmerk word deur 'n geleidelike toename in oefenintensiteit, en versterk die hele liggaam deur die kruis- deursnee-area van tipe I en tipe II spiervesels.Spiermassa, verbeterde fisiese prestasie en tempo.
②Aërobiese oefening (soos draf, vinnig stap, swem, ens.) kan spierkrag en algehele spierkoördinasie verbeter deur mitochondriale metabolisme en uitdrukking te verbeter, kardiopulmonêre funksie en aktiwiteitskapasiteit te verbeter, uithouvermoë te verbeter, die risiko van metaboliese siektes te verminder en liggaam te verminder gewig.Vetverhouding, verbeter immuniteit, verbeter die liggaam se aanpasbaarheid.
③Balansopleiding kan pasiënte help om liggaamsstabiliteit in die daaglikse lewe of aktiwiteite te handhaaf en die risiko van val te verminder.
5. Voorkoming van sarkopenie
1) Gee aandag aan dieetvoeding
Roetine-voedingsifting vir ouer volwassenes.Vermy hoë-vet, hoë-suiker diëte.Neem 1.2g/(kg.d) proteïen ryk aan leucine, vul vitamien D gepas aan, en eet meer donkerkleurige groente, vrugte en bone om voldoende daaglikse energie-inname te verseker en wanvoeding te voorkom.
2) Ontwikkel 'n gesonde leefstyl
Gee aandag aan oefening, vermy absolute rus of lank sit, oefen redelik, stap vir stap, en fokus daarop om nie moeg te voel nie;hou op rook en drink, handhaaf 'n goeie gesindheid, spandeer meer tyd saam met bejaardes en vermy depressie.
3) Gewigsbestuur
Handhaaf 'n gepaste liggaamsgewig, vermy oorgewig of ondergewig of wissel te veel, en dit is raadsaam om dit binne ses maande met nie meer as 5% te verminder nie, sodat die liggaamsmassa-indeks (BMI) op 20-24kg gehandhaaf kan word. m2.
4) Gee aandag aan uitsonderings
As daar abnormale verskynsels soos swak kardiopulmonêre funksie, verminderde aktiwiteit en maklike moegheid is, moenie onverskillig wees nie, en gaan so gou moontlik hospitaal toe vir ondersoek om te verhoed dat die toestand vertraag word.
5) Versterk inspeksie
Dit word aanbeveel dat mense ouer as 60 'n fisiese ondersoek of herhaalde val doen, die pastoets → greepsterkte-assessering → spiermassa-meting opskerp om sodoende vroeë opsporing en vroeë behandeling te verkry.
Postyd: Jul-07-2023