የጋራ መከላከያ

የጋራ መከላከያ ለምን አስፈላጊ ነው?

በአለም ላይ 355 ሚሊዮን ሰዎች በተለያዩ የመገጣጠሚያ በሽታዎች እየተሰቃዩ ይገኛሉ, እና ቁጥሩ እየጨመረ ነው.እንደ እውነቱ ከሆነ የመገጣጠሚያዎች የህይወት ዘመን የተገደበ ነው, እና የአገልግሎት ዘመናቸው ከደረሱ በኋላ, ሰዎች የተለያዩ የመገጣጠሚያ በሽታዎች ይኖሩ ነበር!

የጋራ ሕይወት 60 ዓመታት ብቻ ነው!የመገጣጠሚያዎች የህይወት ዘመን በዋነኝነት የሚወሰነው በጂኖች ነው, እናአጠቃላይ ጤናማ የአገልግሎት ሕይወት 60 ዓመት ነው.

አንድ ሰው ለ 80 አመታት ቢኖረው, ግን መገጣጠሚያው ከ 60 አመታት በኋላ ጠቃሚ ህይወቱን ያበቃል, በሚቀጥሉት 20 ዓመታት ውስጥ ይሠቃያል.ነገር ግን, የጥገና ዘዴው ተገቢ ከሆነ, የ 60-አመት የአገልግሎት ህይወት መገጣጠሚያ ከአስር አመት በላይ ሊሠራ ይችላል.ስለዚህ, መገጣጠሚያዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው!

በጋራ ጥበቃ ላይ ምን ጉዳት አለው?

1. ስኳት

ሁሉም ከባድ የሩጫ እና የዝላይ ልምምዶች የጉልበቱን ቆብ መቦርቦርን ይጨምራሉ፣በተለይም ሲቀመጡ እና ሲነሱ፣ መገጣጠሚያዎችን በብዛት ይለብሳሉ።በተለይም የፓቴላ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች, ስኩዊቶች መቀነስ አለባቸው.

2. ተራራ እና ሕንፃ መውጣት

ጋዜጦች ብዙውን ጊዜ አሮጊቶች ወደ ተራራው ሲወጡ መውረድ እንደማይችሉ ይናገራሉ.ተራራ ሲወጡ የጋራ ሸክማቸው ከመደበኛው አራትና አምስት እጥፍ ስለሚበልጥ ነው።መጀመሪያ ላይ ሊሸከሙት ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ተራራው በወጡ ቁጥር መገጣጠሚያዎቻቸው የበለጠ ያሠቃያሉ.በአጠቃላይ እስከ ተራራው ግማሽ ድረስ እራሳቸውን ማስተዳደር አይችሉም.

መውረድ ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው።መውጣት በዋነኛነት የጡንቻ ጥንካሬን ይጠቀማል፣ ቁልቁል ደግሞ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በቁም ነገር ሊለብስ ይችላል።

በተጨማሪም ሰዎች ለረጅም ጊዜ ወደ ታች ወይም ወደ ታች ከሄዱ በኋላ የእግር መንቀጥቀጥ ስሜት አላቸው, እና ይህ የጋራ መጨናነቅ ነው.ስለዚህ መካከለኛ እና ሽማግሌዎች በተቻለ መጠን ሊፍት መጠቀም አለባቸው.

3. ወለሉን በጉልበቶች ላይ ይጥረጉ

ወለሉን ተንበርክኮ እና መጥረግ, የፓቴላ ግፊት በጭኑ ላይ ይሆናል, ይህም በሁለቱ አጥንቶች መካከል ያለው የ cartilage በቀጥታ መሬት ላይ ይነካዋል.መወገድ አለበት, አለበለዚያ አንዳንድ ጉልበቶች ቀጥ ማድረግ አይችሉም.

4. በሲሚንቶ ወለል ላይ ስፖርት

የ articular cartilage ከ1 እስከ 2 ሚሊ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው ሲሆን ግፊቱን በመግታት አጥንቶችን ከመሰባበር ይከላከላል።

በሲሚንቶ ወለል ላይ ባሉ ስፖርቶች ወቅት ትልቅ ምላሽ ኃይል ወደ ኋላ ተመልሶ በመገጣጠሚያዎች እና በአጥንት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።

5. ረጅም ጊዜ ማረፊያ

በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየትም መጥፎ ልማድ ነው.ጡንቻዎቹ ጠንካራ ሲሆኑ የአጥንት መከላከያው ይቀንሳል.

ለወጣቶች ጡንቻቸው በፍጥነት ይድናል ነገር ግን ወደ አረጋውያን ሲመጣ ጡንቻቸው ከተለጠጠ በኋላ እንደገና ለመዘጋጀት አስቸጋሪ ነው.ስለዚህ, የመገጣጠሚያዎች መረጋጋትን ለመጨመር ጡንቻዎች መለማመድ አለባቸው.

ለጋራ ጥበቃ አራት ነገሮች

1. ክብደትን ይቀንሱ

ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የጉልበት መገጣጠሚያ “ጃክ” ነው።አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ የተፅዕኖው ኃይል በጣም ጥሩ ነው, እና የክብደት ሸክሙ የጉልበት መገጣጠሚያውን ለመሸከም አስቸጋሪ ያደርገዋል, ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ለጋራ ጥገና አስፈላጊ ነው.

2. መዋኘት

ለተራ ሰዎች, ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋኘት ነው.በውሃ ውስጥ, የሰው አካል ከመሬት ጋር ትይዩ ነው, እና መገጣጠሚያዎቹ በመሠረቱ ላይ አይጫኑም.ለልብ, የስበት ኃይል ትንሹ ነው, እና ለልብም ጠቃሚ ነው.

እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች የበለጠ መዋኘት አለባቸው.መዋኘት የማይችሉ አሮጊቶችም በውሃ ውስጥ መራመድ ይችላሉ ፣ በውሃ ተንሳፋፊነት ፣ ራሳቸው የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በትንሹ በመልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል ።

3. ተገቢ የካልሲየም ማሟያ

ወተት እና አኩሪ አተር ምርቶች በካልሲየም የበለፀጉ እና ከፍተኛ የመጠቀሚያ መጠን ስላላቸው ሰዎች በብዛት መውሰድ አለባቸው።

ሽሪምፕ ቆዳ፣ ሰሊጥ መረቅ፣ ኬልፕ፣ ዋልኑትስ፣ ሐብሐብ፣ ድንች፣ ወዘተ... የካልሲየም አወሳሰድን በመጨመር የጉልበት መገጣጠሚያን ይከላከላል።

በተጨማሪም ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣የፀሀይ ብርሀን መጋለጥ እና የቫይታሚን ዲ አጠቃቀም የካልሲየም መሳብን ያበረታታሉ።

4. ጥሩ ልምዶችን ማዳበር

ልጃገረዶች ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ ጫማ ማድረግ የለባቸውም.ለስላሳ ጫማዎች ለስላሳ ጫማዎች, ለምሳሌ የተለመዱ ጫማዎች በዊዝ ተረከዝ ማድረግ የተሻለ ነው.ይህ የመልበስ እና የስበት ኃይል በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ሊቀንስ ይችላል.ከሥራ ወደ ቦታ እና ወደ ሥራ በሚገቡበት ጊዜ ወይም በቢሮ ውስጥ እግሮች በሚደክሙበት ጊዜ የተጣበቁ ጫማዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

አረጋውያን የጋራ መጎዳትን ለማስቀረት ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት፣ ወደ ላይ መውጣት ወይም ከባድ ዕቃዎችን መሸከም የለባቸውም።