ስለ የጡንቻ ህመም ማወቅ ያለብዎት ነገር

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ እስከመጨረሻው እንዲሰራ ያደርገዋል.አንዳንድ ጊዜ በህመም ምክንያት በእኩለ ሌሊት ሊነቁ ይችላሉ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምን እንደሚሆን የሚያውቁት ጥቂት ሰዎች ናቸው።ከጀርመናዊ ቤታ ክሊኒክ ፖሊክሊኒክ የአጥንት ህክምና እና የስፖርት ህክምና ባለሙያው ማርከስ ክሊንገንበር የኦሎምፒክ ኮሚቴ ተባባሪ ሀኪም በመሆን የጡንቻን ችግር በትክክል እንድንገነዘብ ይረዳናል።

ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በማሰልጠን ወይም ከመጠን በላይ ከመጫን የተነሳ መቀደድ ይችላሉ።

የጡንቻ ሕመም የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋስ ጥቃቅን ጉዳቶች ምክንያት ነው.የጡንቻ ህብረ ህዋሶች ከተለያዩ የኮንትራክተሮች አካላት፣ በዋናነት የፕሮቲን አወቃቀሮችን ያቀፈ ነው።ከስልጠና ወይም ተገቢ ያልሆነ ስልጠና መቀደድ ይችላሉ፣ እና አነስተኛ ጉዳቱ በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ነው።በቀላል አነጋገር ጡንቻዎትን ባልተለመደ መንገድ ሲወጠሩ ህመም ይከሰታል።ለምሳሌ፣ አዲስ ስፖርት ሲለማመዱ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገዶችን ሲሞክሩ።

ሌላው ምክንያት ከመጠን በላይ መጫን ነው.የጥንካሬ ስልጠና በምናደርግበት ጊዜ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት ከሚችሉት በላይ የሚያነቃቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መርሐግብር ለማስያዝ ስንፈልግ፣ ማነቃቂያው በጣም ከፍተኛ ከሆነ ጉዳት ሊደርስ ይችላል።

የጡንቻ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል?

ከስልጠናው በኋላ ቀስ በቀስ የሚፈጠረው ግልጽ የሆነ ህመም የዘገየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ ህመም ይባላል።አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ህመም ከሁለት ቀናት በኋላ አይከሰትም.ይህ ከጡንቻ እብጠት ጋር የተያያዘ ነው.በጡንቻዎች ፋይበር መልሶ ማደራጀት እና በማገገም ሂደት ውስጥ እብጠት ሊከሰት ይችላል ፣ እናም ለዚህ ነው ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ።

ከእንደዚህ አይነት የጡንቻ ህመም እና ህመም ለመዳን አብዛኛውን ጊዜ ከ 48 እስከ 72 ሰአታት ይወስዳል.ለማገገም ብዙ ጊዜ ከወሰደ፣ ቀላል የጡንቻ ህመም ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን የበለጠ ከባድ ጉዳቶች ወይም የጡንቻ ፋይበር መቀደድ ሊሆን ይችላል።

የጡንቻ ህመም ሲሰማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?

የጡንቻ ህመምዎ እንደ ጡንቻ ጥቅል መቀደድ ካልታወቀ በቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ይችላሉ።በተጨማሪም ማስታገሻ ወይም ገላ መታጠብ የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ይረዳል.ገላዎን መታጠብ ወይም ማሸት የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ከሰውነትዎ ውስጥ ቆሻሻን የማስወጣት ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል, ይህም በተሻለ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል.

በአመጋገብ ውስጥ መውሰድ ጥሩ ነው?

አጠቃላይ ምክሩ በቂ ውሃ መጠጣት ሲሆን ቫይታሚን መጨመር ወይም ጥሩ ምግብ መመገብም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።ብዙ ውሃ መጠጣት፣ ከኦሜጋ3 ፋቲ አሲድ ጋር እንደ ለውዝ ወይም ቹም ሳልሞን ያሉ ምግቦችን መመገብ እና የሰውነት ማሟያ BCAA መውሰድ ጡንቻዎችን የሚያካትት አሚኖ አሲድ ለሰውነታችን ማገገም ይጠቅማሉ።

ሳቅ የጡንቻ ሕመም ያስከትላል?

በአጠቃላይ የጡንቻ ህመም በስልጠናው ላይ የተመሰረተ ነው.ከዚህ በፊት ያላሰለጠኑትን የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች ካሠለጠኑ መጀመሪያ ላይ ህመም ሊከሰት ይችላል.በመሠረቱ, እያንዳንዱ ጡንቻ የተወሰነ ጭነት እና የድካም መቋቋም አለው.ከመጠን በላይ መጫን ህመም ሊያስከትል ይችላል.በመሳቅ ምክንያት የዲያፍራም ጡንቻዎች ሊታመሙ ይችላሉ.በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬን ወይም የስልጠና ጊዜን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

አትሌቶችም የጡንቻ ህመም ይደርስባቸዋል

አትሌቶችም በጡንቻ ህመም ይሰቃያሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መቻቻል አላቸው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ካለፈው ቀን መድገም ከፈለጉ ጭነቱን በግማሽ መቀነስ አለብዎት።ነጥቡ የጡንቻን ሜታቦሊዝም እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል ነው።በጣም ጥሩው ሁነታ እንደ ሞቅ ያለ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር እና ከዚያም ጭነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር እና የበለጠ እንዲጠናከር ማድረግ ነው።

ተለዋዋጭ የመለጠጥ እና የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የጡንቻን ውጥረት ለመጨመር የሚረዳ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ መጠቀም አለብዎት, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁልፍ ነው.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ፋይበር እንደገና መወለድን ለማበረታታት የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ሊተገበር ይችላል።ስልጠና ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዓላማ አይደለም.ትኩረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ መድረስ ላይ ነው፣ እና ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለመለካት መለኪያው አይደለም።

የጡንቻን ህመም ለማስታገስ;ይካንግ ሜዲካልጥሩ መፍትሄ ይሰጣል-ከፍተኛ የኃይል ጡንቻ ማሸት ሽጉጥ.ይህ የጡንቻ ማሳጅ ሽጉጥ በማሸት እና በታካሚዎች አካል ላይ በድንጋጤ ጡንቻዎችን ያዝናናል።የባለቤትነት መብት ያለው ከፍተኛ ኃይል ተፅእኖ ጭንቅላት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚያስተላልፉትን አስደንጋጭ ሞገዶች የኃይል መጥፋትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል።ያም ማለት የማሳጅ ሽጉጥ ከፍተኛ-ድግግሞሽ ንዝረትን በደህና እና ወደ ጥልቅ ጡንቻ ቲሹዎች እንዲገባ ያስችለዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድካም እና በሽታ የጡንቻን ፋይበር ርዝማኔ ያሳጥራሉ እና spasss ወይም ነጥቦችን ያስነሳሉ።በንዝረት እና በማሸት, የእሽት ሽጉጥ የጡንቻን ፋሻን ለማበጠር, የደም እና የሊምፋቲክ ፍሳሽን ለማራመድ ይረዳል.እና በተጨማሪ, የጡንቻ ፋይበር ርዝማኔን ማገገምን እና የጡንቻን ውጥረትን ያስወግዳል.

ስለ ተጨማሪ ይወቁከፍተኛ የኃይል ጡንቻ ማሸት ሽጉጥበ፡https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html