የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና

የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ክሊኒካዊ አተገባበር

የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና በደረጃ 0, ደረጃ 1, ደረጃ 2, ደረጃ 3, ደረጃ 4 እና ከዚያ በላይ ይከፈላል.

ደረጃ 0

ደረጃ 0 የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ተገብሮ ስልጠና እና ኤሌክትሮቴራፒን ያጠቃልላል

1. ተገብሮ ስልጠና

ቴራፒስቶች ታካሚዎች በስልጠናው ክፍል ላይ እንዲያተኩሩ ለማድረግ የስልጠናውን ጡንቻ በእጆች ይንኩ.

የታካሚዎች የዘፈቀደ እንቅስቃሴ በተጨባጭ እንቅስቃሴ ሊነሳሳ ይችላል, ስለዚህም የጡንቻ እንቅስቃሴ በትክክል እንዲሰማቸው.

የአካል ጉዳተኛውን ጎን ከማሰልጠንዎ በፊት ፣ በሽተኛው የጡንቻ መጨናነቅን መንገድ እና የድርጊት አስፈላጊ ነገሮችን እንዲለማመደው በጤናው በኩል ተመሳሳይ እርምጃን ያጠናቅቁ ።

ተገብሮ መንቀሳቀስ የጡንቻን ፊዚዮሎጂያዊ ርዝመት ለመጠበቅ፣ የአካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣ የሞተር ስሜትን ለማነሳሳት እና ለ CNS መራመድን ያበረታታል።

2. ኤሌክትሮቴራፒ

የኒውሮሞስኩላር ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ, ኤንኤምኤስ, ኤሌክትሮ ጂምናስቲክ ሕክምና ተብሎም ይታወቃል;

EMG ባዮፊድባክ፡- የጡንቻ መኮማተር እና መዝናናትን ማይኤሌክትሪክ ለውጦችን ወደ የመስማት እና የእይታ ምልክቶች በመቀየር ታማሚዎች ትንሽ የጡንቻ መኮማተርን “እንዲሰሙ” እና “ማየት” እንዲችሉ።

ደረጃ 1

የ 1 ኛ ደረጃ የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ኤሌክትሮ ቴራፒ, ንቁ-የረዳት እንቅስቃሴ, ንቁ እንቅስቃሴ (የጡንቻ isometric መኮማተር) ያካትታል.

ደረጃ 2

ደረጃ 2 የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ንቁ-የረዳት እንቅስቃሴን (በእጅ የታገዘ ንቁ እንቅስቃሴ እና እገዳ የተደገፈ ንቁ እንቅስቃሴ) እና ንቁ እንቅስቃሴ (የክብደት ድጋፍ ስልጠና እና የውሃ ህክምና) ያካትታል።

ደረጃ 3

ደረጃ 3 የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ንቁ እንቅስቃሴን እና ከእግር ስበት ጋር የመቋቋም እንቅስቃሴን ያጠቃልላል።

የእጅና እግር ስበት የሚቃወሙ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉት ናቸው፡-

Gluteus maximus: ታካሚዎች በተጋለጠ ቦታ ላይ ተኝተዋል, ቴራፒስቶች በተቻለ መጠን ዳሌዎቻቸውን እንዲወጠሩ ለማድረግ ዳሌያቸውን ያስተካክላሉ.

ግሉተስ ሜዲየስ፡- ታማሚዎች በአንድ በኩል ተኝተው የታችኛው እጅና እግር ከጤናማ ጎን በላይ ሆነው፣ ቴራፒስት ዳሌያቸውን አስተካክለው በተቻለ መጠን የሂፕ መገጣጠሚያዎቻቸውን እንዲጠልፉ ያደርጋቸዋል።

የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻ፡ በተቀመጡበት ቦታ ላይ ያሉ ታካሚዎች ከላይኛው እግሮቻቸው በተፈጥሮ ወድቀው መዳፎቻቸው መሬት ላይ ሲሆኑ፣ ሙሉ የትከሻ መታጠፍ።

ደረጃ 4 እና ከዚያ በላይ

ደረጃ 4 እና ከዚያ በላይ ላለው የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና የነጻ እጅን የመቋቋም ንቁ ስልጠና፣ መሳሪያ የታገዘ የመቋቋም ንቁ ስልጠና እና የአይሲኪኔቲክ ስልጠናን ያካትታል።ከነሱ መካከል ነፃ እጅን የመቋቋም ንቁ ስልጠና በአጠቃላይ በጡንቻ ጥንካሬ ደረጃ 4 በሽተኞች ላይ ተፈፃሚነት ይኖረዋል።

የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ምን ሊያደርግ ይችላል?

1) በተለይ ለረጅም ጊዜ የእጅና እግሮች መንቀሳቀስ ከጀመሩ በኋላ የጡንቻን አለመጠቀም ይከላከሉ።

2) የአከርካሪ ገመድ የፊተኛው ቀንድ ሴሎች በሰውነት አካል ጉዳት እና እብጠት ወቅት በህመም ምክንያት የሚከሰተውን የአከርካሪ አጥንት መሟጠጥ (reflex) መከልከልን መከላከል።የነርቭ ስርዓት ጉዳት ከደረሰ በኋላ የጡንቻን ጥንካሬ ማገገምን ያበረታቱ.

3) በ myopathy ውስጥ የጡንቻ መዝናናት እና መኮማተር ተግባር እንዲቆይ ያግዙ።

4) የጡን ጡንቻዎችን ማጠናከር, የሆድ ጡንቻዎችን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ሚዛን ማስተካከል የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥን እና ጭንቀትን ለማሻሻል, የአከርካሪ አጥንትን መረጋጋት ይጨምራል, በዚህም ምክንያት, የማኅጸን ነቀርሳ እና የተለያዩ የታችኛው ጀርባ ህመምን ይከላከላል.

5) የጡንቻ ጥንካሬን ማጎልበት, የተቃዋሚ ጡንቻዎችን ሚዛን ማሻሻል እና የመገጣጠሚያውን ተለዋዋጭ መረጋጋት ማጠናከር የጭነት ተሸካሚ መገጣጠሚያ የተበላሹ ለውጦችን ለመከላከል.

6) የሆድ እና የዳሌ ወገብ ጡንቻዎች ስልጠናን ማጠናከር የውስጥ ለውስጥ መጨናነቅን ለመከላከል እና ለማከም እንዲሁም የመተንፈሻ እና የምግብ መፈጨት ተግባራትን ለማሻሻል ትልቅ ፋይዳ አለው።

ለጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ቅድመ ጥንቃቄዎች

ተገቢውን የሥልጠና ዘዴ ይምረጡ

የጡንቻ ጥንካሬን የማሳደግ ውጤት ከስልጠና ዘዴ ጋር የተያያዘ ነው.ከስልጠና በፊት የጋራ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ጥንካሬን ይገምግሙ, ለደህንነት ሲባል በጡንቻ ጥንካሬ ደረጃ መሰረት ተገቢውን የስልጠና ዘዴ ይምረጡ.

የስልጠናውን መጠን ይቆጣጠሩ

ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ድካም እና ህመም አለመሰማት ይሻላል.

እንደ የታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ (አካላዊ ብቃት እና ጥንካሬ) እና የአካባቢ ሁኔታ (የጋራ ROM እና የጡንቻ ጥንካሬ) የስልጠና ዘዴን ለመምረጥ.በቀን 1-2 ጊዜ ስልጠና ይውሰዱ, በእያንዳንዱ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች, በቡድን ማሰልጠን ጥሩ አማራጭ ነው, እና ታካሚዎች በስልጠና ወቅት ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች እረፍት ማድረግ ይችላሉ.በተጨማሪም, የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠናን ከሌሎች አጠቃላይ ህክምናዎች ጋር ማጣመር ጥሩ ሀሳብ ነው.

የመቋቋም ማመልከቻ እና ማስተካከያ

ተቃውሞን በሚተገበሩበት እና በሚያስተካክሉበት ጊዜ የሚከተሉት ርእሰ መምህራን መታወቅ አለባቸው:

መቋቋም ብዙውን ጊዜ መጠናከር የሚያስፈልገው የሩቅ ጡንቻ ተያያዥ ቦታ ላይ ይጨመራል.

የፊተኛው የዴልቶይድ ጡንቻ ፋይበር ጥንካሬን ሲጨምር ፣ ወደ ሩቅ ሂሜሩስ የመቋቋም አቅም መጨመር አለበት።
የጡንቻ ጥንካሬ ሲዳከም, የመቋቋም ችሎታ ወደ ጡንቻ ተያያዥነት ቦታው ጫፍ ላይ መጨመር ይቻላል.
የተቃውሞው አቅጣጫ በጡንቻ መጨናነቅ ምክንያት ከሚፈጠረው የጋራ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ተቃራኒ ነው.
በእያንዳንዱ ጊዜ የሚተገበረው ተቃውሞ የተረጋጋ እና በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለበትም.