ከስትሮክ በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና

የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና በጣም አስፈላጊ የመልሶ ማቋቋም አካል መሆን አለበት.ጥንካሬ በቀጥታ ከተግባሮች ጋር የተያያዘ ነው, ይህም በታቀደ የማጠናከሪያ ልምምዶች ያለ አሉታዊ ተጽእኖ ሊሻሻል ይችላል.ለስትሮክ የሚሆን የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ፈንጂ ኃይል ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን የጽናት ስልጠናም ነው።የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ዓላማ አንድ ጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን የታሰበውን እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ በቂ ኃይል, ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንዳለው ማረጋገጥ ነው.

ሁለት የጡንቻ ባህሪያት:

※ ስምምነት

※ አለመቻል

የጡንቻ መኮማተር;

1. Isometric contraction:

አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ በመጀመሪያ እና በመጨረሻው ነጥብ መካከል ያለው ርቀት አይለወጥም.

2. ኢስቶኒክ መኮማተር፡-

ግርዶሽ መኮማተር፡ አንድ ጡንቻ ሲኮማተሩ በመነሻ እና በመጨረሻው ነጥብ መካከል ያለው ርቀት ይረዝማል።

የትኩረት መኮማተር፡- ጡንቻ ሲወዛወዝ በመጀመሪያ እና በመጨረሻው ነጥብ መካከል ያለው ርቀት ይቀንሳል።

የ isokinetic eccentric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማጎሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ የበለጠ የተለየ የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ውጤት አለው።ለምሳሌ፣ ከስትሮክ በኋላ የሚደረጉት ኤክሰንትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማጎሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይልቅ የመሰብሰብ አቅማቸውን እና ከመቀመጥ ወደ መቆም የመሄድ ችሎታቸውን ሊያሻሽል ይችላል።ያም ማለት፣ ግርዶሽ የጡንቻ መኮማተር ዝቅተኛ በሆነ የጡንቻ መነቃቃት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ከኮንሰንት ኮንትሮል ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የሆነ ሃይል እንዲኖር ያደርጋል።ግርዶሽ መኮማተር የጡንቻን ፋይበር አወቃቀር ሊለውጥ እና የጡንቻ ፋይበር ማራዘም የጡንቻን ductility እንዲጨምር ያደርጋል።ለግርዶሽ እና ለተከታታይ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች፣ ግርዶሽ ልምምዶች የጋራ ጥንካሬን ሊያመነጩ እና ከተከማቸ ልምምዶች በበለጠ ፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ።ጡንቻዎች ሲያጥሩ በቀላሉ አይነቁም፣ ሲረዝም ጡንቻዎች በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ፣ ምክንያቱም ሲረዝሙ ብዙ ጉልበት ስለሚፈጠር ከባቢያዊ እንቅስቃሴ ከማጎሪያ እንቅስቃሴ ይልቅ በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻ መኮማተርን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።ስለዚህ የከባቢያዊ እንቅስቃሴ የጡንቻን ቅልጥፍና እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የመጀመሪያው ምርጫ መሆን አለበት።

የጡንቻ ጥንካሬ ከጥንካሬ በላይ ነው.እሱ ስለ ጡንቻ፣ የነርቭ መቆጣጠሪያ ስልቶች እና የአካባቢ ባህሪያት ባህሪያት ነው፣ እና ከተግባራዊ ተግባራት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።ስለዚህ የጡንቻ ጥንካሬን ማሰልጠን ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች ጋር የተዛመደ መሆን አለበት, እና የጡንቻን ባህሪ በጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና በማሻሻል ተግባሩን በተሻለ ሁኔታ እንዲያገለግል ማድረግ.ተግባሩን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማገልገል ባህሪ።የላይኛው እግሮች የጡንቻ ጥንካሬ ልምምዶች ተለዋዋጭነትን ያጎላሉ, እና የሁለትዮሽ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው;የታችኛው እግሮች የጡንቻ ጥንካሬ ልምምዶች ቀጥ ያለ ድጋፍን እና የሰውነት አግድም እንቅስቃሴን ያጎላሉ ፣ እና የቁርጭምጭሚት ፣ ጉልበት እና ዳሌ ቅንጅት በጣም አስፈላጊ ነው።

የተዳከሙ የጡንቻ ቡድኖች የጥንካሬ ስልጠና (ደካማ)፡- ተደጋጋሚ ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች የአንጎል ጉዳት ከደረሰ በኋላ ያለፈቃድ እንቅስቃሴን ማሸነፍ ይችላል፣ ለምሳሌ ነጠላ/ባለብዙ-የጋራ አንቲግራቪቲ/የመቋቋም ማንሳት ልምምዶች፣ የላስቲክ ባንድ ልምምዶች፣ ተግባራዊ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ልምምዶች፣ ወዘተ.

የተግባር የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና የጥንካሬ ምርትን ለመጨመር ፣የመሃል ክፍል ቁጥጥርን ለማሰልጠን እና የጡንቻን ርዝመት ለመጠበቅ የተቀየሰ ነው ፣ይህም ከአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዙ የመገጣጠሚያዎች ርዝማኔ እና ቅርፅ ላይ ጥንካሬን ማመንጨት ይችላል ፣የቁጭ መቆሚያ ማስተላለፍን ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች መራመድ ፣ ስኩዊት ልምምዶች፣ የእርምጃ ልምምዶች፣ ወዘተ.

የተዳከሙ ጡንቻዎችን እና ደካማ የእጅና እግር ቁጥጥርን ለማረም የተግባር ተግባራትን ማከናወን፣ ለምሳሌ ደረጃ መውጣት እና መውረድ፣ በዘንበል ላይ መራመድ፣ መድረስ፣ ማንሳት እና ነገሮችን በሁሉም አቅጣጫ መምራት።

ተጨማሪ ያንብቡ፡

የስትሮክ ታማሚዎች ራስን የመንከባከብ ችሎታን ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ?

በስትሮክ ማገገሚያ ውስጥ የኢሶኪኔቲክ ጡንቻ ማሰልጠኛ ማመልከቻ

በመልሶ ማቋቋሚያ ውስጥ የኢሶኪኔቲክ ቴክኖሎጂን ለምን ተግባራዊ ማድረግ አለብን?