የእንቅስቃሴ ክልል፡ በጋራ ተንቀሳቃሽነት ውስጥ አስፈላጊ

የሰው አካል ውስብስብ የስርዓቶች እና አወቃቀሮች ስብስብ ነው, እያንዳንዱም የራሱ ዓላማ እና ተግባር አለው.በአካላዊ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው እንደዚህ አይነት ስርዓት የአጥንት ስርዓት በተለይም መገጣጠሚያዎች ናቸው.መገጣጠሚያው ሊንቀሳቀስ የሚችልበት ደረጃ የእንቅስቃሴው ክልል (ROM) ተብሎ ይጠራል.ይህ መጣጥፍ የጋራ እንቅስቃሴን ጽንሰ ሃሳብ፣ አስፈላጊነቱን፣ እንዴት እንደተሻሻለ እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሁኔታዎችን ይዳስሳል።

1. የእንቅስቃሴ ክልል ምንድን ነው?

የእንቅስቃሴ ክልል (ROM) የሚያመለክተው መገጣጠሚያው ምቾት እና ህመም ሳያስከትል የሚያደርገውን መደበኛ እንቅስቃሴ ነው።የእለት ተእለት ስራዎችን ለመስራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እንድንችል የሚያበረክተን በመገጣጠሚያዎቻችን ውስጥ የተግባር መሰረታዊ መለኪያ ነው።ROM በተለምዶ በዲግሪዎች ይለካል እና ከጤና ጋር ከተያያዙ እንደ የአጥንት ህክምና፣ የፊዚዮቴራፒ እና የስፖርት ህክምና ላሉ ዘርፎች ወሳኝ ነው።

2.የእንቅስቃሴ ክልል ዓይነቶች

ROM በሁለት ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል-አክቲቭ እና ተገብሮ.

ንቁ ROM: ይህ አንድ ሰው ከእሱ ጋር የተያያዙትን ጡንቻዎች በመጠቀም መገጣጠሚያውን በንቃት በማንቀሳቀስ ሊያሳካው የሚችለው የእንቅስቃሴ ደረጃ ነው.ለምሳሌ ክንድዎን ወደ ላይ ማንሳት ንቁ እንቅስቃሴ ነው።

Passive ROM: ውጫዊ ኃይል ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ይህ በመገጣጠሚያ ላይ ያለው የእንቅስቃሴ ደረጃ ነው.ውጫዊው ኃይል መገጣጠሚያውን የሚያንቀሳቅስ ቴራፒስት ወይም እንቅስቃሴን ለማመቻቸት መሳሪያን መጠቀም ሊሆን ይችላል.

የእንቅስቃሴ ክልልን የሚነኩ 3.Factors

በርካታ ምክንያቶች በ ROM ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:

1)ዕድሜ፡ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ መገጣጠሚያዎቻቸው የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ያጣሉ፣ ይህም ROMን ይቀንሳል።

2)ጉዳት ወይም ጉዳት: ጉዳቶች እብጠት እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም ROMን ይገድባል.

3)በሽታ፡ እንደ አርትራይተስ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች ወደ መገጣጠሚያ ጥንካሬ ሊመሩ እና ሮምን ሊቀንሱ ይችላሉ።

4)ቀዶ ጥገና፡ ከቀዶ ጥገና በኋላ፣ ROM በህመም፣ እብጠት ወይም መንቀሳቀስ ምክንያት ሊገደብ ይችላል።

5)እንቅስቃሴ-አልባነት፡ መደበኛ እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ መገጣጠሚያ ጥንካሬ እና ROM እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

4. ROMን የማቆየት አስፈላጊነት

ጥሩ ROMን መጠበቅ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ነው።የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ እንድናከናውን ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችን ለመከላከልም ይረዳል።ጤነኛ ROM ለአትሌቶች ጥሩ አፈፃፀም እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።

5.እንዴት ROMን ማሻሻል ይቻላል?

1)የመለጠጥ መልመጃዎች፡ በተገቢ የመለጠጥ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የጋራ መለዋወጥን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ይጨምራል።እንደ ትከሻ መወጠር፣ የዳሌ መወጠር እና የጉልበት ዝርጋታ ያሉ የታለሙ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች በተለይ የጋራ እንቅስቃሴን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

2)የጋራ ንቅናቄ ስልጠና፡ የጋራ ንቅናቄ ስልጠና የጋራ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለመጨመር የተለየ የጋራ መንከባለል፣ ማሽከርከር እና ማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታል።ይህ ስልጠና መሳሪያን፣ አጋዥ መሳሪያዎችን ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶችን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።

3)የጥንካሬ ስልጠና፡ የጥንካሬ ስልጠና መገጣጠሚያዎችን የሚደግፉ የጡንቻ ቡድኖችን ጥንካሬ በማጎልበት የጋራ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል።እንደ ክብደት ማንሳት፣ የመቋቋም ስልጠና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም ተገቢውን የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ይምረጡ።

4)ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እና የንጥረ-ምግብ አቅርቦትን ያበረታታል፣ ለጋራ ጤንነት እና እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።እንደ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ላሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።

በማጠቃለያው የጋራ እንቅስቃሴን መረዳት እና ማቆየት ለአጠቃላይ እንቅስቃሴ እና አካላዊ ጤንነት ወሳኝ ነው።በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፊዚዮቴራፒ ወይም የህክምና ጣልቃገብነት ጤናማ ROMን ማረጋገጥ የህይወትን ጥራት በእጅጉ ያሻሽላል እና ሊከሰቱ የሚችሉ የአካል ጉዳቶችን ይከላከላል።

ባለብዙ-የጋራ ኢሶኪኔቲክ ጥንካሬ ሙከራ እና የሥልጠና ስርዓት