ሳይንሳዊ እንቅልፍ ከበሽታ ነፃ የሆነ ጤናማ ህይወት ይመራል!

ሰዎች የሕይወታቸውን አንድ ሶስተኛ ያህሉ በእንቅልፍ ያሳልፋሉ።እንቅልፍ ከጤና ጋር በቅርበት የተዛመደ እና ለሰው ልጅ አስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው.በአለም አቀፍ ደረጃ እንቅልፍ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ ጋር ተዳምሮ መደበኛ የሰውነት እድገትን እና ጤናን ለማረጋገጥ ከሶስቱ ቁልፍ ነገሮች አንዱ ሲሆን እንቅልፍ የጤንነት የማዕዘን ድንጋይ ነው።

ለአዋቂዎች እንቅልፍ አካላዊ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ከጠንካራ ትምህርት፣ ስራ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ወሳኝ ነው።ለህጻናት መተኛት በተለይ ለአንጎል እና ለነርቭ ስርዓት እድገት እና እድገትን ለማስፋፋት በጣም አስፈላጊ ነው.የተግባር ውድቀትን ለመቀነስ እና ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል አዛውንቶች ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል።እንደ እርግዝና ባሉ ልዩ የህይወት ደረጃዎች ውስጥ የእንቅልፍ ማስተዋወቅ ለሁለቱም ትውልዶች ጤና ጥበቃ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው.

ዘመናዊው መድሃኒት እንቅልፍ ከተለያዩ በሽታዎች መከሰት, መሻሻል እና ውጤት ጋር የተያያዘ መሆኑን አሳይቷል.የእንቅልፍ መዛባትን መከላከል ብዙ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ፣የነርቭ እና የአእምሮ ህመሞችን ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባትን፣ የኢንዶሮሲን ስርዓት መዛባትን፣ በሽታን የመከላከል ስርዓትን መጣስ፣ የጡንቻኮላክቶሬት መዛባት፣ የ otorhinolaryngological መታወክ፣ የዕጢ እድገት እና የሜታታሲስ እንዲሁም ማህበራዊ ጉዳዮችን ለምሳሌ የትራፊክ አደጋዎች፣ የስራ ላይ ችግሮች ለመከላከል ይረዳል። የደህንነት አደጋዎች እና ድንገተኛ ጉዳቶች.በቂ የእንቅልፍ ቆይታ እና የእንቅልፍ ብቃትን በማረጋገጥ ብቻ ግለሰቦች ለትምህርት፣ ለስራ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮ በቂ ጉልበት ማቆየት የሚችሉት።

ሳይንሳዊ እንቅልፍ ከበሽታ ነፃ የሆነ ጤናማ ህይወት ይመራል!

ጆርናል "EHJ-DH" የእንቅልፍ ቆይታ ሙሉ ለሙሉ ያልተመረመረ እና በሕዝብ ጤና መመሪያ ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ዋነኛ ዒላማ ሊሆን የሚችል አዲስ የአደጋ መንስኤን ይወክላል.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

ተከታታይ የ Cox ተመጣጣኝ አደጋዎች ሞዴሎችን በመጠቀም በእንቅልፍ መጀመርያ ጊዜ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች (CVD) መካከል ያለውን ግንኙነት መርምረዋል.በአማካይ በ 5.7 (± 0.49) ዓመታት ውስጥ በአጠቃላይ 3,172 የሲቪዲ ጉዳዮች ሪፖርት ተደርጓል.ዕድሜን እና ጾታን የሚቆጣጠር የመነሻ መስመር ትንተና ከምሽቱ 10፡00 እስከ 10፡59 ባለው ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ መጀመር ጊዜ ከዝቅተኛው የሲቪዲ ክስተት ጋር የተያያዘ መሆኑን አረጋግጧል።በእንቅልፍ ጊዜ የተስተካከለ ሌላ ሞዴል, የእንቅልፍ መዛባት, እና የሲቪዲ ስጋት ሁኔታዎችን ተቋቁሟል ነገር ግን ይህንን ማህበር አላዳከመውም, የአደጋ ጥምርታ 1.24 (95% የመተማመን ክፍተት, 1.10-1.39; P <0.005) እና 1.12 (1.01-1.25; P) አስገኝቷል. <0.005)

ከምሽቱ 10፡00 ሰዓት የእንቅልፍ መጀመሪያ ጊዜ ጋር ሲነጻጸር፣ ከቀኑ 10፡00 ሰዓት በፊት፣ ከቀኑ 11፡00 ሰዓት እስከ ምሽቱ 11፡59 ሰዓት፣ እና ጠዋት 12፡00 ፒኤም ወይም ከዚያ በኋላ ላይ ያለው ሰዓት ከከፍተኛ አደጋ ጋር ተያይዘዋል። ሲቪዲ, ከ 1.18 (P = 0.04) እና 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) የአደጋ መጠን ጋር.ይህ ማለት ከምሽቱ 10፡00 እስከ ምሽቱ 11፡00 መተኛት መጀመር ለልብ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው።

ጤናማ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

1. እንቅልፍን ለማሻሻል ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።መጠነኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል።ይሁን እንጂ ከመተኛቱ በፊት ባሉት 2 ሰዓታት ውስጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ.

2. ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይያዙ።ከእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቱን ከማስተጓጎል እና ለተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት የሚዳርግ ብቻ ሳይሆን ለልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር ህመሞች ወሳኝ ተጋላጭነት ስላለው በማረፍ ላይ ከመቆየት ይቆጠቡ።

3. በአልጋ ላይ ከእንቅልፍ ጋር ያልተያያዙ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ.ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች አጫጭር ቪዲዮዎችን፣ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ወይም ጨዋታዎችን በመመልከት አልጋ ላይ የመተኛት ልማድ አላቸው ይህም የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ ይጎዳል።ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ስልክዎን ከማምጣት ወይም ቲቪ ከመመልከት ይቆጠቡ፣ አእምሮዎን ያፅዱ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በመተኛት ላይ ያተኩሩ።

4. በየቀኑ ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት.እንቅልፍ እና አመጋገብ እርስ በርስ ተጽእኖ ያሳድራሉ.ከመተኛቱ በፊት ከበድ ያለ ምግብ እና ቡና፣ ጠንካራ ሻይ፣ ቸኮሌት እና አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ብርጭቆ ወተት መጠጣት የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.

5. መተኛት ካልቻሉ አልጋውን ይተውት.አልጋ ላይ ከተኛህ በ20 ደቂቃ ውስጥ መተኛት ካልቻልክ ተነስተህ ዘና የሚያደርግ እንደ ጡንቻ መዝናናት ወይም የመተንፈስ ልምምዶችን እንድታደርግ ይመከራል።

6. የመድሃኒት ጣልቃገብነት መደበኛ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ለመመስረት.ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው ሕመምተኞች ማስታገሻ-ሃይፕኖቲክ መድኃኒቶች አስከፊ ዑደቱን ለመስበር እና መደበኛውን የእንቅልፍ-ንቃት ዘይቤን እንደገና ለመቅረጽ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።ይሁን እንጂ መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ የዶክተሩን መመሪያ መከተል አስፈላጊ ነው.

ዛሬ የዓለም የእንቅልፍ ቀን ነው።ዛሬ ጥሩ የሆነ እንቅልፍ ያግኙ!