ቀላል እና ተግባራዊ የቤት ውስጥ የእጅ ማገገሚያ

እንደ ስትሮክ፣ የአንጎል ጉዳት እና የእጅ መጎዳት ላሉ ታካሚዎች የቤት ውስጥ የእጅ ማገገሚያ ወሳኝ ነው።እዚህ, በርካታ ቀላል ግን ተግባራዊ ዘዴዎችን እመክራለሁ.

1. የኳስ መያዣ ስልጠና

እንደ መጭመቂያ ኳስ ያለ ትንሽ የላስቲክ ኳስ ይጠቀሙ እና ለ 10 ሰከንድ በቀስታ አጥብቀው ይያዙት እና ከዚያ ለ 2 ሰከንድ ዘና ይበሉ።ይህንን እንደ አንድ ስብስብ 8-10 ጊዜ ይድገሙት.ይህ ስልጠና የተገደበ የእጅ መታጠፍ እና ማራዘሚያ እና ደካማ የጣት ጡንቻዎች ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዋናነት የመጨበጥ ጥንካሬን ያጠናክራል እና የእጅ መታጠፍ ጡንቻዎችን ይሠራል.በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደ ፖም እና የእንፋሎት ዳቦዎች ያሉ እቃዎችን በመያዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

2. የዱላ ግሪፕ ስልጠና

እንደ ሙዝ ያለ ቀጭን ወይም የሚለጠጥ ዱላ በእጅዎ ይያዙ እና ለ 10 ሰከንድ አጥብቀው ይያዙት እና ከዚያ ለ 2 ሰከንድ ዘና ይበሉ።ይህንን እንደ አንድ ስብስብ 8-10 ጊዜ ይድገሙት.ይህ ስልጠና በሜታካርፖፋላንጅ መገጣጠሚያዎች እና ደካማ የጣት ጡንቻዎች ላይ የተገደበ እንቅስቃሴ ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.እሱ በዋነኝነት የመያዣ ጥንካሬን እና የዘንባባ ተግባርን ያሻሽላል።በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደ መጥረጊያ፣ መጥረጊያ እና የበር እጀታ ያሉ ነገሮችን በመያዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

3. የሲሊንደሪክ ግራፕስ ስልጠና

አንድ ሲሊንደራዊ ነገር በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, ይያዙት እና ከጠረጴዛው ላይ ያንሱት.ይህንን የማንሳት እና የማስቀመጥ እርምጃ እንደ አንድ ድግግሞሽ ይድገሙት።በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የውሃ ኩባያ በመያዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.ይህ ስልጠና ደካማ የመረዳት ችሎታ ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዋናነት የእጅ መታጠፊያዎችን እና ውስጣዊ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

4. የጎን የፒንች ስልጠና

ጠንከር ያለ ወረቀት በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, ከጎን በኩል ቆንጥጠው እና ከዚያ ይለቀቁ.ይህንን እንደ አንድ ስብስብ 8-10 ጊዜ ይድገሙት.በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የንግድ ካርዶችን፣ ቁልፎችን ወይም መቆለፊያዎችን መቆንጠጥ መለማመድ ይችላሉ።ይህ ስልጠና ደካማ የጣት ጡንቻ እና ደካማ የጣት ተግባር ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዋናነት የእጅ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ያጠናክራል.

5. የቲፕ-ፒንች ስልጠና

እንደ ጥርስ, መርፌ ወይም ባቄላ የመሳሰሉ ትንሽ ነገር በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ.ከጠረጴዛው ላይ ቆንጥጠው ከዚያ ይልቀቁት.ይህንን እንደ አንድ ስብስብ 10-20 ጊዜ ይድገሙት.ይህ ስልጠና ደካማ ከጣት ወደ ጣት ቅንጅት ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዋናነት ጥሩ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያጠናክራል.ጥሩ የሞተር ችሎታዎ መጀመሪያ ላይ ደካማ ከሆነ፣ ለጫፍ ቆንጥጦ ልምምዶች በትላልቅ ነገሮች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ትናንሽ መሄድ ይችላሉ።

6. የጣት መያዣ ስልጠና

የአውራ ጣት እና አመልካች ጣትን የሩቅ ንጣፍ በመጠቀም እስክሪብቶ ወይም ቾፕስቲክ በትክክል ይያዙ።ቾፕስቲክን መጻፍ ወይም መጠቀምን ተለማመዱ።ይህ ስልጠና ውስን የእጅ አንጓ መዞር እና ደካማ የጣት ቅንጅት ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዋናነት የጣት መለዋወጥን እና ቅንጅትን ይጨምራል.

7. የነገር ማንሳት ስልጠና

የእጅዎን አራት ጣቶች (አውራ ጣትን ሳይጨምር) ወደ መንጠቆ ቅርጽ በማጠፍ እና እንደ የውሃ ጠርሙሶች, ቦርሳዎች, የፕላስቲክ ከረጢቶች, ወይም ትናንሽ ቅርጫቶች ያሉ ነገሮችን ያንሱ (አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መጨመር ይችላሉ).እንደ አንድ ድግግሞሽ የማንሳት እና የማስቀመጥ እርምጃ ይድገሙት።ይህ ስልጠና ደካማ የ interphalangeal መገጣጠሚያ ጡንቻዎች ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ነው.በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ, ቦርሳዎችን, የውሃ ጠርሙሶችን ወይም መሳቢያዎችን ማንሳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

በስልጠናው ወቅት የሚከተሉትን ነገሮች ልብ ማለት ያስፈልጋል.

- ቀስ በቀስ መሻሻል እና ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ።የሥልጠና ጥንካሬን ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከአጭር እስከ ረዥም ፣ እና የእንቅስቃሴዎች ውስብስብነት ከቀላል ወደ ከባድ ይጨምሩ።
- የእረፍት ጊዜያትን ቁጥር እና ቆይታ ይቀንሱ እና የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ድግግሞሽ ይጨምሩ.
- በቀላል መልመጃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ።
- በስልጠናው ሂደት ውስጥ ለፊዚዮሎጂ እና ለሥነ-ልቦና ማመቻቸት ትኩረት ይስጡ, የመጨረሻውን የመልሶ ማቋቋም ግብ.

*የእያንዳንዱ ታካሚ ሁኔታ የተለየ ስለሆነ ምንም አይነት ያልተለመዱ ነገሮች ከተከሰቱ ወዲያውኑ የህክምና እርዳታ ያግኙ።

የሕክምና የእጅ ማገገሚያ መሳሪያዎች እዚህ አሉ12 የእጅ ተግባር ማገገሚያ ስልጠና ሠንጠረዥ