ደካማ የመቀመጫ አቀማመጥ ውጤቶች ምንድ ናቸው?የመቀመጫ አቀማመጥን እንዴት ማረም እንደሚቻል, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምን ትኩረት ሊሰጠው ይገባል? አብረን እናንብበው.
ደካማ የመቀመጫ አቀማመጥ ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
- የጡንቻ ሕመም፡- ደካማ አኳኋን የጡንቻን አለመመጣጠን፣ ውጥረት እና ውጥረት ያስከትላል፣ ይህም ወደ አንገት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ እና ዳሌ እና እግርም ጭምር ህመም ያስከትላል።
- የአከርካሪ አጥንት አለመመጣጠን፡ በተቀመጡበት ጊዜ ማሸማቀቅ ወይም ማጎንበስ የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ ኩርባዎች እንዲሳሳቱ ያደርጋል፣ ይህም ወደ ህመም እና የረጅም ጊዜ ጉዳዮችን ያስከትላል።
- የደም ዝውውር መቀነስ፡- በደካማ አኳኋን መቀመጥ የደም ፍሰትን ሊገድብ ይችላል፣የእጆችን ክፍል የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይፈጥራል እና ለደም መርጋት ወይም ለ varicose veins እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ድካም፡ ደካማ አኳኋን በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይፈጥራል፣ ለማቆየት ብዙ ሃይል ይፈልጋል እናም ወደ ድካም ይመራል።
- ራስ ምታት፡- በደካማ አቀማመጥ ምክንያት በአንገት እና ትከሻ ላይ ያለው ውጥረት ወደ ውጥረት ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ሊያመራ ይችላል።
ደካማ የመቀመጫ አቀማመጥን ለማስተካከል እና እነዚህን ችግሮች ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:
- ወንበርህን አስተካክል፡ ትክክለኛ የወገብ ድጋፍ ያለው ወንበር ምረጥ እና ቁመቱን አስተካክል እግርህ መሬት ላይ ጠፍጣፋ በጉልበቶችህ በ90 ዲግሪ አንግል ታጠፍ።ዳሌዎ ከጉልበትዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት።
- ወንበሩ ላይ ተቀመጡ፡ ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ በወንበሩ ጀርባ መደገፉን ያረጋግጡ፣ ይህም የታችኛው ጀርባዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ እንዲኖር ያስችላል።
- እግሮችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡ እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ ወይም ካስፈለገም የእግረኛ መቀመጫ ይጠቀሙ።እግሮችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን ከመሻገር ይቆጠቡ.
- ስክሪንህን አስቀምጠው፡ የኮምፒውተርህን ስክሪን በአይን ደረጃ እና በአንድ ክንድ ርቀት ላይ አንገትህን እንዳይነካ አድርግ።
- ትከሻዎን ያዝናኑ፡ ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ከማጥመድ ወይም ወደ ፊት ከመጠጋጋት ይቆጠቡ።
- እረፍት ይውሰዱ፡ ጥሩ አቋም እንዲኖረን እና የጡንቻን ድካም ለመከላከል በየ 30 ደቂቃው እስከ አንድ ሰአት ተነሳና ዘርጋ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት አለብን-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር፡ ኮርን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻን ጨምሮ ጥሩ አኳኋን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- መዘርጋት፡- ጠባብ ጡንቻዎችን አዘውትሮ ዘርጋ በተለይም በደረት፣ አንገት እና ትከሻ ላይ ያሉትን የሰውነት መለዋወጥ ለማሻሻል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል።
- ንቃተ-ህሊና፡- ቀኑን ሙሉ የእርስዎን አቀማመጥ ይወቁ እና እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ያድርጉ።
- Ergonomic አካባቢ፡ ጥሩ አቀማመጥን ለመደገፍ እና በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የስራ ቦታዎ ergonomically መዘጋጀቱን ያረጋግጡ።
የአከርካሪ አጥንት መበላሸት ከተቀየረ, ያልተለመደ የጀርባ አሠራር, የማኅጸን ጫፍ ስፖንዶሎሲስ ወይም ላምባር ስፖንዶሎሲስ ከተከሰተ,
የመቀመጥ የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትየግምገማ ማሰልጠኛ መሳሪያ በመልሶ ማቋቋም ላይ ለመርዳት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
ተጨማሪ ዝርዝሮች፡ https://www.yikangmedical.com/spine-sability-assessment.html
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-24-2023