Spasm መከላከል

ስፓም የሚባል ህመም የመሰለ መርፌ አለ፣ እና ሁሉም ማለት ይቻላል ያጋጥመዋል፣ ግን ችግሩ ምንድን ነው?

Spasm ባልተለመደ የኒውሮሞስኩላር መነቃቃት ምክንያት ከመጠን በላይ የጡንቻ መኮማተር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ያለፈቃድ እና ያለ ማስጠንቀቂያ ነው።ሽፍታ በሚፈጠርበት ጊዜ ጡንቻው ይጣበቃል እና ይጨመቃል እና ህመሙ ሊቋቋመው አይችልም.ብዙውን ጊዜ ለጥቂት ወይም ለአስር ሰከንዶች የሚቆይ እና ከዚያም ቀስ በቀስ እፎይታ ያስገኛል.አንዳንድ ጊዜ, ስፓም ካለቀ በኋላ አሁንም ህመም ሊሆን ይችላል.

ምን ያህል የስፓም ዓይነቶች አሉ?

1. የካልሲየም እጥረት spasm

የካልሲየም እጥረት ለ spasm መንስኤዎች አንዱ ነው.ካልሲየም የጡንቻ መኮማተርን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም ion ክምችት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የጡንቻን የነርቭ መነቃቃትን ይጨምራል እና የጡንቻ መኮማተርን ያበረታታል, በዚህም ወደ መቆራረጥ ይመራል.

ይህ ዓይነቱ spasm ለአረጋውያን እና እርጉዝ ለሆኑ ኦስቲዮፖሮሲስ በተጋለጡ ሰዎች ላይ ቀላል ነው, ስለዚህ ለካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ትኩረት መስጠት አለባቸው.

2. የስፖርት ስፓም

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ላብ ከውሃ እና ከኤሌክትሮላይት መጥፋት ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ስለሆነም የሰውነት ጭነት ይጨምራል ፣ እና የጡንቻን “ምት” ያስከትላል ፣ ይህ spasm ነው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ሌላ spasm በጡንቻዎች ላይ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን በማነቃቃቱ ምክንያት የጡንቻ መነቃቃት በድንገት ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት የቶኒክ ቅነሳን ያስከትላል።

3. ሌሊት ላይ ስፓም

ይህ በማንኛውም የማይለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ የሚከሰቱ እንደ መተኛት ወይም መቀመጥን ያጠቃልላል።

በእንቅልፍ ጊዜ ስፓም በዋናነት በውጫዊ ኃይል እና ድካም ምክንያት ነው.ድካም, እንቅልፍ, እረፍት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ እረፍት, የደም ዝውውሩን እንዲዘገይ ያደርገዋል, ይህም ብዙ ሜታቦላይትስ (እንደ ላቲክ አሲድ) ጡንቻን ለማነቃቃት ይሰበስባል, በዚህም ምክንያት መቆራረጥን ያስከትላል.

4. Ischemic spasm

እንዲህ ዓይነቱ ስፓም ከሰውነት ውስጥ አደገኛ ምልክት ነው, ለእሱ ትኩረት ይስጡ!

Ischemic spasm ወቅታዊ የሕክምና ሕክምና ሳይደረግበት ወደ መቆረጥ ሊያመራ ይችላል, እና በ vasculitis እና arteriosclerosis በሽተኞች ላይ በቀላሉ መከሰት ቀላል ነው.የደም ሥር ቁስሉ መገኛ ቦታ የተለየ ነው, የ spasm ቦታ የተለየ ነው.

ወደ Spasm የሚያመራው ምንድን ነው?

የእግር እና የእግር መወዛወዝ በዋናነት ከሚከተሉት ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው.

1. ቀዝቃዛ

በቂ ዝግጅት ሳያደርጉ በቀዝቃዛ አካባቢ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቀላሉ መወዛወዝ ያስከትላል።ለምሳሌ በበጋ ወቅት የመዋኛ ሙቀት ዝቅተኛ ከሆነ, ሳይሞቅ የእግር መወዛወዝ ቀላል ነው.በተጨማሪም ጥጃ ጡንቻዎች በምሽት ሲተኛ ለቅዝቃዜ ከተጋለጡ በኋላ spasm ይኖራቸዋል.

2. ፈጣን እና የማያቋርጥ የጡንቻ መኮማተር

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, የእግር ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ሲቀንሱ እና የእረፍት ጊዜው በጣም አጭር ሲሆን, በአካባቢው ያለው ሜታቦላይት ላቲክ አሲድ ይጨምራል.የጡንቻ መኮማተር እና መዝናናትን ማስተባበር አስቸጋሪ ይሆናል, ስለዚህም የጥጃው ጡንቻ መወጠር ይከሰታል.

3. የሜታቦሊዝም ችግሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ረጅም ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ ትልቅ ነው ፣ ላብ በጣም ብዙ ነው ፣ እና ጨው በጊዜ ውስጥ አይሟሉም ፣ በሰው አካል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይት ይጠፋል ፣ ይህም ወደ ሜታቦሊዝም ክምችት ይመራል ። ብክነት, ስለዚህ በአካባቢው ጡንቻዎች የደም ዝውውር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና spasm ያስከትላል.

4. ከመጠን በላይ ድካም

በሚወጡበት ጊዜ የእግር ጡንቻዎች በቀላሉ ሊደክሙ ይችላሉ ምክንያቱም ሰዎች የመላ ሰውነት ክብደትን ለመደገፍ አንድ እግርን መጠቀም አለባቸው.በተወሰነ ደረጃ ሲደክም, spasm ይኖራል.

5. የካልሲየም እጥረት

ካልሲየም ion በጡንቻ መኮማተር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም ion ክምችት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ጡንቻው በቀላሉ ለመደሰት ቀላል ነው, እና በዚህም ምክንያት መወጠርን ያመጣል.በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በፍጥነት ያድጋሉ እና ለካልሲየም እጥረት የተጋለጡ ናቸው, ስለዚህ የእግር መጨፍጨፍ ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

6. ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ አቀማመጥ

በጀርባው ላይ ወይም በሆድ ላይ ለረጅም ጊዜ መተኛት አንዳንድ የእግር ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ ዘና እንዲሉ ያስገድዳቸዋል, ጡንቻዎቹ በስሜታዊነት ይያዛሉ.

3 ፈጣን የስፓም ማስታገሻ ዘዴዎች

1. የእግር ጣት ስፓም

የእግር ጣትን ወደ ስፓም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጎትቱ እና ከ1-2 ደቂቃዎች በላይ ይያዙ.

2. ጥጃ ስፓም

ግድግዳው ላይ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ የእግር ጣቶችን ወደ ላይ ለመሳብ ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ ከዚያም በተቻለ መጠን የጉልበት መገጣጠሚያውን ያስተካክሉ እና የተወጠሩ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ሙቅ መጭመቂያ ወይም መለስተኛ ማሸት።

3. በመዋኛ ውስጥ ስፓም

በመጀመሪያ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ያዙት ፣ ከዚያ እጁን ከ spasm እግር ተቃራኒው ላይ ጣቱን ያዙ እና ወደ ሰውነት ይጎትቱት።የእግሩን ጀርባ ለማራዘም ጉልበቱን በሌላኛው እጅ ይጫኑ.እፎይታ ካገኙ በኋላ ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ እና መታሸት እና ማረፍዎን ይቀጥሉ።

ማሳሰቢያ: የአጠቃላይ ቁርጠት ጉዳቱ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው, እና ወቅታዊ ህክምና ለማስታገስ ይረዳል.ነገር ግን spasm ብዙ ጊዜ የሚመጣ ከሆነ በጊዜ ወደ ሐኪም ይሂዱ.

Spasm እንዴት መከላከል ይቻላል?

1. ሙቀትን ይያዙ;ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግርን በሞቀ ውሃ ያሞቁ እና የአካባቢያዊ የደም ዝውውርን ለማበረታታት የጥጃ ጡንቻዎችን ማሸት።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከእንቅስቃሴዎች በፊት ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና የጡንቻን የመኮማተር ችሎታን ያሳድጉ ።

3. የካልሲየም ማሟያ፡-በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ወተት ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ የሰሊጥ ፓስታ ፣ ኬልፕ ፣ ቶፉ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ይውሰዱ ።

4. በትክክለኛው አቀማመጥ መተኛት;በጥጃ ጡንቻዎች የረዥም ጊዜ መዝናናት ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻ መኮማተር ለማስወገድ በጀርባ ወይም በሆድ ላይ ላለመተኛት ለረጅም ጊዜ ይሞክሩ።

5. ምክንያታዊ አመጋገብ፡-ምክንያታዊ አመጋገብ ኤሌክትሮላይቶችን (ፖታስየም, ሶዲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም) ማሟላት ነው.

6. ወቅታዊ የሆነ የውሃ ፈሳሽ;ከመጠን በላይ ላብ ከደረቀ ውሃ እንዳይደርቅ በጊዜ መሙላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በደም ውስጥ ያለውን የሶዲየም ክምችት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ, የጡንቻ መወጠርን ጨምሮ ወደ ተለያዩ ችግሮች ይመራሉ.