ቀጭን አረጋውያን ለዚህ ምልክት ትኩረት መስጠት አለባቸው

ቀጭን መሆን ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መመናመን እና ጥንካሬን ማዳከም ማለት ነው.እግሮቹ ለስላሳ እና ቀጠን ብለው ሲታዩ እና ወገቡ እና ሆዱ ላይ ያለው ስብ ሲከማች ሰውነቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለድካም ይጋለጣል እና ብዙ ጊዜ መራመድ ወይም ነገሮችን ለመያዝ አስቸጋሪ ይሆናል.በዚህ ጊዜ, ንቁ መሆን አለብን- Sarcopenia.

ስለዚህ sarcopenia ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል, እና እንዴት ማከም እና መከላከል ይቻላል?

1. sarcopenia ምንድን ነው?

ሳርኮፔኒያ (sarcopenia) በመባልም የሚታወቀው "የአጥንት ጡንቻ እርጅና" ወይም "ሳርኮፔኒያ" ተብሎ የሚጠራው በክሊኒካዊ መልኩ ነው, ይህም በእርጅና ምክንያት የሚከሰተውን የጡንቻዎች ብዛት እና የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስን ያመለክታል.የስርጭት መጠኑ ከ 8.9% እስከ 38.8% ነው።በወንዶች ላይ ከሴቶች የበለጠ የተለመደ ነው, እና የጅማሬ እድሜ ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑት በጣም የተለመደ ነው, እና በእድሜ ምክንያት የስርጭት መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
ክሊኒካዊ መግለጫዎቹ ብዙውን ጊዜ ልዩነት የላቸውም, አጠቃላይ ምልክቶችም ድክመት, ቀጭን እግሮች እና ድክመት, ቀላል መውደቅ, የመራመድ ችግር እና የመራመድ ችግር ናቸው.

2. sarcopenia እንዴት ይከሰታል?

1) ዋና ምክንያቶች

እርጅና በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መጠን መቀነስ (ቴስቶስትሮን ፣ ኢስትሮጅን ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ IGF-1) ፣ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት መቀነስ ፣ የ α ሞተር ነርቭ ሴሎች ብዛት መቀነስ ፣ የ II የጡንቻ ፋይበር መቀነስ ፣ ያልተለመደ ሚቶኮንድሪያል ተግባር ፣ ኦክሳይድ ያስከትላል። ጉዳት, እና የአጥንት የጡንቻ ሕዋሳት አፖፕቶሲስ.ሞትን መጨመር, የሳተላይት ሴሎች ቁጥር መቀነስ እና የመልሶ ማቋቋም አቅም መቀነስ, የሚያነቃቁ ሳይቶኪኖች መጨመር, ወዘተ.

2) ሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች

① የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
በቂ ያልሆነ የኢነርጂ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን፣ ተገቢ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ወዘተ፣ ሰውነታችን የጡንቻ ፕሮቲን ክምችት እንዲጠቀም ያነሳሳል፣ የጡንቻ ውህደት ፍጥነት ይቀንሳል፣ የመበስበስ መጠን ይጨምራል፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻ እየመነመነ ይሄዳል።
②የበሽታ ሁኔታ
ሥር የሰደደ እብጠት በሽታዎች፣ እብጠቶች፣ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች ወይም ሥር የሰደደ የልብ፣ የሳምባ፣ የኩላሊት እና ሌሎች በሽታዎች የፕሮቲን መበስበስን እና ፍጆታን ያፋጥናሉ፣ የጡንቻ መመንጠርን ያፋጥኑ እና የጡንቻ መጥፋት ያስከትላሉ።
③ መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፡- የረዥም ጊዜ የአልጋ እረፍት፣ ብሬኪንግ፣ ተቀምጦ፣ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም እና የጡንቻን ኪሳራ ፍጥነት ያፋጥናል።
አልኮሆል አላግባብ መጠቀም፡- የረዥም ጊዜ አልኮሆል መጠጣት የጡንቻ አይነት II ፋይበር (ፈጣን መወጠር) እየመነመነ ሊመጣ ይችላል።
ማጨስ፡- ሲጋራ የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሳል እና የፕሮቲን መበላሸትን ያፋጥናል።

3. የ sarcopenia ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

1) የመንቀሳቀስ መቀነስ
የጡንቻ ማጣት እና ጥንካሬ ሲቀንስ ሰዎች ደካማነት ይሰማቸዋል, እና እንደ መቀመጥ, መራመድ, ማንሳት እና መውጣት የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመጨረስ ይቸገራሉ, እና ቀስ በቀስ መሰናከል, ከአልጋ የመውጣት ችግር እና ቀና ብሎ መቆም አለመቻል.
2) የአደጋ ስጋት መጨመር
ሳርኮፔኒያ ብዙውን ጊዜ ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር አብሮ ይኖራል.የጡንቻ መዳከም ወደ ደካማ እንቅስቃሴ እና ሚዛን ሊያመራ ይችላል, እና መውደቅ እና ስብራት በጣም የተጋለጡ ናቸው.
3) የጭንቀት ክስተቶች ደካማ የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታ
አንድ ትንሽ አሉታዊ ክስተት የዶሚኖ ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል.sarcopenia ያለባቸው አረጋውያን ለመውደቅ ይጋለጣሉ, እና ከውድቀት በኋላ ስብራት.ከተሰበረው በኋላ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልጋል እና በሆስፒታል ውስጥ እና ከታከሙ በኋላ እግሮቹን መራመድ አረጋውያንን ያደርጋቸዋል ተጨማሪ የጡንቻ መሟጠጥ እና ተጨማሪ የሰውነት ተግባራት ማጣት የህብረተሰቡን እና የቤተሰብን የእንክብካቤ ሸክም እና የህክምና ወጪዎችን ይጨምራል, ነገር ግን በጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሕይወት አልፎ ተርፎም የአረጋውያንን ዕድሜ ያሳጥራል።
4) የበሽታ መከላከያ መቀነስ

10% የጡንቻ መጥፋት የበሽታ መከላከያ ተግባራትን መቀነስ እና የመያዝ እድልን ይጨምራል;20% ጡንቻ ማጣት ወደ ድክመት, የእለት ተእለት ኑሮ መቀነስ, የዘገየ ቁስል እና ኢንፌክሽን;30% ጡንቻ ማጣት ራሱን ችሎ ለመቀመጥ መቸገር፣ ለግፊት መቁሰል ተጋላጭ እና ማሰናከልን ያስከትላል።40% የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ እንደ የሳንባ ምች ሞት ያሉ ሞትን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

5) የኢንዶክሪን እና የሜታቦሊክ ችግሮች
የጡንቻ መጥፋት በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋም;በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ መጥፋት በሰውነት ውስጥ ባለው የሊፕድ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል እና የስብ ክምችት እና የሜታብሊክ መዛባት ያስከትላል።

4. የ sarcopenia ሕክምና

1) የተመጣጠነ ምግብ ድጋፍ
ዋናው ዓላማ በቂ ጉልበት እና ፕሮቲን መጠቀም, የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት ማሳደግ, የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ማቆየት ነው.

2) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃገብነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና የጡንቻ ጥንካሬን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል።
①የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ የላስቲክ ባንዶች መዘርጋት፣ dumbbells ወይም ማዕድን ውሃ ጠርሙሶችን ማንሳት፣ ወዘተ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃገብነት መሰረት እና ዋና አካል ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ በመጨመር የሚታወቅ እና መስቀልን በመጨመር መላውን ሰውነት ያጠናክራል- ክፍል I እና ዓይነት II የጡንቻ ቃጫዎች።የጡንቻዎች ብዛት ፣ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፍጥነት።

②የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ መሮጥ ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ዋና ፣ ወዘተ) የጡንቻን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የጡንቻ ቅንጅትን ማሻሻል ሚቶኮንድሪያል ሜታቦሊዝምን እና አገላለጽን በማሻሻል የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን እና የእንቅስቃሴ አቅምን ያሻሽላል ፣ ጽናትን ያሻሽላል ፣ የሜታቦሊክ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል እና ሰውነትን ይቀንሳል ። ክብደት.የስብ ጥምርታ, በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል, የሰውነትን ተለዋዋጭነት ማሻሻል.

③ሚዛን ማሠልጠን ሕመምተኞች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ወይም እንቅስቃሴዎች የሰውነት መረጋጋትን እንዲጠብቁ እና የመውደቅ አደጋን እንዲቀንስ ይረዳል።

5. sarcopenia መከላከል

1) ለአመጋገብ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ
ለአዋቂዎች መደበኛ የአመጋገብ ምርመራ.ከፍተኛ ስብ፣ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።1.2g/(kg.d) በሉሲን የበለፀገ ፕሮቲን መውሰድ፣ ቫይታሚን ዲን በተገቢው ሁኔታ ማሟላት፣ እና ብዙ ጥቁር ቀለም ያላቸውን አትክልቶች፣ ፍራፍሬ እና ባቄላ መመገብ በቂ የሆነ የእለት ተእለት ሃይል መውሰድ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመከላከል።

2) ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማዳበር;
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ ፣ ፍጹም እረፍትን ያስወግዱ ወይም ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ ፣ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ደረጃ በደረጃ እና ድካም እንዳይሰማዎት ላይ ያተኩሩ ።ማጨስንና መጠጣትን አቁሙ፣ ጥሩ አመለካከት ይኑሩ፣ ከአረጋውያን ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ።

3) ክብደት አስተዳደር
ተገቢውን የሰውነት ክብደት መጠበቅ፣ ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ማነስ ወይም ከመጠን በላይ ከመወዛወዝ መቆጠብ እና በስድስት ወራት ውስጥ ከ 5% በማይበልጥ መቀነስ ይመረጣል የሰውነት ክብደት ከ20-24kg/ እንዲቆይ። m2.

4) ለየት ያሉ ነገሮች ትኩረት ይስጡ
እንደ ደካማ የልብ ሥራ፣ የእንቅስቃሴ መቀነስ እና ቀላል ድካም የመሳሰሉ ያልተለመዱ ክስተቶች ካሉ ቸልተኛ አይሁኑ እና ሁኔታውን እንዳያጓጉዙ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሆስፒታል ይሂዱ እና ምርመራ ያድርጉ።

5) ምርመራን ማጠናከር
ከ60 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች የአካል ምርመራ እንዲያደርጉ ወይም ደጋግመው መውደቅ፣ የፍጥነት ፈተናውን ከፍ እንዲያደርጉ ይመከራሉ → የጨረር ጥንካሬ ዳሰሳ → የጡንቻ ብዛት መለኪያ፣ ይህም ቀደም ብሎ መለየት እና ቅድመ ህክምና ማግኘት እንዲቻል።