የላይኛው መስቀል ሲንድሮም

Upper Cross Syndrome ምንድን ነው?

የላይኛው መስቀል ሲንድሮም በጠረጴዛው ላይ ለረጅም ጊዜ በሚሠራው ሥራ ወይም በደረት ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሚከሰተውን የፊት እና የጀርባው የሰውነት ክፍል የጡንቻ ጥንካሬ አለመመጣጠን ያሳያል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ክብ ትከሻዎች ፣ ወደ ኋላ የተጠመዱ እና አገጭን ይመራል።

በአጠቃላይ ምልክቶቹ የአንገት እና የትከሻ ጡንቻ ህመም፣ የእጆች ድንዛዜ እና የትንፋሽ እጥረት ናቸው።

ሲንድሮም በጊዜ ውስጥ ማረም ካልቻለ, የሰውነት መበላሸት ሊያስከትል ይችላል, ይህም የህይወት ጥራትን እና በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች በራስ መተማመን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የላይኛው መሻገሪያ ሲንድሮም እንዴት እንደሚፈታ?

በቀላሉ የላይኛው መስቀል ሲንድሮም የፊት ጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ መወጠር እና የኋላ ጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ መወጠር ምክንያት ነው, ስለዚህ የሕክምናው መርህ ደካማ የሆኑትን በማጠናከር የተወጠሩ የጡንቻ ቡድኖችን እየዘረጋ ነው.

የስፖርት ስልጠና

ከመጠን በላይ የተጨነቁ ጡንቻዎችን አያያዝ - የፔክቶራል ጡንቻን ማራዘም እና ማዝናናት, ከፍተኛው ትራፔዚየስ ጥቅል, የስትሮክሌይዶማስቶይድ ጡንቻ, የሊቫተር scapulae ጡንቻ, ትራፔዚየስ ጡንቻ እና የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻን ጨምሮ.

ደካማ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክሩ - የ rotator cuff ውጫዊ ሽክርክሪት ጡንቻ ቡድን, rhomboid muscle, trapezius muscle inferior bundle እና የፊተኛው የሴራተስ ጡንቻን ጨምሮ.

የላይኛው መስቀል ሲንድሮም ማሻሻል ላይ ምክሮች

1. ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን የመጠበቅ ልምድን ማዳበር እና የማኅጸን አከርካሪን መደበኛ ፊዚዮሎጂያዊ መታጠፍ ጠብቅ።በተመሳሳይ ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ያለውን የስራ ሰዓት ለመቀነስ እና በየሰዓቱ ዘና ለማለት ይሞክሩ.

2. የስፖርት ማሰልጠኛዎችን እና በተለይም የመቋቋም ስልጠናን ወደ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የ trapezius ጡንቻ፣ ሮምቦይድ ጡንቻ እና ጥልቅ የማኅጸን ተጣጣፊ ጡንቻን ይተግብሩ።

3. ተገቢ እረፍት እና መዝናናት.ከመጠን በላይ ውጥረት ላለው የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻ ፣ ሌቫተር scapula እና የፒኤንኤፍ መደበኛ የ PNF መወጠር ትኩረት ይስጡ