መልመጃዎች ምን ማድረግ ይችላሉ ጋርየተገደበ ተንቀሳቃሽነት?

ቻይናውያን አሮጌው እንዳሉት, lየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, የመጀመሪያው ሀብት ሕይወት ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ የተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ፣ ድብርትን ሊያቃልል፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል፣ ለራስ ያለዎትን ግምት ያሳድጋል እና አጠቃላይ የህይወት እይታዎን ያሻሽላል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ደስተኛ የሚያደርግዎትን ኢንዶርፊን ይለቀቃል።

ምንም እንኳን እርስዎ lአስመስሎታል። የመንቀሳቀስ ችግሮች, ዶን'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማትችል አትጨነቅ።የመንቀሳቀስ ገደብ ስላለብዎት ይወድቃሉ ወይም እራስዎን ይጎዳሉ ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ.በእኔ እምነት፣ መፍትሔዎች ከችግር በላይ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም።ምንድን'በይበልጥ፣ ዶክተሮች ወይም ፊዚካል ቴራፒስት የመንቀሳቀስ ጉዳዮችን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሏቸው እና በእነሱ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ የመንቀሳቀስ ውስንነት ያላቸው ሰዎች ምን አይነት ልምምዶች ሊያደርጉ ይችላሉ?ሶስት ዓይነት ልምምዶች እዚህ አሉ።

ተለዋዋጭነት መልመጃዎች

በመጀመሪያ ደረጃ, የመተጣጠፍ ልምምዶች , ወይም በተለምዶ እንደሚታወቁት, ወደ ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት መደረግ ያለባቸው የመጀመሪያ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው.እነዚህም የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን እና ዮጋን ሊያካትቱ ይችላሉ።በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ወይም በጥንካሬ ልምምድ ምክንያት ጡንቻዎችዎን ለሚመጣው ጭንቀት ሊያዘጋጅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።የእንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ለማድረግ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ህመምን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል።ምንም እንኳን በእግርዎ ላይ የመንቀሳቀስ ውስንነት ቢኖርዎትም፣ ለምሳሌ፣ ተጨማሪ የጡንቻን እየመነመነ ለመከላከል ወይም ለማዘግየት አሁንም በመለጠጥ እና በተለዋዋጭ ልምምዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ።

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶችማለት ነው።የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ እና ጽናትን ይጨምሩ።እነዚህም በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዳንስ፣ ቴኒስ፣ ዋና፣ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም “አኳጆግጅ”ን ሊያካትቱ ይችላሉ።ምንም እንኳን በወንበር ወይም በዊልቼር ላይ ቢታሰሩም, አሁንም የልብና የደም ህክምና ልምምድ ማድረግ ይቻላል.ለምሳሌ,መቼ ነው።በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ነዎት፣ በፍጥነት እና በተደጋጋሚ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።ይህ ደግሞ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ነው.

ክንድ-ቢስክሌት እና እግር-ብስክሌት መንዳት እንዲሁ የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ናቸው ለዚህ መልመጃ ማገገሚያ-ቢስክሌት ያስፈልግዎታል።

    Rehab ብስክሌት SL4 የማሰብ ችሎታ ያላቸው ፕሮግራሞች ያለው ኪኒዮቴራፒ መሣሪያ ነው።SL4 በበሽተኞች ላይ ተገብሮ፣ አጋዥ እና ንቁ (የመቋቋም) ስልጠናን ማንቃት ይችላል።'የላይኛው እና የታችኛው እግሮች በፕሮግራሙ ቁጥጥር እና ግብረመልስ.

የበለጠ ተማር↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

የጥንካሬ ስልጠና

በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ ኤስየጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን እና የአጥንትን ብዛትን ለመገንባት ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና መውደቅን ለመከላከል ክብደትን ወይም ሌላ ተቃውሞን ያካትታል።በእግሮችዎ ውስጥ የመንቀሳቀስ ውስንነት ካለብዎ ትኩረታችሁ በላይኛው አካል ላይ ባለው የጥንካሬ ስልጠና ላይ ይሆናል.በተመሳሳይም, የትከሻ ጉዳት ካጋጠመዎት, ለምሳሌ, ትኩረታችሁ ለእግር እና ለዋና ጥንካሬ ስልጠና ላይ የበለጠ ይሆናል.