يعاني العديد من الأشخاص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة.وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى ممارسة الرياضة، إذا زادوا من كمية التمارين فجأة، فإنهم أكثر عرضة لألم العضلات، وقد يواجهون صعوبة في المشي في الحالات الشديدة.يظهر عادةً في اليوم الثاني بعد التمرين، ويصل إلى ذروته خلال 2-3 أيام، ويستمر أحيانًا لمدة 5-7 أيام أو أكثر.

هناك نوعان من آلام العضلات: ألم العضلات الحاد وألم العضلات المتأخر.

ألم العضلات الحاد

وعادة ما يكون الألم أثناء التمرين أو لفترة من الوقت بعد التمرين، ويختلف حسب شدة التمرين، وعادة ما يختفي خلال ساعات قليلة بعد التمرين.هذا النوع من الألم هو ألم ناتج عن منتجات التمثيل الغذائي بعد تقلص العضلات ومكونات البلازما السائلة التي تدخل العضلات وتتراكم وتضغط على عصب الألم.

تأخر ظهور ألم العضلات

يمكن الشعور بهذا النوع من الألم ببطء بعد فترة من الوقت بعد التمرين، عادة حوالي 24-72 ساعة.إن انقباض واستطالة العضلات أثناء التمرين هو شد للألياف العضلية، مما يسبب في بعض الأحيان تمزقًا صغيرًا وكسرًا ونزيفًا للألياف العضلية، مما يسبب الالتهاب والألم.

الفرق بين نوعين من الألم

بشكل عام، يرتبط ألم العضلات الحاد بـ “تراكم حمض اللاكتيك”.في ظل الظروف العادية، يمكن استقلاب حمض اللاكتيك الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.عندما تقوم بممارسة كمية كبيرة من التمارين الرياضية وتتجاوز شدة التمرين القيمة الحرجة، سيحدث تراكم حمض اللاكتيك في الدم.ومع ذلك، فإن مستوى اللاكتات في الدم سيعود إلى طبيعته خلال ساعة واحدة بعد التمرين.ولهذا السبب غالبًا ما نعاني من آلام عضلية أقوى بعد ممارسة الكثير من التمارين.

بشكل عام، لا يحدث ألم العضلات المتأخر بشكل كامل بسبب تراكم حمض اللاكتيك.بشكل عام، يتم استقلاب حمض اللاكتيك من الجسم بعد ساعة أو ساعتين من التوقف عن ممارسة الرياضة؛ومع ذلك، بعد تراكم حمض اللاكتيك، سيزداد الضغط الأسموزي المحلي، مما سيؤدي إلى وذمة العضلات ويسبب ألم العضلات لفترة طويلة.سبب آخر مهم هو تلف الألياف العضلية أو الأنسجة الرخوة.عندما تتجاوز شدة التمرين قدرة ألياف العضلات أو الأنسجة الرخوة، ستحدث تمزقات صغيرة، مما يؤدي إلى ألم طويل الأمد.

عند ظهور الألم، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة

عندما يتألم الجسم كله بعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة في الجزء الذي تم تمرينه، فينصح بذلكالتمرينه منالجزء المؤلميجب أن تتوقفوذلك لمنح العضلات التي تم تمرينها وقتاً من الراحة.في هذا الوقت، يمكنك اختيار عضلات في أجزاء أخرى للتمرين عليها، أو القيام ببعض الأنشطة المهدئة للأجزاء المؤلمة.لا يُنصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل أعمى، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام العضلات أو حتى التسبب في إجهاد العضلات.

كيفDتعامل معMuscleSحداثة؟

(1) الراحة   

يمكن للراحة القضاء على التعب وتعزيز الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على وجع العضلات.

(2) تطبيق الكمادات الباردة/الساخنة 

ضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة خلال 48 ساعة، عادة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.ضع منشفة أو ملابس بين كيس الثلج والعضلات لمنع قضمة الصقيع على الجلد وتخفيف الألم والتورم.

يمكن تطبيق الكمادات الساخنة بعد 48 ساعة.تعمل الكمادات الساخنة على تسريع تدفق الدم وإزالة حمض اللاكتيك المتبقي والمستقلبات الأخرى حول الأنسجة المعالجة، وجلب الدم الطازج الغني بالمواد المغذية والأكسجين إلى العضلات المستهدفة، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية للتعافي الزائد.

(3) استرخي ساقيك بعد التمرين

بالجلوس على الأرض أو السرير، قم بفرد ساقيك، وقبض يديك بإحكام، واضغط على الفخذين بالمفاصل البارزة بيديك، وادفعهما ببطء من جذور الفخذين إلى الركبتين.بعد ذلك، قم بتغيير الاتجاه، وركز على النقطة المؤلمة، واضغط لمدة دقيقة واحدة.

(4) استرخاء العضلات

يعد تدليك العضلات واسترخائها بعد التمرين وسيلة مهمة لتخفيف الألم.يبدأ التدليك بالضغط اللطيف وينتقل تدريجيًا إلى التلاعب والعجن والضغط والنقر، مع الاهتزاز الموضعي.

(5) مكملات البروتين والماء

ستصاب العضلات بمستويات مختلفة أثناء التمرين.بعد الإصابة، يمكن إضافة البروتين والماء بشكل صحيح للمساعدة في تخفيف التعب، وتجديد الاستهلاك، وتعزيز إصلاح الجسم.

منقذ آلام العضلات - مسدس تدليك العضلات عالي الطاقة HDMS

تشير الدراسات إلى أن التعب والمرض يمكن أن يؤدي إلى تقصير طول الألياف العضلية وتشكيل تشنجات أو نقطة تحفيز وأن الضغط الخارجي أو التأثير يمكن أن يحفز العضلات ويريحها.يمكن لرأس تأثير الطاقة العالية المخزن الحاصل على براءة اختراع لنظام HDMS أن يقلل بشكل فعال من فقدان الطاقة لموجة الاهتزاز أثناء عملية نقل الأنسجة العضلية، بحيث يمكن للاهتزاز عالي التردد أن يدخل الأنسجة العضلية العميقة للأطراف بأمان وفعالية، ويساعد على تمشيط اللفافة العضلية. ، وتعزيز ارتجاع الدم والليمفاوية، وتعزيز استعادة طول ألياف العضلات وتخفيف توتر العضلات.وفقًا لمبدأ القمع الذاتي للعضلات، يمكن استرخاء طول ألياف العضلات وتعديلها باستخدام محفز العضلات العميق عالي الطاقة.علاوة على ذلك، فهو يزيد من قوة العضلات ويثير الأوتار بالتحفيز، وتنتقل الدفعة إلى المركز على طول العصب الحسي، مما يؤدي إلى انبساط العضلات إشعاعيًا لتحقيق تأثير استرخاء العضلات.

مؤشرات بندقية مدلك العضلات عالية الطاقة HDMS

1. تخفيف التوتر العضلي المفرط

2. تحسين وضعية العمود الفقري

3. تصحيح اختلال القوة العضلية

4. الافراج عن التصاق الليفي العضلي

5. التعبئة المشتركة

6. تحفيز المستقبلات

عنYeecon

أنشئت في عام 2000،Yeeconهو الصانع المهنية لمعدات العلاج الطبيعيوروبوتات إعادة التأهيل.نحن الشركة الرائدة في صناعة معدات إعادة التأهيل في الصين.نحن لا نقوم بالتطوير والإنتاج فحسب، بل نوفر أيضًا لعملائنا حلولًا احترافية جاهزة لبناء مراكز إعادة التأهيل.رجاء خذ حريتك فياتصل بناللتشاور.

اقرأ أكثر:

لماذا لا يمكنك تجاهل آلام الرقبة؟

تأثير العلاج الكهربائي المعدل بالتردد المتوسط

ما هو العلاج بالتيار التداخلي؟