الحماية المشتركة

لماذا تعتبر الحماية المشتركة مهمة؟

هناك 355 مليون شخص حول العالم يعانون من أمراض المفاصل المختلفة، والعدد في ازدياد.في الواقع، العمر الافتراضي للمفاصل محدود، وبمجرد وصولها إلى عمرها التشغيلي، يصاب الإنسان بأمراض المفاصل المختلفة!

العمر المشترك هو 60 سنة فقط!يتم تحديد عمر المفاصل بشكل أساسي عن طريق الجينات، وعمر الخدمة الصحية العامة هو 60 عامًا.

إذا عاش شخص ما لمدة 80 عامًا، لكن المفصل وصل إلى نهاية عمره الإنتاجي بعد 60 عامًا، فسوف يعاني خلال العشرين عامًا القادمة.ومع ذلك، إذا كانت طريقة الصيانة مناسبة، فإن عمر الخدمة المشترك الذي يبلغ 60 عامًا يمكن أن يعمل لمدة عشر سنوات أطول.لذا يجب استخدام المفاصل بحذر!

ما هو المضر بالحماية المشتركة؟

1. القرفصاء

جميع تمارين الجري والقفز الشاقة ستزيد من تآكل الرضفة، خاصة عندما تجلس في وضع القرفصاء ثم تقف، فهي ستؤدي إلى تآكل المفاصل أكثر.يجب تقليل تمارين القرفصاء خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تلف في الرضفة.

2. تسلق الجبال والمباني

كثيرا ما تقول الصحف أن السيدات المسنات غير قادرات على النزول عندما تتسلق الجبل.وذلك لأنه عندما يتسلقون جبلًا، يكون الحمل المشترك لديهم أربعة أو خمسة أضعاف المعدل الطبيعي.في البداية، يمكنهم تحمل ذلك، ولكن كلما صعدوا إلى الجبل، كلما زادت آلام مفاصلهم.بشكل عام، لا يمكنهم إدارة أنفسهم حتى نصف الجبل.

بل إن النزول أكثر صعوبة بالنسبة لهم.يستخدم التسلق بشكل أساسي القوة العضلية، بينما يمكن أن يؤدي النزول إلى تآكل مفاصل الركبة بشكل خطير.

يشعر الأشخاص أيضًا بارتعاش في الساق بعد النزول من التلال أو النزول إلى الطابق السفلي لفترة طويلة، وهذا هو الحمل الزائد على المفاصل.لذا يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن استخدام المصاعد قدر الإمكان.

3. امسح الأرض على الركبتين

عند الركوع ومسح الأرض، سيكون ضغط الرضفة على عظم الفخذ، مما يجعل الغضاريف الموجودة بين العظمتين تلامس الأرض مباشرة.يجب تجنبه، وإلا فلن تتمكن بعض الركب من الاستقامة.

4. الرياضة على أرضية أسمنتية

يبلغ قطر الغضروف المفصلي حوالي 1 إلى 2 ملم، وهو يعمل على تخفيف الضغط وحماية العظام من التمزق.

عندما ترتد قوة رد الفعل الكبيرة أثناء ممارسة الرياضة على الأرضية الأسمنتية، فإنها ستسبب ضررًا كبيرًا للمفاصل والعظام.

5. الإقامة لفترة طويلة

كما أنها عادة سيئة البقاء في السرير لفترة طويلة.عندما تكون العضلات متصلبة، فإن حماية العظام تنخفض.

بالنسبة للشباب، تتعافى عضلاتهم بسرعة، ولكن عندما يتعلق الأمر بكبار السن، فمن الصعب أن تستعد عضلاتهم مرة أخرى بعد التمدد.ولذلك يجب تمرين العضلات لتعزيز ثبات المفاصل.

أربعة أشياء يجب القيام بها من أجل الحماية المشتركة

1. إنقاص الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة، مفصل الركبة هو "جاك".عندما يمارس الشخص الرياضة، تكون قوة التأثير كبيرة، وعبء الوزن يجعل مفصل الركبة أكثر صعوبة في التحمل، لذلك فإن فقدان الوزن مهم لصيانة المفاصل.

2. السباحة

بالنسبة للأشخاص العاديين، فإن أفضل تمرين للمفاصل هو السباحة.في الماء، يكون جسم الإنسان موازيًا للأرض، ولا يتم تحميل المفاصل بشكل أساسي.بالنسبة للقلب فإن الجاذبية هي الأصغر، كما أنها مفيدة للقلب.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم السباحة أكثر.يمكن لكبار السن الذين لا يستطيعون السباحة أيضًا المشي في الماء، بمساعدة طفو الماء، وقد تمرنوا على ارتداء مفاصل الركبة بشكل أقل.

3. مكملات الكالسيوم المناسبة

منتجات الحليب وفول الصويا غنية بالكالسيوم ولها معدل استخدام مرتفع، لذلك يجب على الناس تناول المزيد منها.

يمكن أن يزيد قشر الجمبري وصلصة السمسم وعشب البحر والجوز وبذور البطيخ والبطاطس وما إلى ذلك من تناول الكالسيوم وبالتالي حماية مفصل الركبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأنشطة الخارجية والتعرض لأشعة الشمس واستهلاك فيتامين د في تعزيز امتصاص الكالسيوم.

4. تطوير العادات الجيدة

يجب على الفتيات عدم ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.ومن الأفضل ارتداء الأحذية الناعمة ذات النعال المرنة، مثل الأحذية غير الرسمية ذات الكعب العريض.وهذا يمكن أن يقلل من التآكل وتأثير الجاذبية على المفاصل.يمكن أن يكون زوج من الأحذية المسطحة خيارًا جيدًا في الطريق من وإلى العمل أو عندما تتعب القدمين في المكتب.

يجب على كبار السن عدم رفع الأشياء الثقيلة أو التسلق عالياً أو حمل الأشياء الثقيلة لتجنب تلف المفاصل.