الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يجعل جسمك يعمل إلى أقصى حد.في بعض الأحيان قد تستيقظ في منتصف الليل بسبب الألم.قليل من الناس يعرفون ما يحدث عند ممارسة الرياضة.يساعدنا ماركوس كلينجينبر، أخصائي جراحة العظام والطب الرياضي من عيادة بيتا كلينيك الألمانية، وهو أيضًا طبيب متعاون في اللجنة الأولمبية، على إدراك مشاكل العضلات بشكل أكثر دقة من خلال مشاركته.
يمكن أن تتمزق العضلات بسبب الإفراط في التدريب أو التحميل الزائد
يحدث ألم العضلات نتيجة لإصابات طفيفة في الأنسجة العضلية.يتكون النسيج العضلي من عدة عناصر مقلصة مختلفة، بشكل رئيسي هياكل البروتين.يمكن أن تتمزق بسبب التدريب الزائد أو التدريب غير المناسب، ويكون الحد الأدنى من الضرر داخل ألياف العضلات.ببساطة، يحدث الألم عندما تقوم بشد عضلاتك بطريقة غير عادية.على سبيل المثال، عند ممارسة رياضة جديدة أو تجربة طرق جديدة لممارسة الرياضة.
سبب آخر هو الحمل الزائد.عندما نقوم بتدريبات القوة ونرغب في جدولة تمرين أكثر تحفيزًا مما يمكنك تحمله، فقد يحدث ضرر إذا كان التحفيز مرتفعًا جدًا.
إلى متى يمكن أن يستمر وجع العضلات؟
يُطلق على الألم الواضح الذي ينشأ تدريجيًا بعد التدريب اسم ألم العضلات المتأخر أثناء التمرين.في بعض الأحيان، لن يحدث هذا الألم إلا بعد مرور يومين.ويرتبط هذا بالتهاب العضلات.في عملية إعادة تنظيم الألياف العضلية واستعادتها، يمكن أن يحدث الالتهاب، ولهذا السبب يمكن أن يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم.
عادة ما يستغرق التعافي من آلام العضلات ووجعها من 48 إلى 72 ساعة.إذا استغرق التعافي وقتًا أطول، فقد لا يكون ذلك ألمًا بسيطًا في العضلات، ولكن إصابات أكثر خطورة أو حتى تمزق في الألياف العضلية.
هل يمكنني الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما أشعر بألم في العضلات؟
ما لم يتم تشخيص ألم العضلات لديك على أنه تمزق في حزمة العضلات، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.بالإضافة إلى ذلك، الاسترخاء أو الاستحمام مفيد لتخفيف آلام العضلات.يمكن أن يؤدي الاستحمام أو التدليك إلى تحسين الدورة الدموية ويساعد على تسريع عملية إخراج الفضلات من الجسم، حتى تتمكن من التعافي بشكل أفضل وأسرع.
هل من الجيد أن تأخذ في التغذية؟
النصيحة العامة هي شرب كمية كافية من الماء، كما أن زيادة الفيتامين أو تناول طعام جيد يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.إن شرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل المكسرات أو السلمون وتناول المكملات الغذائية BCAA وهو الحمض الأميني الذي يتكون منه العضلات يساعد على تعافي أجسامنا.
هل الضحك يسبب آلام العضلات؟
بشكل عام، يعتمد ألم العضلات على التدريب.إذا قمت بتدريب عضلات الأجزاء التي لم تدربها من قبل، فقد يحدث الألم في البداية.في الأساس، كل عضلة لديها حمل معين ومقاومة للتعب.التحميل الزائد يمكن أن يسبب وجع.قد يكون لديك ألم في عضلات الحجاب الحاجز من الضحك.من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة وتزيد الشدة أو وقت التدريب تدريجيًا.
كما يصاب الرياضيون بألم في العضلات
يعاني الرياضيون أيضًا من آلام العضلات، لكن لديهم قدرة تحمل أعلى.إذا كنت ترغب في تكرار برنامج التمرين من اليوم السابق، فعليك تقليل الحمل بمقدار النصف.النقطة المهمة هي كيفية تحفيز عملية التمثيل الغذائي للعضلات.أفضل وضع هو البدء بتمرين لطيف غريب الأطوار كإحماء، ثم زيادة الحمل ببطء وجعله أكثر كثافة.
التمدد الديناميكي والتمدد الساكن
قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك استخدام التمدد الديناميكي للمساعدة في زيادة توتر العضلات، وهو المفتاح أثناء التمرين.بعد التمرين، يمكن تطبيق التمدد الثابت لتعزيز تجديد الألياف العضلية.يمكن أن يجعلك التدريب تشعر بالألم، لكن الألم ليس هو الهدف من تمرينك.ينصب التركيز على الوصول إلى أهداف التمرين، والألم ليس هو المعيار لقياس مدى فعالية التمرين.
للتخفيف من آلام العضلات،ييكانغ الطبيةيقدم الحل الأمثل –مسدس تدليك العضلات عالي الطاقة.يعمل مسدس تدليك العضلات هذا على استرخاء العضلات من خلال التدليك والصدمة على جسم المريض.يعمل رأس التأثير ذو الطاقة العالية الحاصل على براءة اختراع على تقليل فقدان الطاقة الناتج عن موجات الصدمة التي تنتقل في الأنسجة العضلية بشكل فعال.وهذا يعني أن مسدس التدليك يتيح للاهتزازات عالية التردد الدخول بأمان وفعالية إلى الأنسجة العضلية العميقة.
تشير الدراسات إلى أن التعب والمرض يمكن أن يؤدي إلى تقصير طول الألياف العضلية وتشكيل تشنجات أو نقاط إثارة.مع الاهتزاز والتدليك، يساعد مسدس التدليك على تمشيط اللفافة العضلية وتعزيز تصريف الدم واللمفاوي.وبالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز استعادة طول الألياف العضلية ويخفف من توتر العضلات.
تعلم المزيد عنمسدس تدليك العضلات عالي الطاقةفي:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
اقرأ أكثر:
لماذا لا يمكنك تجاهل آلام الرقبة؟
وقت النشر: 06 يوليو 2022