المبادئ والأساليب الأساسية لتدريب قوة العضلات

قوة العضلات هي قدرة الجسم على إكمال الحركة من خلال التغلب على المقاومة ومكافحتها من خلال تقلص العضلات.وهو الشكل الذي تمارس فيه العضلات وظائفها الفسيولوجية.تؤدي العضلات عملها في العالم الخارجي بشكل رئيسي من خلال القوة العضلية.يعد انخفاض قوة العضلات أحد الأعراض السريرية الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما يسبب عوائق أمام أنشطة الحياة اليومية المختلفة لجسم الإنسان، مثل عوائق الجلوس والوقوف والمشي.تدريب قوة العضلات هو الطريقة الرئيسية لتعزيز قوة العضلات.غالبًا ما يعود الأشخاص الذين يعانون من انخفاض قوة العضلات إلى قوة العضلات الطبيعية من خلال تدريب قوة العضلات.يمكن للأشخاص ذوي القوة العضلية الطبيعية تحقيق أهداف التعويض وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة من خلال تدريب قوة العضلات.هناك العديد من التقنيات والأساليب المحددة لتدريب قوة العضلات، مثل تدريب نبضات النقل العصبي، والتدريب المساعد، وتدريب المقاومة.القوة القصوى التي يمكن أن تنتجها العضلة أثناء الانكماش تسمى أيضًا قوة العضلات المطلقة.

أساسيطريقةق من تدريب قوة العضلات:

1) NerveTفديةIنبضTتمطر

نطاق التطبيق:المرضى الذين يعانون من قوة العضلات الصف 0-1.يستخدم عادة لشلل العضلات الناجم عن إصابة الأعصاب المركزية والمحيطية.

طريقة التدريب:توجيه المريض إلى بذل جهود ذاتية، وبذل قصارى جهده لتحفيز التقلص النشط للعضلات المشلولة عن طريق قوة الإرادة.

2) يساعدed Tتمطر

نطاق التطبيق:يجب على المرضى الذين يعانون من قوة العضلات من الدرجة 1 إلى 3 الانتباه إلى تغيير الطريقة المساعدة والمبلغ مع تقدم تعافي قوة العضلات أثناء التدريب.غالبًا ما يتم استخدامه للمرضى الذين تعافت قوتهم العضلية إلى حد ما بعد إصابة العصب المركزي والمحيطي والمرضى الذين يحتاجون إلى تدريب وظيفي في فترة ما بعد الجراحة المبكرة بعد إجراء عملية الكسر.

3) التدريب على التعليق

نطاق التطبيق:المرضى الذين يعانون من قوة العضلات الصف 1-3.تستخدم طريقة التدريب أجهزة بسيطة مثل الحبال والخطافات والبكرات وغيرها لتعليق الأطراف المراد تدريبها لتقليل وزن الأطراف، ومن ثم التدريب على مستوى أفقي.أثناء التدريب، يمكن استخدام أوضاع مختلفة وبكرات وخطافات في أوضاع مختلفة لتصميم مجموعة متنوعة من أساليب التدريب.على سبيل المثال، عند تدريب قوة العضلة الرباعية الرؤوس، يستلقي المريض على جانبه مع وضع الطرف المصاب في الأعلى.يتم وضع خطاف على الاتجاه الرأسي لمفصل الركبة، ويتم استخدام حبال لتثبيت مفصل الكاحل، ويتم تعليق الساق بحبل، مما يسمح للمريض بإكمال النطاق الكامل لتمرين الثني والتمديد لمفصل الركبة.يجب أن تكون الحركة بطيئة وكافية، وذلك لتجنب استخدام الأطراف السفلية للقصور الذاتي للقيام بحركات البندول.أثناء التدريب، يجب على المعالج الانتباه إلى تثبيت الفخذ لمنع التأرجح، الأمر الذي من شأنه أن يقوض تأثير التدريب.علاوة على ذلك، مع تحسن قوة العضلات، يجب على المعالجين ضبط موضع الخطاف، وتغيير ميل سطح الحركة، واستخدام الأصابع لزيادة المقاومة قليلاً أو استخدام مطرقة ثقيلة كمقاومة لزيادة صعوبة التدريب.

4) نشيطTتمطر

نطاق التطبيق: المرضى الذين لديهم قوة عضلية أعلى من الدرجة 3. اضبط سرعة التدريب والتكرار والفاصل الزمني وفقًا للحالة المحددة للمريض.

5)مقاومةTتمطر

مناسب للمرضى الذين وصلت قوتهم العضلية إلى الدرجة 4/5

6) متساوي القياسTتمطر

نطاق التطبيق:وفقًا لدرجة استعادة قوة العضلات، يمكن للمرضى الذين لديهم قوة عضلية من الدرجة 2 إلى 5 أداء تدريبات متساوية القياس.غالبًا ما يتم استخدامه في المرحلة المبكرة بعد التثبيت الداخلي للكسور، وفي المرحلة المبكرة من استبدال المفاصل، وبعد التثبيت الخارجي للكسور بالجبائر الجصية.

7) مساوي التوترTتمطر

نطاق التطبيق:وفقًا لدرجة تعافي قوة العضلات، يمكن للمرضى الذين لديهم قوة عضلية من الدرجة 3 إلى 5 أداء تدريبات متساوية التوتر.

8) مختصر مالحد الأقصىLتحميلتمرين

نطاق التطبيق هو نفس التدريب متساوي التوتر.وفقًا لدرجة استعادة قوة العضلات، يمكن للمرضى الذين لديهم قوة عضلية من الدرجة 3 إلى 5 القيام بذلك.

9) متساوي الحركةTتمطر

يمكن اختيار أوضاع التدريب المختلفة وفقًا لدرجة استعادة قوة العضلات.بالنسبة لقوة العضلات التي تقل عن المستوى 3، يمكنك أولاً إجراء تمرين مدعوم بالطاقة في وضع الحركة السلبية المستمرة (CPM) لتدريب العضلات مبكرًا.بالنسبة لقوة العضلات فوق المستوى 3، يمكن تطبيق تدريب القوة المركزة والتدريب غريب الأطوار.

التدريب متساوي الحركة معيكون A8

مبادئ تدريب القوة العضلية:

①مبدأ التحميل الزائد: أثناء التمرينات ذات التحميل الزائد، تكون مقاومة العضلات أكبر من الحمل الذي تم التكيف معه في الأوقات العادية، والذي يصبح حملًا زائدًا.يمكن أن يؤدي الحمل الزائد إلى تحفيز العضلات بشكل كبير وإنتاج تكيفات فسيولوجية معينة، مما قد يزيد من قوة العضلات.

②مبدأ زيادة المقاومة: التدريب الزائد يزيد من قوة العضلات، بحيث يصبح الحمل الزائد الأصلي حملاً ملائمًا، وليس حملًا زائدًا.فقط من خلال زيادة الحمل تدريجيًا، بحيث يصبح الحمل زائدًا مرة أخرى، يمكن أن يستمر تأثير التدريب في الزيادة.

③من الكبيرة إلى الصغيرة: في عملية تدريب مقاومة تحمل الوزن، يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن مجموعات العضلات الكبيرة أولاً، ثم يتم تنفيذ التمارين التي تتضمن مجموعات العضلات الصغيرة.

④مبدأ التخصص: تخصص أجزاء الجسم لتدريب القوة وتخصص حركات التمرين.

اقرأ أكثر:

تدريب قوة العضلات بعد السكتة الدماغية

نظام اختبار وتدريب القوة المتساوية الحركة للمفاصل المتعددة A8-3

تطبيق تدريب العضلات متساوية الحركة في إعادة تأهيل السكتة الدماغية