الوقاية من التشنج

هناك نوع من الألم يشبه الإبرة يسمى التشنج، وتقريباً يعاني منه الجميع، لكن ما المشكلة؟

التشنج هو تقلص مفرط للعضلات نتيجة للإثارة العصبية العضلية غير الطبيعية وعادة ما يكون لا إرادي وبدون سابق إنذار.عندما يكون هناك تشنج، تصبح العضلة مشدودة ومنقبضة، ويصبح الألم غير محتمل.وعادة ما يستمر لبضع أو عشرات الثواني ثم يخف تدريجياً.في بعض الأحيان، قد يظل الألم مؤلمًا بعد انتهاء التشنج.

كم عدد أنواع التشنجات الموجودة؟

1. تشنج نقص الكالسيوم

نقص الكالسيوم هو أحد أسباب التشنج.يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في عملية تنظيم تقلص العضلات.عندما يكون تركيز أيون الكالسيوم في الدم منخفضًا جدًا، فإنه سيزيد من استثارة العصب للعضلات ويعزز تقلص العضلات، مما يؤدي إلى التشنج.

ومن السهل أن يحدث هذا النوع من التشنج عند كبار السن والحوامل، المعرضين للإصابة بهشاشة العظام، لذا من المهم بالنسبة لهم الاهتمام بمكملات الكالسيوم.

2. التشنج الرياضي

التعرق بعد ممارسة الكثير من التمارين الرياضية يكون مصحوبًا بفقدان الماء والكهارل، وبالتالي زيادة حمل الجسم، ويسبب "ضربة" العضلات، أي التشنج.

تشنج آخر متعلق بالتمرين يحدث بسبب تحفيز درجة حرارة منخفضة على العضلة، بحيث تزداد استثارة العضلات فجأة، مما يؤدي إلى تقلص منشط.

3. التشنج ليلاً

ويشمل ذلك التشنجات التي تحدث تحت أي حالة ثابتة، مثل النوم أو الجلوس ساكنًا.

التشنج أثناء النوم يرجع بشكل رئيسي إلى القوة الخارجية والتعب.التعب والنوم وقلة الراحة أو الراحة المفرطة، سوف يؤدي إلى بطء الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من المستقلبات (مثل حمض اللاكتيك) لتحفيز العضلات، مما يؤدي إلى تشنجها.

4. التشنج الإقفاري

هذا النوع من التشنج إشارة خطيرة من الجسم، انتبهوا لها!

قد يؤدي التشنج الإقفاري إلى البتر دون علاج طبي في الوقت المناسب، ومن السهل أن يحدث عند المرضى الذين يعانون من التهاب الأوعية الدموية وتصلب الشرايين.موقع الآفة الوعائية مختلف، وموقع التشنج مختلف.

ما الذي يؤدي إلى التشنج؟

ترتبط تشنجات الساق والقدم بشكل أساسي بالعوامل التالية:

1. البرد

ممارسة الرياضة في بيئة باردة دون تحضير كافٍ ستسبب التشنج بسهولة.على سبيل المثال، عندما تكون درجة حرارة السباحة منخفضة في الصيف، فمن السهل أن تسبب تشنج الساق دون الإحماء.بالإضافة إلى ذلك، تتشنج عضلات الساق بعد التعرض للبرد أثناء النوم ليلاً.

2. انقباض العضلات السريع والمستمر

أثناء التمرينات الشاقة، عندما تنقبض عضلات الساق بسرعة كبيرة ويكون وقت الاسترخاء قصيرًا جدًا، يزداد حمض اللاكتيك المستقلب المحلي.وسيكون من الصعب تنسيق انقباض العضلات واسترخائها، فيحدث تشنج عضلة الساق.

3. مشاكل التمثيل الغذائي

عندما يكون وقت التمرين طويلًا، تكون كمية التمرين كبيرة، ويكثر العرق، ولا يتم استكمال الملح في الوقت المناسب، يتم فقدان كمية كبيرة من السوائل والكهارل في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى تراكم التمثيل الغذائي النفايات، مما يؤثر على الدورة الدموية للعضلات المحلية ويسبب تشنجها.

4. التعب المفرط

عند التسلق، من السهل أن تتعب عضلات الساق لأنه يجب على الأشخاص استخدام قدم واحدة لدعم وزن الجسم بأكمله.عندما يكون متعبا إلى حد ما، سيكون هناك تشنج.

5. نقص الكالسيوم

يلعب أيون الكالسيوم دورًا مهمًا في تقلص العضلات.عندما يكون تركيز أيون الكالسيوم في الدم منخفضًا جدًا، يكون من السهل إثارة العضلات، وبالتالي يسبب التشنج.ينمو المراهقون بسرعة ويكونون عرضة لنقص الكالسيوم، لذلك يحدث تشنج الساق غالبًا.

6. وضعية النوم الخاطئة

الاستلقاء على الظهر أو على البطن لفترة طويلة سيجبر بعض عضلات الساق على الاسترخاء التام لفترة طويلة، وسيتم تقليص العضلات بشكل سلبي.

3 طرق سريعة لتخفيف التشنج

1. تشنج اصبع القدم

اسحب إصبع القدم في الاتجاه المعاكس للتشنج واستمر في ذلك لأكثر من 1-2 دقيقة.

2. تشنج ربلة الساق

استخدم كلتا يديك لسحب أصابع القدمين إلى أعلى عند الجلوس أو الوقوف على الحائط، ثم قم بفرد مفصل الركبة قدر الإمكان، وقم بالكمادات الساخنة أو التدليك الخفيف لإرخاء العضلات المتوترة.

3. التشنج في السباحة

خذ أولًا نفسًا عميقًا واحتفظ به، ثم استخدم اليد الموجودة على الجهة المقابلة للساق المتشنجة للإمساك بإصبع القدم وسحبه نحو الجسم.اضغط على الركبة باليد الأخرى لتمديد الجزء الخلفي من الساق.بعد الراحة، اذهب إلى الشاطئ واستمر في التدليك والراحة.

تذكير: ضرر التشنج العام صغير نسبيًا، والعلاج في الوقت المناسب يمكن أن يساعد في تخفيفه.ولكن إذا جاء التشنج بشكل متكرر، فاذهب إلى الطبيب في الوقت المناسب.

كيفية منع التشنج؟

1. الدفء:قم بتدفئة القدمين بالماء الساخن قبل الذهاب إلى السرير وتدليك عضلات الساق لتعزيز الدورة الدموية المحلية.

2. التمرين:حافظ على ممارسة التمارين الرياضية، وانتبه إلى الإحماء قبل الأنشطة، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز قدرة تقلص العضلات.

3. مكملات الكالسيوم:تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والخضروات الورقية الخضراء ومعجون السمسم وعشب البحر والتوفو وما إلى ذلك.

4. النوم بوضعية مناسبة:حاول ألا تستلقي على ظهرك أو بطنك لفترة طويلة لتجنب تقلص العضلات الناتج عن استرخاء عضلات الساق لفترة طويلة.

5. نظام غذائي معقول:الحفاظ على نظام غذائي معقول هو تكملة الشوارد (البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم).

6. الإماهة في الوقت المناسب:إذا تعرقت كثيرًا، فمن الضروري تجديد الماء في الوقت المناسب لتجنب الجفاف، ولكن انتبه إلى عدم إعادة الترطيب بشكل مفرط مرة واحدة في فترة زمنية قصيرة، لأن كمية كبيرة من السائل قد تخفف من تركيز الصوديوم في الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة، بما في ذلك تشنج العضلات.