يجب على كبار السن النحيفين الانتباه إلى هذه الأعراض

غالبًا ما يعني النحافة ضعف العضلات وضعف قوتها.عندما تبدو الأطراف ناعمة ونحيلة، وتتراكم الدهون على الخصر والبطن، يصبح الجسم أكثر عرضة للتعب، وغالباً ما يكون من الصعب المشي أو الإمساك بالأشياء.في هذا الوقت، يجب أن نكون يقظين - ساركوبينيا.

إذن ما هو الساركوبينيا ولماذا يحدث وكيفية علاجه والوقاية منه؟

1. ما هو الساركوبينيا؟

يُطلق على ضمور العضلات، المعروف أيضًا باسم ضمور العضلات، اسم "شيخوخة العضلات الهيكلية" أو "ضمور العضلات" سريريًا، وهو ما يشير إلى انخفاض كتلة العضلات الهيكلية وقوة العضلات بسبب الشيخوخة.معدل الانتشار هو 8.9٪ إلى 38.8٪.وهو أكثر شيوعاً عند الرجال منه عند النساء، ويكون عمر ظهوره أكثر شيوعاً عند من تزيد أعمارهم عن 60 عاماً، وتزداد نسبة انتشاره بشكل ملحوظ مع التقدم في السن.
المظاهر السريرية غالبا ما تفتقر إلى النوعية، والأعراض العامة هي: الضعف، ونحافة الأطراف والضعف، والسقوط السهل، والمشية البطيئة، وصعوبة المشي.

2. كيف يحدث ضمور العضلات؟

1) العوامل الأولية

تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستويات هرمونات الجسم (هرمون التستوستيرون، الإستروجين، هرمون النمو، IGF-1)، انخفاض في تخليق البروتين العضلي، انخفاض في عدد الخلايا العصبية الحركية α، توهين ألياف العضلات من النوع الثاني، وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية، الأكسدة. تلف وموت الخلايا المبرمج للعضلات الهيكلية.زيادة الموت، وانخفاض عدد الخلايا الساتلة وانخفاض القدرة على التجدد، وزيادة السيتوكينات الالتهابية، وما إلى ذلك.

2) العوامل الثانوية

①سوء التغذية
إن عدم تناول كمية كافية من الطاقة والبروتينات والفيتامينات الغذائية، وفقدان الوزن بشكل غير سليم وغيرها، يدفع الجسم إلى استخدام احتياطي البروتين العضلي، فينخفض ​​معدل تركيب العضلات، ويزداد معدل التحلل، مما يؤدي إلى ضمور العضلات.
②حالة المرض
الأمراض الالتهابية المزمنة والأورام وأمراض الغدد الصماء أو أمراض القلب والرئة والكلى المزمنة وغيرها من الأمراض ستسرع من تحلل البروتين واستهلاكه وتقويض العضلات وتسبب فقدان العضلات.
③ أسلوب حياة سيء
قلة ممارسة التمارين الرياضية: الراحة في الفراش لفترة طويلة، واستخدام المكابح، وعدم الجلوس، وقلة النشاط يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتسريع معدل فقدان العضلات.
تعاطي الكحول: يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل إلى ضمور الألياف العضلية من النوع الثاني (الارتعاش السريع).
التدخين: السجائر تقلل من تخليق البروتين وتسرع من تحلل البروتين.

3. ما هي أضرار الساركوبينيا؟

1) انخفاض الحركة
عندما ينخفض ​​فقدان العضلات وقوتها، سيشعر الأشخاص بالضعف، ويواجهون صعوبة في إكمال الأنشطة اليومية مثل الجلوس والمشي والرفع والتسلق، ويتطور لديهم التعثر تدريجيًا، وصعوبة النهوض من السرير، وعدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم.
2) زيادة خطر الإصابة بالصدمات
غالبًا ما يتعايش الساركوبينيا مع هشاشة العظام.يمكن أن يؤدي ضعف العضلات إلى ضعف الحركة والتوازن، كما أن السقوط والكسور معرضة بشدة لحدوثها.
3) ضعف المقاومة والقدرة على التكيف مع الأحداث الضاغطة
يمكن لحدث سلبي صغير أن ينتج عنه تأثير الدومينو.يكون كبار السن الذين يعانون من ضمور العضلات عرضة للسقوط، ثم الكسور بعد السقوط.بعد الكسر، يلزم دخول المستشفى، كما أن تثبيت الأطراف أثناء وبعد العلاج يؤدي إلى إصابة كبار السن بضمور العضلات الإضافي وفقدان وظائف الجسم لن يؤدي فقط إلى زيادة عبء الرعاية والنفقات الطبية للمجتمع والأسرة، بل سيؤثر أيضًا بشكل خطير على جودة الحياة وحتى تقصير العمر الافتراضي لكبار السن.
4) انخفاض المناعة

يؤدي فقدان العضلات بنسبة 10% إلى انخفاض وظيفة المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى؛يؤدي فقدان العضلات بنسبة 20% إلى الضعف، وانخفاض القدرة على الحياة اليومية، وتأخر التئام الجروح، والإصابة بالعدوى؛يؤدي فقدان العضلات بنسبة 30% إلى صعوبة الجلوس بشكل مستقل، وعرضة لتقرحات الضغط، والإعاقة؛فقدان 40% من كتلة العضلات، يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة، مثل الوفاة بسبب الالتهاب الرئوي.

5) اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي
يؤدي فقدان العضلات إلى انخفاض حساسية الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين؛وفي الوقت نفسه، سيؤثر فقدان العضلات على توازن الدهون في الجسم، ويقلل من معدل الأيض الأساسي، ويسبب تراكم الدهون واضطرابات التمثيل الغذائي.

4. علاج ضمور العضلات

1) الدعم الغذائي
والغرض الرئيسي هو استهلاك ما يكفي من الطاقة والبروتين، وتعزيز تخليق البروتين العضلي، وزيادة والحفاظ على كتلة العضلات.

2) التدخل في التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية يمكن أن تزيد بشكل كبير من كتلة العضلات وقوة العضلات.
①تمرين المقاومة (مثل تمديد الأربطة المرنة، أو رفع الدمبل أو زجاجات المياه المعدنية، وما إلى ذلك) هو الأساس والجزء الأساسي من التدخل في التمرين، والذي يتميز بزيادة تدريجية في شدة التمرين، ويقوي الجسم بالكامل عن طريق زيادة التقاطع. المساحة المقطعية للألياف العضلية من النوع الأول والنوع الثاني.كتلة العضلات، وتحسين الأداء البدني والوتيرة.

②التمارين الهوائية (مثل الركض والمشي السريع والسباحة وما إلى ذلك) يمكن أن تحسن قوة العضلات والتنسيق العام للعضلات عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للميتوكوندريا والتعبير، وتحسين وظيفة القلب والرئة والقدرة على النشاط، وتحسين القدرة على التحمل، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الأيضية، وتقليل الجسم وزن.نسبة الدهون، وتحسين المناعة، وتعزيز قدرة الجسم على التكيف.

③يمكن أن يساعد التدريب على التوازن المرضى في الحفاظ على استقرار الجسم في الحياة أو الأنشطة اليومية وتقليل خطر السقوط.

5. الوقاية من الساركوبينيا

1) الاهتمام بالتغذية الغذائية
الفحص الغذائي الروتيني لكبار السن.تجنب الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.تناول 1.2 جرام/ (كجم) من البروتين الغني بالليوسين، ومكملات فيتامين د بشكل مناسب، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والفاصوليا ذات الألوان الداكنة لضمان تناول طاقة يومية كافية ومنع سوء التغذية.

2) تطوير نمط حياة صحي
الاهتمام بممارسة الرياضة، وتجنب الراحة المطلقة أو الجلوس لفترة طويلة، وممارسة الرياضة بشكل معقول، خطوة بخطوة، والتركيز على عدم الشعور بالتعب؛الإقلاع عن التدخين والشرب، والحفاظ على حسن الخلق، وقضاء المزيد من الوقت مع كبار السن، وتجنب الاكتئاب.

3) إدارة الوزن
الحفاظ على وزن مناسب للجسم، وتجنب زيادة الوزن أو نقصانه أو التقلبات الشديدة فيه، وينصح بتخفيضه بما لا يزيد عن 5% خلال ستة أشهر، بحيث يمكن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) عند 20-24 كجم/ م2.

4) انتبه للاستثناءات
إذا كانت هناك ظواهر غير طبيعية مثل ضعف وظيفة القلب والرئة، وانخفاض النشاط، وسهولة التعب، فلا تهاون، واذهب إلى المستشفى للفحص في أسرع وقت ممكن لتجنب تأخير الحالة.

5) تعزيز التفتيش
يوصى بأن يقوم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بإجراء فحص بدني أو السقوط المتكرر، وتكثيف اختبار السرعة ← تقييم قوة القبضة ← قياس كتلة العضلات، وذلك لتحقيق الكشف المبكر والعلاج المبكر.