Əzələ ağrıları haqqında bilməli olduğunuz bir şey

Həddindən artıq məşq bədəninizin həddindən artıq işləməsinə səbəb ola bilər.Bəzən ağrıdan gecənin ortasında oyanırsınız.İdman edərkən nə baş verdiyini az adam bilir.Almaniyanın Beta Klinik poliklinikasının ortopedi və idman tibb mütəxəssisi, eyni zamanda Olimpiya Komitəsinin əməkdaşlıq edən həkimi Markus Klingenber paylaşımı ilə əzələ problemlərini daha dəqiq dərk etməyimizə kömək edir.

Əzələlər həddindən artıq məşqdən və ya həddindən artıq yüklənmədən yırtıla bilər

Əzələ ağrıları əzələ toxumasının incə zədələnməsi nəticəsində yaranır.Əzələ toxuması bir neçə fərqli kontraktil elementdən, əsasən zülal strukturlarından ibarətdir.Həddindən artıq məşqdən və ya uyğun olmayan məşqdən yırtıla bilərlər və minimum zərər əzələ liflərində olur.Sadə dillə desək, əzələlərinizi qeyri-adi şəkildə gərginləşdirdiyiniz zaman ağrı yaranır.Məsələn, yeni bir idmanla məşğul olduğunuzda və ya yeni məşq üsullarını sınadığınızda.

Başqa bir səbəb həddindən artıq yükdür.Biz güc məşqi etdikdə və öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha stimullaşdırıcı bir məşq planlaşdırdıqda, stimul çox yüksək olarsa, zərər verə bilər.

Əzələ ağrıları nə qədər davam edə bilər?

Məşqdən sonra tədricən yaranan aşkar ağrıya gecikmiş məşq əzələ ağrısı deyilir.Bəzən belə ağrı iki gündən sonra baş vermir.Bu əzələ iltihabı ilə əlaqədardır.Əzələ lifinin yenidən təşkili və bərpası prosesində iltihab baş verə bilər və buna görə də antiinflamatuar dərmanlar və ya ağrı kəsiciləri qəbul etmək kömək edə bilər.

Belə əzələ ağrısı və ağrılarından qurtulmaq üçün adətən 48-72 saat vaxt lazımdır.Bərpası daha uzun sürərsə, bu, sadə əzələ ağrısı deyil, daha ağır zədələr və ya hətta əzələ lifinin yırtığı ola bilər.

Əzələ ağrılarım olanda məşq etməyə davam edə bilərəmmi?

Əzələ ağrılarınıza əzələ dəstəsinin yırtığı kimi diaqnoz qoyulmazsa, məşqinizə davam edə bilərsiniz.Bundan əlavə, istirahət və ya vanna əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.Vanna qəbul etmək və ya masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdıra və tullantıların bədəndən çıxarılması prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər ki, siz daha yaxşı və daha sürətli sağalacaqsınız.

Qidalanma qəbul etmək düzgündürmü?

Ümumi məsləhət kifayət qədər su içməkdir və vitamin artırmaq və ya yaxşı yemək yemək də faydalı ola bilər.Daha çox su içmək, qoz-fındıq və ya qızılbalıq kimi OMEGA3 yağ turşusu olan qidalar yemək və əzələləri meydana gətirən amin turşusu olan BCAA pəhriz əlavəsini qəbul etmək bədənimizin bərpasına kömək edir.

Gülüş əzələ ağrısına səbəb olurmu?

Ümumiyyətlə, əzələ ağrıları məşqdən asılıdır.Əgər əvvəllər məşq etmədiyiniz hissələrin əzələlərini məşq etdirsəniz, başlanğıcda ağrılar yarana bilər.Əsasən, hər bir əzələ müəyyən bir yükə və yorğunluğa qarşı müqavimətə malikdir.Həddindən artıq yüklənmə ağrıya səbəb ola bilər.Gülməkdən diafraqma əzələləriniz ağrıya bilər.Yüngül çəkilərlə başlamağınız və intensivliyi və ya məşq vaxtını tədricən artırmağınız vacibdir.

İdmançılarda da əzələ ağrıları olur

İdmançılar da əzələ ağrılarından əziyyət çəkirlər, lakin onların tolerantlığı daha yüksəkdir.Əgər əvvəlki gündən məşq proqramını təkrarlamaq istəyirsinizsə, o zaman yükü yarıya qədər azaltmalısınız.Məsələ ondadır ki, əzələ mübadiləsini necə stimullaşdırmaq olar.Ən yaxşı rejim istiləşmə kimi yumşaq ekssentrik məşqlə başlamaq, sonra yavaş-yavaş yükü artırmaq və daha intensiv etməkdir.

Dinamik uzanma və statik uzanma

Məşq etməzdən əvvəl, məşq zamanı əsas olan əzələ gərginliyini artırmağa kömək etmək üçün dinamik uzanmadan istifadə etməlisiniz.Məşqdən sonra əzələ lifinin bərpasını təşviq etmək üçün statik uzanma tətbiq oluna bilər.Təlim sizə ağrı hiss etdirə bilər, lakin ağrı məşqinizin məqsədi deyil.Əsas diqqət məşq məqsədlərinizə çatmaqdır və ağrı məşqin nə qədər effektiv olduğunu ölçmək üçün standart deyil.

Əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün,Yikang Tibbideal həll təklif edir -Yüksək enerjili əzələ masajı silahı.Bu əzələ masajı tapançası xəstələrin bədənində masaj və şok vasitəsilə əzələləri rahatlaşdırır.Patentli yüksək enerjili zərbə başlığı əzələ toxumalarında ötürülən şok dalğalarının enerji itkisini effektiv şəkildə azaldır.Yəni, masaj silahı yüksək tezlikli vibrasiyanın dərin əzələ toxumalarına təhlükəsiz və effektiv şəkildə daxil olmasına imkan verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yorğunluq və xəstəlik əzələ lifinin uzunluğunu qısalda bilər və spazmlar və ya tətik nöqtələri əmələ gətirir.Vibrasiya və masajla masaj silahı əzələ fasyasını daramağa, qan və limfa drenajını təşviq etməyə kömək edir.Bundan əlavə, əzələ lifi uzunluğunun bərpasına kömək edir və əzələ gərginliyini aradan qaldırır.

Haqqında daha çox öyrənYüksək enerjili əzələ masajı silahıünvanda:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html