Elmi yuxu xəstəlikdən uzaq, sağlam həyata aparır!

İnsanlar həyatlarının təxminən üçdə birini yuxuda keçirirlər.Yuxu sağlamlıqla sıx bağlıdır və insanlar üçün vacib fizioloji prosesdir.Beynəlxalq miqyasda yuxu, fiziki fəaliyyət və qidalanma ilə yanaşı, orqanizmin normal inkişafı və sağlamlığını təmin edən üç əsas amildən biri hesab olunur, yuxu isə sağlamlığın təməl daşıdır.

Yetkinlər üçün yuxu intensiv öyrənmə, iş və gündəlik fəaliyyətlərdən sonra fiziki gücü bərpa etmək və immunitet funksiyasını gücləndirmək üçün çox vacibdir.Uşaqlar üçün yuxu beyin və sinir sisteminin inkişafı və böyümənin təşviqi üçün xüsusilə vacibdir.Yaşlı yetkinlər funksional geriləməni azaltmaq və vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını almaq üçün keyfiyyətli yuxuya ehtiyac duyurlar.Hamiləlik kimi həyatın xüsusi mərhələlərində yuxunun təşviqi hər iki nəslin sağlamlığının qorunması üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir.

Müasir tibb yuxunun müxtəlif xəstəliklərin baş verməsi, inkişafı və nəticəsi ilə əlaqəli olduğunu sübut etdi.Yuxu pozğunluqlarının qarşısının alınması çoxsaylı ürək-damar xəstəliklərinin, nevroloji və psixiatrik pozğunluqların, həzm sisteminin pozğunluqlarının, endokrin sistemin pozğunluqlarının, immun sisteminin pozğunluqlarının, dayaq-hərəkət sisteminin pozğunluqlarının, otorinolarinqoloji pozğunluqların, şişlərin inkişafı və metastazlarının, habelə yol qəzaları, peşə xəstəlikləri kimi sosial problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. təhlükəsizlik qəzaları və təsadüfi xəsarətlər.Yalnız kifayət qədər yuxu müddətini və yuxu səmərəliliyini təmin etməklə fərdlər öyrənmə, iş və gündəlik həyat üçün adekvat enerji saxlaya bilərlər.

Elmi yuxu xəstəlikdən uzaq, sağlam həyata aparır!

“EHJ-DH” jurnalı bildirir ki, yuxu müddəti tam tədqiq edilməmiş potensial yeni risk faktorunu təmsil edir və ictimai səhiyyə rəhbərliyində ürək-damar xəstəliklərinin ilkin qarşısının alınması üçün mühüm hədəf ola bilər.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Bir sıra Cox proporsional təhlükə modellərindən istifadə edərək, onlar yuxunun başlama vaxtı ilə ürək-damar xəstəliklərinin (CVD) tezliyi arasındakı əlaqəni araşdırdılar.5,7 (±0,49) illik orta izləmə müddətində cəmi 3,172 KVH hadisəsi bildirilmişdir.Yaş və cinsə nəzarət edən ilkin təhlil göstərdi ki, gecə 22:00-dan 22:59-a qədər yuxuya başlama vaxtı ən aşağı CVD halları ilə əlaqələndirilir.Başqa bir model yuxu müddəti, yuxu nizamsızlığı və müəyyən edilmiş KVH risk faktorlarına uyğunlaşdırılmış, lakin bu əlaqəni zəiflətməmiş, 1.24 (95% güvən intervalı, 1.10-1.39; P < 0.005) və 1.12 (1.01-1.25; P) təhlükə nisbəti vermişdir. < 0,005).

Yuxunun 22:00-da başlama vaxtı ilə müqayisədə, yuxuya başlama vaxtı 22:00-dan əvvəl, 23:00-dan 23:59-a qədər və səhər saat 12:00 və ya daha sonra yuxuya başlama vaxtı daha yüksək risklə əlaqələndirildi. CVD, müvafiq olaraq 1,18 (P = 0,04) və 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) təhlükə nisbətləri ilə.Bu o deməkdir ki, axşam saat 22:00-23:00 arasında yatmağa başlamaq ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Sağlam yuxuya necə nail ola bilərəm?

1. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün müvafiq idmanla məşğul olun.Orta aerob məşq yuxu sürətini artırmağa kömək edir.Bununla belə, yatmazdan əvvəl 2 saat ərzində güclü idmandan çəkinin.

2. Həftə sonları da daxil olmaqla, ardıcıl yuxu rejiminə riayət edin.Gec yatmaqdan çəkinin, çünki bu, nəinki yuxu-oyanma dövrünü pozur və müxtəlif yuxu pozğunluqlarına gətirib çıxarır, həm də ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklər üçün mühüm risk faktorudur.

3. Yataqda yuxu ilə əlaqəli olmayan işlərlə məşğul olmaqdan çəkinin.Getdikcə daha çox insan yataqda uzanaraq qısa videolar, televiziya şouları və ya oyun oynamaq vərdişinə sahibdir ki, bu da yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.Buna görə də yaxşı yuxuya nail olmaq üçün yatağa telefon gətirməkdən və ya televizora baxmaqdan çəkinin, fikrinizi təmizləyin, gözlərinizi yumun və diqqətinizi yatmağa yönəldin.

4. Hər gün sağlam qidalanmaya riayət edin.Yuxu və pəhriz bir-birinə təsir edir.Yatmadan əvvəl ağır yeməklərdən və qəhvə, güclü çay, şokolad və spirt istehlakından çəkinin.Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd içmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

5. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yatağı tərk edin.Yataqda yatdıqdan sonra 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, qalxıb əzələlərin gevşetilməsi və ya nəfəs məşqləri kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

6. Normal yuxu-oyanma dövrü qurmaq üçün dərman müdaxiləsi.Xroniki yuxusuzluğu olan xəstələr üçün sedativ-hipnotik dərmanlar pis dövrü qırmaq və normal yuxu-oyanma ritmini yenidən formalaşdırmaq üçün lazım ola bilər.Ancaq dərman qəbul edərkən həkimin göstərişlərinə əməl etmək vacibdir.

BU GÜN Ümumdünya YUXU GÜNÜDÜR.BU GÜN LAYİQLİ YUXU ALIN!