Bu gün pis oturma duruşunun nəticələri və onu necə düzəltmək barədə danışaq.

Zəif oturma duruşunun nəticələri nələrdir?Oturma duruşunu necə düzəltmək olar, gündəlik həyatda nələrə diqqət edilməlidir?Gəlin birlikdə oxuyaq.

Zəif oturma mövqeyi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, o cümlədən:

1. Əzələ-skelet ağrıları: Zəif duruş əzələ balansının pozulmasına, gərginliyə və gərginliyə səbəb ola bilər ki, bu da boyun, çiyinlər, kürək və hətta omba və ayaqlarda ağrıya səbəb olur.
2. Onurğanın yanlış hizalanması: Oturarkən əyilmək və ya əyilmək onurğanın təbii əyrilərinin yanlış hizalanmasına səbəb ola bilər ki, bu da ağrıya və potensial uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər.
3. Qan dövranının azalması: Zəif duruşla oturmaq qan axını məhdudlaşdıra, ekstremitələrdə uyuşma və ya karıncalanmaya səbəb ola bilər və qan laxtalarının və ya varikoz damarlarının inkişafına potensial olaraq kömək edə bilər.
4. Yorğunluq: Zəif duruş əzələlərə və oynaqlara stress qoyur, saxlamaq üçün daha çox enerji tələb edir və yorğunluğa səbəb olur.
5. Baş ağrıları: Zəif duruş səbəbiylə boyun və çiyinlərdə gərginlik gərginlik baş ağrılarına və ya miqrenlərə səbəb ola bilər.

Zəif oturma duruşunu düzəltmək və bu problemlərin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Kreslonuzu tənzimləyin: Düzgün bel dəstəyi olan bir stul seçin və hündürlüyü tənzimləyin ki, ayaqlarınız yerə düz olsun, dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilir.Ombalarınız dizlərinizdən bir qədər yüksək olmalıdır.
2. Kresloya arxaya oturun: Kürəyinizin kürəyinizin kürəyinizin təbii əyilməsinə imkan verərək stulun arxalığı ilə tam dəstəkləndiyinə əmin olun.
3. Ayaqlarınızı düz saxlayın: Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və ya lazım olduqda ayaq dayaqlarından istifadə edin.Ayaqlarınızı və ya topuqlarınızı keçməkdən çəkinin.
4. Ekranınızı yerləşdirin: Boynunuzu sıxmamaq üçün kompüter ekranınızı göz səviyyəsində və bir qol uzunluğunda yerləşdirin.
5. Çiyinlərinizi rahatlayın: Çiyinlərinizi rahat saxlayın və onları bükməkdən və ya yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin.
6. Fasilə verin: Yaxşı duruşun qorunmasına və əzələ yorğunluğunun qarşısının alınmasına kömək etmək üçün hər 30 dəqiqədən bir saata qədər ayağa qalxın və uzanın.

Gündəlik həyatda aşağıdakılara diqqət yetirməliyik:

1. Gücləndirici məşqlər: Əsas, yuxarı arxa və çiyinlər də daxil olmaqla, yaxşı duruşu dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər edin.
2. Dartma: Elastikliyi yaxşılaşdırmaq və əzələ balanssızlığının qarşısını almaq üçün xüsusilə sinə, boyun və çiyinlərdə olan sıx əzələləri mütəmadi olaraq uzatın.
3. Zehinlilik: Gün ərzində duruşunuzdan xəbərdar olun və lazım olduqda düzəlişlər edin.
4. Erqonomik mühit: Yaxşı duruşu dəstəkləmək və vücudunuzdakı gərginliyi azaltmaq üçün iş yerinizin erqonomik şəkildə qurulduğundan əmin olun.

Onurğanın degenerativ dəyişiklikləri, anormal kürək funksiyası, servikal spondiloz və ya bel spondilozu baş verərsə,

TheOturarkən onurğanın sabitliyiQiymətləndirmə Təlim Aləti reabilitasiyaya kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.

daha ətraflı: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html