Yuxu Bozukluğunun Reabilitasiyası

Bu yaxınlarda yaxşı yatmısınız?

Müvafiq epidemioloji tədqiqatlar göstərir ki, yuxu pozğunluqlarının tezliyi çox yüksəkdir vəDünyada insanların 27%-də müxtəlif yuxu pozğunluqları var.Onların arasında əlamətlər yuxuya gedə bilməmək, daim yuxulu olmaq və zəif yuxudur.Bu 3 ümumi simptom xəstələrin müvafiq olaraq 61%-ni, 52%-ni və 38%-ni təşkil edir.Xəstələrin təxminən 50% -ində eyni anda iki və ya daha çox simptom var.

Xroniki yuxu pozğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar?

1, Dərman terapiyası

Dərman terapiyası tez təsir göstərir, lakin dərmanların mənfi reaksiyalarından tamamilə qaçınmaq qeyri-realdır.Buna görə də, dərman müalicəsinin əsas məqamı müalicəvi təsir və mənfi reaksiyalar arasındakı tarazlığa diqqət yetirməkdir.Fərdlər arasındakı fərqə və məbləğə nəzarət prinsipinə diqqət yetirin.Bununla belə, hamilə qadınlara, eyni vaxtda bir neçə dərman qəbul edən yaşlılara və uşaqlara yuxu problemləri üçün dərmandan istifadə etmək hələ də tövsiyə edilmir.

2, Koqnitiv terapiya

Yuxusuzluğun müalicəsində ilk seçim psixoterapiya, ən çox istifadə edilən üsul isə koqnitiv davranışçı terapiyadır.Onun effektivliyi uzun müddətli dərman müalicəsi ilə müqayisədə daha yaxşıdır.Əsas məqsəd xəstələri yuxusuzluğun səbəbləri və mümkün nəticələrini düzgün qiymətləndirməyə yönəltməkdir.Koqnitiv terapiya xəstələrə pis idrak prosesini və yuxu vərdişlərini dəyişməyə, psixoloji təzyiqi azaltmağa və nəhayət yuxu rejiminin effektiv dəyişməsinə nail olmağa kömək edə bilər.

3, məhdudlaşdırıcı terapiya

Məhdudlaşdırıcı terapiya yuxusuzluğun müalicəsində ən çox öyrənilmiş və faydalı üsuldur.Əməliyyat nöqtələri aşağıdakılardır:

1. Yalnız yuxunuz gələndə yatağa gedə bilərsiniz, əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataq otağınızı tərk edin;

2. Yataqda yatmaqla əlaqəsi olmayan heç bir iş görməyin;

3. Dünən gecə nə qədər yatmış olsanız da, oyanma vaxtını nizamlı saxlayın;

4. Gün ərzində yatmaqdan çəkinin.

Məhdudlaşdırıcı terapiya adətən yüngül yuxulu xəstələrə tətbiq edilir, lakin epilepsiya, bipolyar pozğunluq və parasomniya olan xəstələrdə ehtiyatla istifadə edilməlidir.

4, İstirahət terapiyası

İstirahət terapiyası xəstələrə diqqətlərini dəyişməyə, bədənlərini və zehnini rahatlamağa və gecə emosional narahatlığın yuxuya təsirindən qaçmağa kömək edə bilər.Hipnoz, mütərəqqi əzələlərin boşaldılması təlimi, qarın nəfəs məşqləri, meditasiya, biofeedback, yoqa və s.

5, Fiziki amil terapiyası

Fiziki faktor terapiyası daha az yan təsirlərə malikdir və xəstələrdə daha çox qəbul edilir və bu, tez-tez istifadə olunan köməkçi müalicədir.İşıq terapiyası, biofeedback terapiyası və elektroterapiya klinik tövsiyələrdir.

6, Kinezioterapiya

Kinezioterapiya beyinə qan axını artıra bilər ki, bu da serebral korteks funksiyasının bərpasına kömək edir.Bundan əlavə, yuxunu tənzimləmək üçün təzyiqi azalda, pis emosiyaları aradan qaldıra bilər.

Hesabatlar göstərir ki, aerobik məşq hipnotiklərlə oxşar təsirlərə malikdir.Bununla belə, hazırda xroniki yuxusuzluq üçün məşq resepti ilə bağlı tədqiqatlar dərin deyil, xüsusən də məşqlərin intensivliyi, müddəti və s. seçimində hələ də vahid istinad indeksi və standartı yoxdur.Buna görə də, müvafiq məşq miqdarı kinezioterapiyanın əsas qeyri-müəyyən amillərindən biridir və bunun daha çox araşdırılması lazımdır.