Spazmın qarşısının alınması

Spazm deyilən ağrı kimi bir növ iynə var və demək olar ki, hər kəs bunu yaşayır, bəs problem nədir?

Spazm anormal sinir-əzələ həyəcanı nəticəsində əzələlərin həddindən artıq daralmasıdır və adətən qeyri-iradi və heç bir xəbərdarlıq etmədən olur.Bir spazm olduqda, əzələ sıxılır və büzülür və ağrı dözülməz olur.Adətən bir neçə və ya onlarla saniyə davam edir və sonra tədricən rahatlaşır.Bəzən spazm bitdikdən sonra hələ də ağrılı ola bilər.

Neçə növ spazm var?

1. Kalsium çatışmazlığı spazmı

Kalsium çatışmazlığı spazmın səbəblərindən biridir.Kalsium əzələ daralmasının tənzimlənməsi prosesində mühüm rol oynayır.Qanda kalsium ionunun konsentrasiyası çox aşağı olduqda, bu, əzələlərin sinir həyəcanını artıracaq və əzələlərin daralmasını təşviq edəcək, beləliklə spazma səbəb olacaqdır.

Bu tip spazmlar osteoporoza meylli olan yaşlılarda və hamilələrdə asanlıqla baş verir, ona görə də onların kalsium əlavəsinə diqqət yetirmələri vacibdir.

2. İdman spazmı

Çox məşqdən sonra tərləmə su və elektrolit itkisi ilə müşayiət olunur, bununla da bədən yükünü artırır və əzələlərin "vurmasına" səbəb olur, yəni spazm.

Məşqlə əlaqəli başqa bir spazm əzələdə aşağı temperaturun stimullaşdırılması ilə əlaqədardır, belə ki, əzələ həyəcanlılığı birdən-birə artır və nəticədə tonik daralma olur.

3. Gecə spazmı

Buraya yatmaq və ya oturmaq kimi hər hansı statik vəziyyətdə baş verən spazmlar daxildir.

Yuxu zamanı spazmlar əsasən xarici qüvvə və yorğunluqdan qaynaqlanır.Yorğunluq, yuxu, istirahətin olmaması və ya həddindən artıq istirahət qan dövranının yavaşlamasına səbəb olacaq ki, bu da əzələləri stimullaşdırmaq üçün daha çox metabolit (məsələn, laktik turşu) toplayacaq və nəticədə spazm yaranacaq.

4. İşemik spazm

Bu cür spazm orqanizmdən gələn təhlükəli siqnaldır, ona diqqət yetirin!

İşemik spazm vaxtında tibbi yardım olmadan amputasiyaya səbəb ola bilər və vaskulit və aterosklerozlu xəstələrdə asanlıqla baş verir.Damar lezyonunun yeri fərqlidir, spazmın yeri fərqlidir.

Spazma nə səbəb olur?

Ayaq və ayaq spazmları əsasən aşağıdakı amillərlə əlaqələndirilir:

1. Soyuq

Soyuq bir mühitdə kifayət qədər hazırlıq olmadan idman etmək asanlıqla spazma səbəb olacaq.Məsələn, yayda üzgüçülüyün temperaturu aşağı olduqda, istiləşmədən ayaqların spazmına səbəb olmaq asandır.Bundan əlavə, gecə yatarkən soyuqdan sonra dana əzələlərində spazm olacaq.

2. Sürətli və davamlı əzələ daralması

Gərgin məşq zamanı ayaq əzələləri çox tez yığıldıqda və istirahət müddəti çox qısa olduqda yerli metabolit laktik turşu artır.Əzələlərin daralması və rahatlamasını əlaqələndirmək çətin olacaq, beləliklə dana əzələlərinin spazmı meydana gəlir.

3. Metabolizm problemləri

Məşq müddəti uzun olduqda, məşq miqdarı çox olduqda, tər çox olduqda və duz vaxtında əlavə edilmədikdə, insan orqanizmində çox miqdarda maye və elektrolit itirilir, bu da maddələr mübadiləsinin toplanmasına səbəb olur. tullantılar, beləliklə yerli əzələlərin qan dövranını təsir edir və spazma səbəb olur.

4. Həddindən artıq yorğunluq

Dırmanma zamanı ayaq əzələləri asanlıqla yorulur, çünki insanlar bütün bədənin ağırlığını dəstəkləmək üçün bir ayaqdan istifadə etməlidirlər.Müəyyən dərəcədə yorğun olduqda, spazm olacaq.

5. Kalsium çatışmazlığı

Kalsium ionu əzələlərin yığılmasında mühüm rol oynayır.Qanda kalsium ionunun konsentrasiyası çox aşağı olduqda, əzələ asanlıqla həyəcanlanır və bununla da spazma səbəb olur.Yeniyetmələr sürətlə böyüyür və kalsium çatışmazlığına meyllidirlər, buna görə də tez-tez ayaq spazmı baş verir.

6. Yanlış yuxu mövqeyi

Arxa və ya mədədə uzun müddət yatmaq ayağın bəzi əzələlərini uzun müddət tamamilə rahatlamağa məcbur edəcək, əzələlər passiv şəkildə daralacaq.

3 Tez spazmı aradan qaldıran üsullar

1. Ayaq barmaqlarının spazmı

Ayaq barmağını spazmın əks istiqamətində çəkin və 1-2 dəqiqədən çox saxlayın.

2. Dana spazmı

Oturarkən və ya divara dayanarkən ayaq barmaqlarını yuxarı çəkmək üçün hər iki əllə istifadə edin, sonra diz oynağını mümkün qədər düzəldin və gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün isti kompres və ya yüngül masaj edin.

3. Üzgüçülük zamanı spazm

Əvvəlcə dərindən nəfəs alın və onu saxlayın, sonra əlinizlə spazm ayağının əks tərəfindəki barmağını tutun və bədənə doğru çəkin.Ayağın arxasını uzatmaq üçün digər əlinizlə dizinizi basın.Rahatladıqdan sonra sahilə çıxın və masaj etməyə və istirahət etməyə davam edin.

Xatırlatma: ümumi krampın zərəri nisbətən azdır və vaxtında müalicə rahatlamağa kömək edə bilər.Ancaq spazm tez-tez gəlirsə, vaxtında həkimə müraciət edin.

Spazmın qarşısını necə almaq olar?

1. İsti saxlayın:yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı isti su ilə istiləyin və yerli qan dövranını təşviq etmək üçün dana əzələlərini masaj edin.

2. Məşq edin:idmana davam edin, fəaliyyətlərdən əvvəl istiləşməyə diqqət edin, qan dövranını yaxşılaşdırın və əzələlərin daralma qabiliyyətini artırın.

3. Kalsium əlavəsi:süd, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, küncüt pastası, kələm, tofu və s. kimi kalsiumla zəngin qidalar qəbul edin.

4. Düzgün duruşda yatın:dana əzələlərinin uzun müddət istirahət etməsi nəticəsində yaranan əzələ kontrakturasının qarşısını almaq üçün uzun müddət arxa və ya qarın üstə uzanmamağa çalışın.

5. Ağlabatan pəhriz:ağlabatan pəhriz saxlamaq elektrolitləri (kalium, natrium, kalsium, maqnezium) əlavə etməkdir.

6. Vaxtında rehidrasiya:çox tərlədikdə, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün suyu vaxtında doldurmaq lazımdır, lakin qısa müddətdə bir dəfə həddindən artıq rehidratasiya etməməyə diqqət yetirin, çünki çox miqdarda maye qanda natrium konsentrasiyasını sulandıra bilər. əzələ spazmı da daxil olmaqla müxtəlif problemlərə gətirib çıxarır.