Абарона суставаў

Чаму абарона суставаў важная?

У свеце налічваецца 355 мільёнаў чалавек, якія пакутуюць рознымі захворваннямі суставаў, і колькасць расце.На самай справе працягласць жыцця суставаў абмежаваная, і як толькі яны дасягнуты тэрмін службы, людзі будуць мець розныя захворванні суставаў!

Працягласць сумеснага жыцця ўсяго 60 гадоў!Працягласць жыцця суставаў у асноўным вызначаецца генамі, іагульны здаровы тэрмін службы - 60 гадоў.

Калі хтосьці жыве 80 гадоў, але тэрмін службы сустава скончыўся пасля 60 гадоў, ён/яна будзе пакутаваць у наступныя 20 гадоў.Аднак пры адпаведным спосабе абслугоўвання 60-гадовы тэрмін службы злучэння можа працаваць на дзесяць гадоў даўжэй.Такім чынам, стыкамі трэба карыстацца асцярожна!

Што шкодна для абароны суставаў?

1. Прысяданне

Усе напружаныя практыкаванні па бегу і скачках павялічваюць сціранне каленнай чашачкі, асабліва калі вы прысядаеце, а потым устаяце, гэта больш за ўсё зношвае суставы.Асабліва для людзей з пашкоджаннем надколенника варта скараціць прысяданні.

2. Альпінізм і скалалажанне

У газетах часта пішуць, што бабулькі не могуць спусціцца ўніз, калі яна падымаецца на гару.Гэта адбываецца таму, што калі яны падымаюцца на гару, нагрузка на іх суставы ў чатыры-пяць разоў перавышае норму.Спачатку яны могуць цярпець, але чым больш яны падымаюцца ў гару, тым мацней баляць суставы.Як правіла, да паловы гары не дацягваюць.

Яшчэ цяжэй ім спускацца.Пры скалалажанні ў асноўным выкарыстоўваецца цягліцавая сіла, у той час як спуск можа сур'ёзна зношваць каленныя суставы.

У людзей таксама ўзнікае адчуванне дрыгацення ног пасля працяглага спуску або спуску па лесвіцы, і гэта перагрузка суставаў.Таму людзям сярэдняга і сталага ўзросту варта як мага больш карыстацца ліфтам.

3. Выцерці падлогу на каленях

Укленчыўшы і выціраючы падлогу, надколенник будзе ціснуць на сцегнавую косць, у выніку чаго храсток паміж дзвюма косткамі непасрэдна дакранаецца зямлі.Яго варта пазбягаць, інакш некаторыя калені не змогуць выпрастацца.

4. Спорт на цэментавай падлозе

Сустаўны храсток мае дыяметр ад 1 да 2 мм, амартызуе ціск і абараняе косці ад разрыву.

Калі вялікая сіла рэакцыі адскоквае падчас заняткаў спортам на цэментавай падлозе, гэта нанясе вялікую шкоду суставам і косткам.

5. Працяглае пражыванне

Таксама шкодная звычка доўга ляжаць у ложку.Калі мышцы жорсткія, абарона костак зніжаецца.

У маладых людзей іх мышцы хутка аднаўляюцца, але калі справа даходзіць да пажылых людзей, іх цягліцам цяжка зноў падрыхтавацца пасля расцяжкі.Такім чынам, мышцы павінны быць ажыццёўлены для павышэння стабільнасці суставаў.

Чатыры рэчы, якія трэба зрабіць для абароны суставаў

1. Схуднець

Для тоўстых каленны сустаў - гэта «валет».Калі чалавек займаецца спортам, сіла ўдару вялікая, а нагрузка абцяжарвае каленны сустаў, таму страта вагі важная для падтрымання суставаў.

2. Плаванне

Для звычайных людзей лепшым практыкаваннем для суставаў з'яўляецца плаванне.У вадзе цела чалавека знаходзіцца паралельна зямлі, і суставы практычна не нагружаюцца.Для сэрца гравітацыя найменшая, і гэта таксама добра для сэрца.

Людзі з хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет і гіпертанія, павінны больш плаваць.Пажылыя людзі, якія не ўмеюць плаваць, таксама могуць хадзіць па вадзе, з дапамогай плавучасці вады яны займаюцца, менш наношваючы каленныя суставы.

3. Адпаведныя дабаўкі кальцыя

Малако і соевыя прадукты багатыя кальцыем і маюць высокі ўзровень выкарыстання, таму людзі павінны прымаць іх больш.

Скура крэветак, кунжутны соус, ламінарыя, грэцкія арэхі, насенне дыні, бульба і г.д. могуць павялічыць спажыванне кальцыя, тым самым абараняючы каленны сустаў.

Акрамя таго, заняткі на свежым паветры, знаходжанне на сонечным святле і спажыванне вітаміна D могуць спрыяць засваенню кальцыя.

4. Развівайце добрыя звычкі

Дзяўчатам не варта доўга насіць высокія абцасы.Лепш насіць мяккую абутак на эластычнай падэшве, напрыклад, паўсядзённыя туфлі на танкетцы.Гэта можа паменшыць знос і ўздзеянне сілы цяжару на суставы.Туфлі на плоскай падэшве могуць стаць добрым варыянтам па дарозе на працу і з працы або калі ногі стаміліся ў офісе.

Пажылым людзям нельга падымаць цяжкія прадметы, высока падымацца і насіць цяжкія прадметы, каб пазбегнуць пашкоджання суставаў.