Практыкаванне на калені

Старэнне чалавечага цела - гэта паступовы і павольны працэс, і вельмі важна ўмацоўваць практыкаванні для плячэй, локцяў, запясцяў, лодыжак, сцёгнаў і каленаў.

Старэнне костак, цягліц і скуры адбываецца раней, чым іншых органаў, такіх як сэрца і мозг.Сярод усіх рухальных органаў нага з'яўляецца найбольш важнай для падтрымання вагі ўсяго цела і выканання функцый хады, бегу і скачкоў.Такім чынам, пры частым расслабленні цягліц, слабым скарачэнні і зніжэнні нейромодуляции будзе шмат цяжкасцяў з рухам ног.

Змены на нагах відавочныя, таму людзі думаюць, што ногі раней старэюць.Між тым, паколькі ў пажылых людзей ніжнія канечнасці нягнуткія, гэта абцяжарвае рух, што, у сваю чаргу, прыводзіць да больш хуткага старэння ног.

Веданне некаторых разумных метадаў масажу і практыкаванняў каленнага сустава можа не толькі трэніраваць цела, але і абараніць каленны сустаў.

Восем простых і эфектыўных метадаў практыкаванняў для каленных суставаў

1. Выцягніце калені седзячы

Сядзьце на крэсла, пастаўце ступні роўна на зямлю, а затым паступова выпрастаць левае (правае) калена і захоўвайце становішча на працягу 5-10 секунд, а затым павольна апусціце нагу ўніз, чаргуючы нагу.Паўтарыць 10-20 разоў.

2. Сагніце ногі ў каленях у становішчы лежачы

Скрыжаваўшы рукі перад галавой і паклаўшы на іх галаву ў становішчы лежачы, затым паступова сагніце каленны сустаў як мага бліжэй да сцягна, затрымаецеся ў становішчы 5-10 секунд, затым павольна апусціце нагу, чаргаваць нагу.Паўтарыць 10-20 разоў.

3. Практыкаванне разгінальнікаў

У становішчы лежачы на ​​спіне максімальна сагніце адзін коленный сустаў да грудзей, зафіксуйце сцягно абедзвюма рукамі на 5-10 секунд, затым паступова выпрастаць коленный сустаў, нагу па чарзе.Паўтарыць 10-20 разоў.

4. Практыкаванне чатырохгаловай мышцы

Сагніце адну нагу ў сцягне і ўтрымлівайце шчыкалатку абедзвюма рукамі на спіне ў становішчы лежачы (або з дапамогай ручніка), паступова падцягніце нагу да сцягна і затрымаецеся ў такім становішчы 5-10 секунд, затым пастаўце ўніз, чаргаваць нагу.Паўтарыць 10-20 разоў.

5. Штурхаць і расціраць сцягно

Сядзьце на крэсла, сагніце абодва калені, прымацуеце абодва бакі левай (правай) ногі далонямі і пальцамі абедзвюх рук, а затым націсніце і расцярыце 10-20 разоў уздоўж абодвух бакоў сцягна да каленнага сустава, злёгку сіла.Не забудзьцеся памяняць ногі.

6. Штурхаць ікры пальцамі

Сядзьце на крэсла, сагнуўшы абодва калені і развёўшы ногі.Вазьміцеся за калена вялікім і паказальным пальцамі абедзвюх рук, а затым зцісніце вялікі і чатыры астатнія пальцы разам.Выконвайце штуршкі пальцамі ўздоўж унутранай і вонкавай бакоў галёнкі і рабіце кожны штуршок як мага бліжэй да шчыкалаткі.Паўтарыце штуршок пальцамі 10-20 разоў, затым памяняйце нагу, каб пачаць зноў.

7. Удар вакол калена

Сядзьце на крэсла, сагнуўшы ногі і ступні на падлозе, максімальна расслабце ногі і асцярожна пастукайце па каленях 50 разоў левым і правым кулакамі.

8. Націсніце і расцярыце надколенник

Сядзьце на крэсла, сагніце калені прыкладна пад вуглом 90°, пастаўце ступні на падлогу, пакладзеце пэндзля рук на каленную чашачку каленнага сустава, шчыльна прыцісніце пяць пальцаў да каленнай чашачкі, затым раўнамерна патрыце надколенник і рытмічна па 20-40 раз.

У лПавышэнне актыўнасці з'яўляецца важным фактарам паскарэння старэння.Такім чынам, людзі, асабліва пажылыя, павінны часта ўдзельнічаць у мерапрыемствах, якія знаходзяцца ў іх межах.Фізкультура, хада, бег трушком - усё гэта карысна для здароўя чалавека.