Сёння давайце пагаворым аб наступствах няправільнай паставы пры сядзенні і аб тым, як яе выправіць.

Якія наступствы дрэннай паставы пры сядзенні?Як выправіць выправу седзячы, на што трэба звярнуць увагу ў паўсядзённым жыцці? Давайце прачытаем гэта разам.

Няправільная пастава пры сядзенні можа прывесці да розных праблем са здароўем, у тым ліку:

1. Боль у апорна-рухальным апараце: няправільная пастава можа выклікаць цягліцавы дысбаланс, расцяжэнне і напружанне, што прыводзіць да болю ў шыі, плячах, спіне і нават сцёгнах і нагах.
2. Зрушэнне пазваночніка: сутуліцца або згорбіцца падчас сядзення можа выклікаць зрушэнне натуральных выгібаў пазваночніка, што прывядзе да болю і магчымых доўгатэрміновых праблем.
3. Зніжэнне кровазвароту: сядзенне з няправільнай паставай можа абмежаваць крывацёк, выклікаючы здранцвенне або паколванне ў канечнасцях і патэнцыйна спрыяючы развіццю тромбаў або варыкознага пашырэння вен.
4. Стомленасць: дрэнная пастава стварае нагрузку на мышцы і суставы, што патрабуе больш энергіі для падтрымання і прыводзіць да стомленасці.
5. Галаўны боль: напружанне ў шыі і плячах з-за няправільнай паставы можа прывесці да галаўнога болю або мігрэні.

Каб выправіць дрэнную позу пры сядзенні і прадухіліць гэтыя праблемы, варта прытрымлівацца наступных парад:

1. Адрэгулюйце крэсла: выбірайце крэсла з належнай паяснічнай падтрымкай і адрэгулюйце вышыню так, каб вашы ступні стаялі роўна на падлозе, а калені сагнутыя пад вуглом 90 градусаў.Вашы сцягна павінны быць крыху вышэй каленяў.
2. Сядзьце ў крэсла: пераканайцеся, што ваша спіна цалкам падтрымліваецца спінкай крэсла, з улікам натуральнага выгібу паясніцы.
3. Трымайце ступні роўна: пастаўце ступні роўна на падлогу або выкарыстоўвайце падстаўку для ног, калі неабходна.Пазбягайце скрыжавання ног або лодыжак.
4. Размясціце экран: размесціце экран кампутара на ўзроўні вачэй і прыкладна на адлегласці выцягнутай рукі, каб не напружваць шыю.
5. Расслабце плечы: трымайце плечы расслабленымі і пазбягайце горбіцца або скругляць іх наперад.
6. Рабіце перапынкі: кожныя 30 хвілін-гадзіну ўстаньце і пацягніцеся, каб захаваць добрую выправу і прадухіліць стомленасць цягліц.

У паўсядзённым жыцці мы павінны звяртаць увагу на:

1. Ўмацавальныя практыкаванні: выконвайце практыкаванні для ўмацавання цягліц, якія падтрымліваюць правільную выправу, у тым ліку стрыжня, ​​верхняй часткі спіны і плячэй.
2. Расцяжка: рэгулярна расцягвайце напружаныя мышцы, асабліва ў вобласці грудзей, шыі і плячэй, каб палепшыць гнуткасць і прадухіліць цягліцавы дысбаланс.
3. Уважлівасць: Сачыце за сваёй паставай на працягу дня і пры неабходнасці ўнясіце карэктывы.
4. Эрганамічнае асяроддзе: пераканайцеся, што ваша працоўная прастора эрганамічна настроена для падтрымання добрай паставы і зніжэння нагрузкі на ваша цела.

Калі адбыліся дэгенератыўныя змены пазваночніка, парушэнне функцыі спіны, шыйны Спандылез або паяснічны Спандылез,

TheСтабільнасць пазваночніка седзячыІнструмент навучання ацэнцы могуць быць выкарыстаны для дапамогі ў рэабілітацыі.

больш падрабязна: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html