Рэабілітацыя пры парушэнні сну

Ці добра вы спалі апошнім часам?

Адпаведныя эпідэміялагічныя даследаванні паказваюць, што частата парушэнняў сну вельмі высокая, і27% людзей у свеце маюць розныя парушэнні сну.Сярод іх сімптомамі з'яўляюцца няздольнасць заснуць, пастаянная сонлівасць і дрэнны сон.Гэтыя 3 агульных сімптому прыпадаюць на 61%, 52% і 38% пацыентаў адпаведна.Каля 50% пацыентаў мелі адначасова два і больш сімптомаў.

Як змагацца з хранічным парушэннем сну?

1, Медыкаментозная тэрапія

Медыкаментозная тэрапія дае эфект хутка, але цалкам пазбегнуць пабочных рэакцый нерэальна.Такім чынам, ключавым момантам медыкаментознай тэрапіі з'яўляецца ўвага да балансу паміж лячэбным эфектам і пабочнымі рэакцыямі.Звярніце ўвагу на розніцу ў асобах і прынцып кантролю сумы.Тым не менш, цяжарным жанчынам, пажылым людзям, якія прымаюць некалькі прэпаратаў адначасова, і дзецям усё ж не рэкамендуецца выкарыстоўваць прэпарат пры праблемах са сном.

2, Кагнітыўная тэрапія

Псіхатэрапія - гэта першы выбар для лячэння бессані, а кагнітыўная паводніцкая тэрапія - найбольш часта выкарыстоўваны метад.Яго эфектыўнасць лепш, чым медыкаментознае лячэнне ў доўгатэрміновай перспектыве.Асноўная мэта - накіраваць пацыентаў на правільную ацэнку прычын і магчымых наступстваў бессані.Кагнітыўная тэрапія можа дапамагчы пацыентам змяніць іх дрэнныя кагнітыўныя працэсы і звычкі сну, зняць псіхалагічны ціск і, нарэшце, дасягнуць эфектыўнай змены рэжыму сну.

3, Рэстрыктыўных тэрапія

Рэстрыктыўных тэрапія - найбольш вывучаны і карысны метад у лячэнні бессані.Кропкі аперацыі наступныя:

1. Толькі калі вы адчуваеце сон, вы можаце класціся спаць, і калі вы не можаце заснуць, пакіньце сваю спальню;

2. Не рабіце нічога не звязанага са сном у ложку;

3. Незалежна ад таго, колькі вы спалі мінулай ноччу, прытрымвайцеся рэгулярнага часу абуджэння;

4. Пазбягайце дзённага сну.

Рэстрыктыўных тэрапія звычайна прымяняецца да пацыентаў з лёгкім сном, але яе варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю ў пацыентаў з эпілепсіяй, біпалярным засмучэннем і парасомнией.

4, Рэлаксацыйная тэрапія

Рэлаксацыйная тэрапія можа дапамагчы пацыентам пераключыць увагу, расслабіць цела і розум і пазбегнуць уплыву начнога эмацыйнага трывогі на сон.Гіпноз, трэніроўка прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі, трэніроўка брушнога дыхання, медытацыя, біялагічная зваротная сувязь, ёга і г.д. - гэта звычайна выкарыстоўваюцца метады рэлаксацыі.

5, фізічны фактар ​​тэрапіі

Тэрапія фізічнымі фактарамі мае менш пабочных эфектаў і лепш прымаецца пацыентамі, і гэта звычайна выкарыстоўваная дапаможная тэрапія.Святлотэрапія, тэрапія біялагічнай зваротнай сувязі і электратэрапія - клінічныя рэкамендацыі.

6, Кінезіятэрапія

Кінезіятэрапія можа павялічыць крывацёк у мозгу, што спрыяе аднаўленню функцый кары галаўнога мозгу.Акрамя таго, ён можа зняць ціск, ліквідаваць дрэнныя эмоцыі, каб наладзіць сон.

Справаздачы паказваюць, што аэробныя практыкаванні маюць падобны эфект са снатворнымі.Аднак у цяперашні час даследаванні па прызначэнні практыкаванняў пры хранічнай бессані не з'яўляюцца глыбокімі, асабліва ў выбары інтэнсіўнасці, працягласці практыкаванняў і гэтак далей, па-ранейшаму адсутнічае адзіны эталонны індэкс і стандарт.Такім чынам, адпаведная колькасць практыкаванняў з'яўляецца адным з асноўных нявызначаных фактараў кінезіятэрапіі, які патрабуе далейшага вывучэння.