Прафілактыка спазму

Боль, падобная да іголкі, называецца спазмам, і амаль кожны адчувае гэта, але ў чым праблема?

Спазм - гэта празмернае скарачэнне цягліц з-за анамальнага нервова-цягліцавага ўзбуджэння, якое звычайна адбываецца міжвольна і без папярэджання.Калі ўзнікае спазм, цягліца становіцца напружанай і скарачаецца, і боль становіцца невыноснай.Звычайна гэта доўжыцца некалькі ці дзясяткі секунд, а затым паступова палягчае.Часам гэта ўсё яшчэ можа быць балючым пасля таго, як спазм скончыцца.

Колькі існуе відаў спазмаў?

1. Кальцыевы спазм

Дэфіцыт кальцыя - адна з прычын спазму.Кальцый гуляе важную ролю ў працэсе рэгуляцыі цягліцавага скарачэння.Калі канцэнтрацыя іёнаў кальцыя ў крыві занадта нізкая, гэта павялічвае нервовую ўзбудлівасць цягліц і спрыяе скарачэнню цягліц, што прыводзіць да спазму.

Гэты тып спазму лёгка ўзнікае ў пажылых людзей і цяжарных, якія схільныя да астэапарозу, таму ім важна звярнуць увагу на дадатак кальцыя.

2. Спартыўны спазм

Потлівасць пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак суправаджаецца стратай вады і электралітаў, што павялічвае нагрузку на арганізм і выклікае цягліцавы «удар», то ёсць спазм.

Іншы спазм, звязаны з фізічнымі нагрузкамі, узнікае з-за стымуляцыі нізкай тэмпературы цягліц, у выніку чаго ўзбудлівасць цягліц раптоўна павялічваецца, што прыводзіць да танічным скарачэнням.

3. Спазм ноччу

Гэта ўключае ў сябе спазмы, якія ўзнікаюць у любым статычным стане, напрыклад падчас сну або сядзення.

Спазмы падчас сну ў асноўным з-за знешняй сілы і стомленасці.Стомленасць, сон, недахоп адпачынку або празмерны адпачынак прывядуць да запаволення цыркуляцыі крыві, што прывядзе да назапашвання большай колькасці метабалітаў (напрыклад, малочнай кіслаты) для стымуляцыі цягліц, што прывядзе да спазму.

4. Ішэмічны спазм

Такі спазм - небяспечны сігнал арганізма, звярніце на гэта ўвагу!

Ішэмічны спазм можа прывесці да ампутацыі без своечасовага медыкаментознага лячэння, і ён лёгка ўзнікае ў пацыентаў з васкулитом і атэрасклерозам.Лакалізацыя паразы сасудаў розная, лакалізацыя спазму розная.

Што прыводзіць да спазму?

Спазмы ног і ступняў у асноўным звязаны з наступнымі фактарамі:

1. Халодны

Практыкаванне ў халодным асяроддзі без дастатковай падрыхтоўкі лёгка выкліча спазм.Напрыклад, летам пры нізкай тэмпературы плавання можна лёгка выклікаць спазм ног без размінкі.Акрамя таго, ікроножные мышцы будуць мець спазм пасля ўздзеяння холаду падчас начнога сну.

2. Хуткае і бесперапыннае скарачэнне цягліц

Падчас цяжкіх фізічных нагрузак, калі мышцы ног скарачаюцца занадта хутка і час паслаблення занадта кароткі, мясцовы метабаліт малочнай кіслаты павялічваецца.Было б цяжка каардынаваць скарачэнне і расслабленне цягліц, так што ўзнікае спазм ікроножных цягліц.

3. Праблемы з абменам рэчываў

Калі час практыкаванняў працяглы, аб'ём практыкаванняў вялікі, поту занадта шмат, а соль не дапаўняецца своечасова, у арганізме чалавека губляецца вялікая колькасць вадкасці і электралітаў, што прыводзіць да назапашвання метабалічных адходы, што ўплывае на кровазварот мясцовых цягліц і выклікае спазм.

4. Празмерная стамляльнасць

Падчас скалалажання мышцы ног лёгка стамляюцца, таму што людзі павінны выкарыстоўваць адну нагу, каб вытрымаць вагу ўсяго цела.Калі ён стамляецца да пэўнай ступені, будзе спазм.

5. Дэфіцыт кальцыя

Іён кальцыя гуляе важную ролю ў скарачэнні цягліц.Калі канцэнтрацыя іёнаў кальцыя ў крыві занадта нізкая, мышцу лёгка ўзбуджаць і, такім чынам, выклікаць спазм.Падлеткі хутка растуць і схільныя да дэфіцыту кальцыя, таму часта ўзнікае спазм ног.

6. Няправільнае становішча сну

Доўгі ляжанне на спіне або на жываце прымусіць некаторыя мышцы ног надоўга быць абсалютна расслабленымі, мышцы будуць пасіўна скарачацца.

3 метаду хуткага зняцця спазму

1. Спазм пальцаў ног

Пацягніце насок у бок, процілеглы спазму, і ўтрымлівайце больш за 1-2 хвілін.

2. Спазм галёнкі

Седзячы або стоячы каля сцяны, абедзвюма рукамі падцягніце пальцы ног, затым максімальна выпрастайце каленны сустаў і зрабіце гарачы кампрэс або лёгкі масаж, каб паслабіць напружаныя мышцы.

3. Спазм пры плаванні

Спачатку зрабіце глыбокі ўдых і затрымаеце яго, затым выкарыстоўвайце руку на супрацьлеглай ад сутаргі назе, каб схапіць палец ногі і пацягнуць яго да цела.Націсніце на калена другой рукой, каб выцягнуць заднюю частку ногі.Пасля палягчэння выйдзіце на бераг і працягвайце масаж і адпачынак.

Напамін: шкода агульных курчаў адносна невялікая, і своечасовае лячэнне можа дапамагчы палегчыць.Але калі спазм ўзнікае часта, своечасова звяртайцеся да ўрача.

Як прадухіліць спазм?

1. Сагрэйце:сагрэйце ногі гарачай вадой перад сном і памасіруйце ікроножные мышцы для паляпшэння мясцовага кровазвароту.

2. Практыкаванне:працягвайце практыкаванні, звяртайце ўвагу на размінку перад заняткамі, паляпшайце кровазварот і ўзмацняйце здольнасць да скарачэння цягліц.

3. Дабаўкі кальцыя:прымайце прадукты, багатыя кальцыем, такія як малако, зялёныя ліставыя гародніна, кунжутная паста, ламінарыя, тофу і г.д.

4. Спаць у правільнай паставе:старайцеся доўга не ляжаць на спіне або жываце, каб пазбегнуць контрактуры цягліц, выкліканай доўгім расслабленнем ікроножных цягліц.

5. Разумная дыета:захавайце разумную дыету, каб дапоўніць электраліты (калій, натрый, кальцый, магній).

6. Своечасовая рэгідратацыя:калі вы занадта моцна пацееце, неабходна своечасова папаўняць запасы вады, каб пазбегнуць абязводжвання, але звярніце ўвагу на тое, каб не рэгідратаваць празмерна адзін раз за кароткі прамежак часу, таму што вялікая колькасць вадкасці можа паменшыць канцэнтрацыю натрыю ў крыві, што можа прыводзяць да розных праблем, у тым ліку цягліцавага спазму.