Нещо, което трябва да знаете за мускулните болки

Прекомерните упражнения могат да накарат тялото ви да работи до краен предел.Понякога може да се събудите посред нощ от болка.Малко хора знаят какво се случва, когато тренирате.Маркус Клингенбер, ортопед и специалист по спортна медицина от немската поликлиника Beta Klinik, който е и сътрудник на Олимпийския комитет, ни помага да осъзнаем по-точно мускулните проблеми чрез споделянето си.

Мускулите могат да се разкъсат от претрениране или претоварване

Мускулната болка се причинява от фините наранявания на мускулната тъкан.Мускулната тъкан е изградена от няколко различни контрактилни елемента, главно протеинови структури.Те могат да се разкъсат от прекомерна тренировка или неподходяща тренировка, а минималните щети са в мускулните влакна.Просто казано, болезнеността се появява, когато напрегнете мускулите си по необичаен начин.Например, когато практикувате нов спорт или опитвате нови начини на упражнения.

Друга причина е претоварването.Когато правим силови тренировки и искаме да планираме по-стимулираща тренировка, отколкото можете да издържите, може да бъде причинена вреда, ако стимулът е твърде висок.

Колко дълго може да продължи мускулната болка?

Явна болезненост, която се появява постепенно след тренировката, се нарича мускулна болезненост при забавено упражнение.Понякога такава болезненост няма да се появи до два дни по-късно.Това е свързано с мускулно възпаление.В процеса на реорганизация и възстановяване на мускулните влакна може да възникне възпаление и затова приемът на противовъзпалителни лекарства или болкоуспокояващи може да помогне.

Обикновено отнема от 48 до 72 часа, за да се възстанови такава мускулна болка и болезненост.Ако отнема повече време за възстановяване, тогава може да не е просто мускулна болка, а по-тежки наранявания или дори разкъсване на мускулни влакна.

Мога ли да продължа да тренирам, когато имам мускулни болки?

Освен ако мускулната ви болка не е диагностицирана като разкъсване на мускулен сноп, можете да продължите с упражненията.В допълнение, релаксацията или ваната са полезни за облекчаване на мускулната болка.Вземането на вана или масажът може да подобри кръвообращението и да помогне за ускоряване на процеса на изхвърляне на отпадъците от тялото ви, така че да можете да се възстановите по-добре и по-бързо.

Добре ли е да приемате храна?

Общият съвет е да пиете достатъчно вода и увеличаването на витамина или яденето на добра храна също може да бъде полезно.Пиенето на повече вода, яденето на храни с OMEGA3 мастни киселини като ядки или сьомга и приемането на хранителна добавка BCAA, която е аминокиселината, която изгражда мускулите, са полезни за възстановяването на телата ни.

Причинява ли смехът мускулни болки?

Най-общо казано, мускулната болка зависи от тренировката.Ако тренирате мускулите на частите, които никога преди не сте тренирали, в началото може да се появи болезненост.По принцип всеки мускул има определено натоварване и устойчивост на умора.Претоварването може да причини болезненост.Може да имате възпалени мускули на диафрагмата от смях.Важно е да започнете с леки тежести и постепенно да увеличавате интензивността или времето за тренировка.

Спортистите също получават мускулни болки

Спортистите също страдат от мускулни болки, но имат по-висока толерантност.Ако искате да повторите тренировъчната програма от предишния ден, тогава трябва да намалите натоварването наполовина.Въпросът е как да стимулираме мускулния метаболизъм.Най-добрият режим е да започнете с леко ексцентрично упражнение като загрявка и след това бавно да увеличите натоварването и да го направите по-интензивно.

Динамично разтягане и статично разтягане

Преди да тренирате, трябва да използвате динамично разтягане, за да увеличите мускулното напрежение, което е ключът по време на тренировка.След тренировка може да се приложи статично разтягане за насърчаване на регенерацията на мускулните влакна.Тренировката може да ви накара да почувствате болка, но болката не е целта на вашето упражнение.Фокусът е върху постигането на вашите цели за упражнения и болезнеността не е стандартът за измерване на ефективността на упражнението.

За облекчаване на мускулна болка,Yikang Medicalпредлага идеално решение –Високоенергиен пистолет за мускулен масаж.Този пистолет за мускулен масаж отпуска мускулите чрез масаж и шок върху тялото на пациента.Патентованата високоенергийна ударна глава ефективно намалява загубата на енергия от ударните вълни, предаващи се в мускулните тъкани.Това означава, че масажният пистолет позволява на високочестотните вибрации безопасно и ефективно да проникнат в дълбоките мускулни тъкани.

Проучванията показват, че умората и болестта могат да скъсят дължината на мускулните влакна и да образуват спазми или тригерни точки.С вибрация и масаж, масажният пистолет помага за разресване на мускулната фасция, насърчава кръвния и лимфния дренаж.И в допълнение, той насърчава възстановяването на дължината на мускулните влакна и облекчава мускулното напрежение.

Научете повече заВисокоенергиен пистолет за мускулен масажв:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html