Човешкото тяло е сложна съвкупност от системи и структури, всяка със своя отделна цел и функция.Една такава система, която играе критична роля за физическата мобилност и гъвкавост, е скелетната система, по-специално ставите.Степента, до която ставата може да се движи, се нарича нейният обхват на движение (ROM).Тази статия изследва концепцията за обхват на движение на ставата, нейното значение, как е подобрено и факторите, които могат да му повлияят.
1. Какво е обхват на движение?
Обхватът на движение (ROM) се отнася до нормалната степен на движение, което една става може да извърши, без да причинява дискомфорт или болка.Това е фундаментална мярка за функционалност на нашите стави, допринасяща за способността ни да изпълняваме ежедневни задачи и да участваме във физически дейности.ROM обикновено се измерва в градуси и е неразделна част от области, свързани със здравето, като ортопедия, физиотерапия и спортна медицина.
2. Видове обхват на движение
ROM може да бъде разделен на два вида: активен и пасивен.
Активен ROM: Това е степента на движение, което човек може да постигне чрез активно движение на става, използвайки мускулите, прикрепени към нея.Например повдигането на ръката над главата е активно движение.
Пасивен ROM: Това е степента на движение в ставата, когато се използва външна сила.Външната сила може да бъде терапевт, който движи ставата или използва устройство за улесняване на движението.
3. Фактори, влияещи върху обхвата на движение
Няколко фактора могат да повлияят на ROM, включително:
1)Възраст: С напредване на възрастта на хората ставите им са склонни да губят гъвкавост, което може да намали ROM.
2)Нараняване или травма: Нараняванията могат да причинят подуване и болка, ограничавайки ROM.
3)Заболяване: Някои заболявания като артрит могат да доведат до скованост на ставите и да намалят ROM.
4)Хирургия: След операцията ROM може да бъде ограничен поради болка, подуване или обездвижване.
5)Неактивност: Липсата на редовно движение може да доведе до скованост на ставите и намален ROM.
4. Значението на поддържането на ROM
Поддържането на оптимален ROM е жизненоважно за цялостното здраве и благополучие.Той не само ни позволява да извършваме ежедневните дейности с лекота, но също така помага за предотвратяване на наранявания.Здравословният ROM също е от съществено значение за спортистите за оптимално представяне и предотвратяване на наранявания.
5.Как да подобрим ROM?
1)Упражнения за разтягане: Участието в подходящи упражнения за разтягане може да увеличи гъвкавостта на ставите и обхвата на движение.Целенасочените разтягащи движения като разтягане на раменете, разтягане на бедрата и разтягане на коленете могат конкретно да подобрят подвижността на ставите.
2)Обучение за мобилизиране на ставите: Обучението за мобилизиране на стави включва извършване на специфични ставни търкалящи, въртеливи и люлеещи се движения за увеличаване на обхвата на движение и стабилност на ставите.Това обучение може да се извърши с помощта на оборудване, помощни устройства или упражнения за телесно тегло.
3)Силови тренировки: Силовите тренировки могат да увеличат силата на мускулните групи, които поддържат ставите, като по този начин подобряват стабилността и подвижността на ставите.Изберете подходящи силови тренировъчни упражнения като вдигане на тежести, тренировки за съпротива или използване на ленти за съпротива за упражнения.
4)Аеробни упражнения: Умерените аеробни упражнения насърчават ставното кръвообращение и снабдяването с хранителни вещества, което допринася за здравето и мобилността на ставите.Изберете аеробни дейности с ниско въздействие, като плуване, колоездене или джогинг.
В заключение, разбирането и поддържането на обхвата на движение на ставите е от решаващо значение за цялостната мобилност и физическо здраве.Независимо дали става дума за редовна физическа активност, физиотерапия или медицинска намеса, осигуряването на здравословен ROM може значително да подобри качеството на живот и да предотврати потенциални физически усложнения.
Изокинетична система за тестване и тренировка на много стави
Време на публикуване: 15 септември 2023 г