Хората прекарват около една трета от живота си в сън.Сънят е тясно свързан със здравето и е основен физиологичен процес за хората.В международен план сънят, наред с физическата активност и храненето, се счита за един от трите ключови фактора за осигуряване на нормално развитие и здраве на тялото, като сънят е крайъгълният камък на здравето.
За възрастни сънят е от решаващо значение за възстановяване на физическата сила и подобряване на имунната функция след интензивно учене, работа и ежедневни дейности.За децата сънят е особено важен за развитието на мозъка и нервната система и насърчаването на растежа.Възрастните възрастни се нуждаят от качествен сън, за да намалят функционалния спад и да предотвратят преждевременното стареене.По време на специални етапи от живота, като бременността, насърчаването на съня е от съществено значение за поддържането на здравето и на двете поколения.
Съвременната медицина е доказала, че сънят е свързан с появата, прогресията и изхода на различни заболявания.Предотвратяването на нарушения на съня може да помогне за предотвратяване на множество сърдечно-съдови заболявания, неврологични и психиатрични заболявания, нарушения на храносмилателната система, нарушения на ендокринната система, нарушения на имунната система, мускулно-скелетни нарушения, оториноларингологични заболявания, развитие на тумори и метастази, както и социални проблеми като пътнотранспортни произшествия, професионални инциденти, свързани с безопасността, и случайни наранявания.Само чрез осигуряване на достатъчна продължителност на съня и ефективност на съня, хората могат да поддържат достатъчно енергия за учене, работа и ежедневен живот.
Научният сън води до здравословен живот, свободен от болести!
Списанието “EHJ-DH” посочва, че продължителността на съня представлява потенциален нов рисков фактор, който не е напълно проучен и може да бъде важна цел за първичната превенция на сърдечно-съдовите заболявания в ръководството за обществено здраве.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Използвайки серия от модели на пропорционални рискове на Кокс, те изследват връзката между времето на заспиване и честотата на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ).По време на среден период на проследяване от 5,7 (±0,49) години са докладвани общо 3172 случая на ССЗ.Базов анализ, контролиращ възрастта и пола, установи, че времето на започване на съня между 22:00 ч. и 22:59 ч. е свързано с най-ниската честота на ССЗ.Друг модел, коригиран спрямо продължителността на съня, нередовния сън и установените рискови фактори за ССЗ, но не отслабва тази връзка, давайки коефициент на риск от 1,24 (95% доверителен интервал, 1,10-1,39; P <0,005) и 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
В сравнение с момента на настъпване на съня от 22:00 ч., времето на настъпване на съня преди 22:00 ч., между 23:00 ч. и 23:59 ч. и сутрин в 12:00 ч. или по-късно се свързва с по-висок риск от CVD, с коефициенти на риск съответно 1,18 (P = 0,04) и 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Това означава, че започването на сън между 22:00 и 23:00 часа е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Как да постигна здрав сън?
1. Участвайте в подходящи упражнения за подобряване на съня.Умерените аеробни упражнения помагат за увеличаване на желанието за сън.Въпреки това, избягвайте интензивни упражнения в рамките на 2 часа преди лягане.
2. Поддържайте постоянен график за сън, включително през почивните дни.Избягвайте да стоите до късно, тъй като не само нарушава цикъла сън-събуждане и води до различни нарушения на съня, но е и важен рисков фактор за сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
3. Избягвайте да се занимавате с дейности, които не са свързани със съня в леглото.Все повече хора имат навика да лежат в леглото, гледайки кратки видеоклипове, телевизионни предавания или да играят игри, което значително влияе върху качеството на съня.Ето защо, за да постигнете добър сън, въздържайте се да носите телефона си или да гледате телевизия в леглото, изчистете ума си, затворете очи и се съсредоточете върху съня.
4. Поддържайте здравословна диета всеки ден.Сънят и диетата си влияят взаимно.Избягвайте тежките храни и консумацията на кафе, силен чай, шоколад и алкохол преди лягане.Изпиването на чаша топло мляко преди сън може да помогне за подобряване на качеството на съня.
5. Ако не можете да заспите, напуснете леглото.Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след като лежите в леглото, препоръчително е да станете и да се включите в релаксиращи дейности като мускулна релаксация или дихателни упражнения.
6. Медикаментозна намеса за установяване на нормален цикъл сън-бодърстване.При пациенти с хронично безсъние може да са необходими седативно-хипнотични лекарства, за да се прекъсне порочният кръг и да се промени нормалният ритъм сън-събуждане.Въпреки това е важно да следвате указанията на лекар, когато приемате лекарства.
ДНЕС Е СВЕТОВНИЯТ ДЕН НА СЪНЯ.НАСПЕТЕ СЕ ДНЕС ЗАСЛУЖЕНО!
Време на публикуване: 21 март 2024 г