Днес нека поговорим за последствията от лошата стойка на седене и как да я коригираме.

Какви са последствията от лошата поза при седене?Как да коригираме стойката на седене, на какво трябва да обърнем внимание в ежедневието? Нека го прочетем заедно.

Лошата поза при седене може да доведе до различни здравословни проблеми, включително:

1. Мускулно-скелетна болка: Лошата стойка може да причини мускулен дисбаланс, разтягане и напрежение, което води до болка във врата, раменете, гърба и дори бедрата и краката.
2. Неправилно подравняване на гръбначния стълб: Прегърбването или прегърбването по време на седене може да доведе до изместване на естествените извивки на гръбначния стълб, което води до болка и потенциални дългосрочни проблеми.
3. Намалена циркулация: Седенето с лоша стойка може да ограничи притока на кръв, причинявайки изтръпване или изтръпване на крайниците и потенциално допринасяйки за развитието на кръвни съсиреци или разширени вени.
4. Умора: Лошата стойка натоварва мускулите и ставите, изисква повече енергия за поддържане и води до умора.
5. Главоболие: Напрежението във врата и раменете поради лоша стойка може да доведе до главоболие от напрежение или мигрена.

За да коригирате лошата поза на седене и да предотвратите тези проблеми, трябва да следвате тези съвети:

1. Регулирайте стола си: Изберете стол с подходяща лумбална опора и регулирайте височината така, че краката ви да са плоски на пода със свити колене под ъгъл от 90 градуса.Бедрата ви трябва да са малко по-високи от коленете.
2. Облегнете се на стола: Уверете се, че гърбът ви е напълно поддържан от облегалката на стола, позволявайки естествената извивка на долната част на гърба ви.
3. Дръжте краката си плоски: Поставете краката си плоски на пода или използвайте поставка за крака, ако е необходимо.Избягвайте да кръстосвате краката или глезените си.
4. Позиционирайте екрана си: Поставете екрана на компютъра си на нивото на очите и на около една ръка разстояние, за да избегнете напрежението на врата си.
5. Отпуснете раменете си: Дръжте раменете си отпуснати и избягвайте да ги прегърбвате или закръгляте напред.
6. Правете почивки: Изправяйте се и се разтягайте на всеки 30 минути до един час, за да поддържате добра стойка и да предотвратите мускулната умора.

В ежедневието трябва да обърнем внимание на:

1. Укрепващи упражнения: Изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат добра стойка, включително сърцевината, горната част на гърба и раменете.
2. Разтягане: Редовно разтягайте стегнатите мускули, особено тези в гърдите, шията и раменете, за да подобрите гъвкавостта и да предотвратите мускулен дисбаланс.
3. Внимателност: Бъдете наясно с позата си през целия ден и правете корекции, ако е необходимо.
4. Ергономична среда: Уверете се, че вашето работно пространство е настроено ергономично, за да поддържа добра стойка и да намали напрежението върху тялото ви.

Ако са настъпили гръбначни дегенеративни промени, анормална функция на гърба, цервикална спондилоза или лумбална спондилоза,

TheСтабилност на гръбначния стълб в седнало положениеИнструмент за обучение за оценка може да се използва за подпомагане на рехабилитацията.

повече подробности: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html