Има един вид болка като игла, наречена спазъм, и почти всеки я изпитва, но какъв е проблемът?
Спазъмът е прекомерна мускулна контракция поради необичайно невромускулно възбуждане и обикновено е неволна и без предупреждение.Когато има спазъм, мускулът се стяга и свива, а болката е непоносима.Обикновено трае няколко или десетки секунди и след това постепенно се облекчава.Понякога може все още да е болезнено, след като спазъмът приключи.
Колко вида спазми има?
1. Спазъм на калциев дефицит
Дефицитът на калций е една от причините за спазъм.Калцият играе важна роля в процеса на регулиране на мускулната контракция.Когато концентрацията на калциевите йони в кръвта е твърде ниска, това ще увеличи нервната възбудимост на мускулите и ще насърчи мускулната контракция, като по този начин ще доведе до спазми.
Този тип спазми се появяват лесно при възрастни хора и бременни, които са предразположени към остеопороза, така че е важно да обърнат внимание на добавката на калций.
2. Спортен спазъм
Изпотяването след много упражнения е придружено от загуба на вода и електролит, като по този начин се увеличава натоварването на тялото и се причинява мускулен „удар“, тоест спазъм.
Друг спазъм, свързан с упражнения, се дължи на стимулирането на мускула от ниска температура, така че възбудимостта на мускула внезапно се увеличава, което води до тонично свиване.
3. Спазъм през нощта
Това включва спазми, които се появяват при всяко статично състояние, като сън или седене неподвижно.
Спазмите по време на сън се дължат главно на външна сила и умора.Умората, сънят, липсата на почивка или прекомерната почивка ще доведат до забавяне на кръвообращението, което ще натрупа повече метаболити (като млечна киселина), за да стимулира мускула, което води до спазъм.
4. Исхемичен спазъм
Този вид спазъм е опасен сигнал от тялото, обърнете му внимание!
Исхемичният спазъм може да доведе до ампутация без навременна медицинска помощ и лесно се появява при пациенти с васкулит и артериосклероза.Локализацията на съдовата лезия е различна, локализацията на спазъма е различна.
Какво води до спазъм?
Спазмите на краката и стъпалата са свързани главно със следните фактори:
1. Студено
Упражнението в студена среда без достатъчно подготовка лесно ще предизвика спазъм.Например, когато температурата на плуване е ниска през лятото, лесно е да предизвикате спазъм на краката без загряване.В допълнение, мускулите на прасеца ще имат спазъм след излагане на студ, когато спите през нощта.
2. Бързо и продължително мускулно съкращение
По време на интензивни упражнения, когато мускулите на краката се свиват твърде бързо и времето за релаксация е твърде кратко, локалният метаболит млечна киселина се увеличава.Би било трудно да се координират свиването и отпускането на мускулите, така че да се получи мускулен спазъм на прасеца.
3. Проблеми с метаболизма
Когато времето за упражнения е дълго, количеството упражнения е голямо, потта е твърде много и солта не се допълва навреме, голямо количество течност и електролит се губят в човешкото тяло, което води до натрупване на метаболитни отпадъци, като по този начин засяга кръвообращението на местните мускули и причинява спазми.
4. Прекомерна умора
При катерене мускулите на краката се уморяват лесно, защото хората трябва да използват един крак, за да поддържат тежестта на цялото тяло.Когато е уморено до известна степен, ще има спазъм.
5. Дефицит на калций
Калциевият йон играе важна роля в мускулната контракция.Когато концентрацията на калциев йон в кръвта е твърде ниска, мускулът лесно се възбужда и по този начин причинява спазъм.Тийнейджърите растат бързо и са склонни към дефицит на калций, така че често се появяват спазми на краката.
6. Неправилна поза при сън
Лежането по гръб или по корем за дълго време ще принуди някои мускули на крака да бъдат напълно отпуснати за дълго време, мускулите ще бъдат пасивно свити.
3 метода за бързо облекчаване на спазми
1. Спазъм на пръстите на краката
Издърпайте пръста на крака в посока, обратна на спазъма, и задръжте за повече от 1-2 минути.
2. Спазъм на прасеца
Използвайте двете ръце, за да издърпате пръстите на краката, когато седите или стоите до стената, след това изправете колянната става възможно най-много и горещ компрес или лек масаж, за да отпуснете напрегнатите мускули.
3. Спазъм при плуване
Първо поемете дълбоко дъх и го задръжте, след това използвайте ръката на противоположния на спазмирания крак, за да хванете пръста на крака и да го дръпнете към тялото.Натиснете коляното с другата ръка, за да изпънете задната част на крака.След облекчение слезте на брега и продължете с масажа и почивката.
Напомняне: вредата от общия спазъм е относително малка и навременното лечение може да помогне за облекчаване.Но ако спазъмът се появява често, отидете на лекар навреме.
Как да предотвратим спазъм?
1. Дръжте на топло:загрейте краката с гореща вода преди лягане и масажирайте мускулите на прасеца, за да насърчите местното кръвообращение.
2. Упражнение:продължавайте да тренирате, обърнете внимание на загряването преди дейности, подобрете кръвообращението и засилете способността за мускулна контракция.
3. Калциеви добавки:приемайте храни, богати на калций, като мляко, зелени листни зеленчуци, сусамова паста, водорасли, тофу и др.
4. Спете в правилна поза:опитайте се да не лежите дълго време по гръб или по корем, за да избегнете мускулна контрактура, причинена от продължително отпускане на мускулите на прасеца.
5. Разумна диета:спазването на разумна диета е да се добавят електролити (калий, натрий, калций, магнезий).
6. Навременна рехидратация:ако се потите твърде много, е необходимо да попълните вода навреме, за да избегнете дехидратация, но внимавайте да не се рехидратирате прекомерно веднъж за кратък период от време, защото голямо количество течност може да разреди концентрацията на натрий в кръвта, което може водят до различни проблеми, включително мускулни спазми.
Време на публикуване: 29 декември 2020 г