ভুল আন্দোলন কটিদেশীয় ডিসহার্নিয়েশনের কারণ হতে পারে
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঘটনা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এর মধ্যে অনেকগুলি অর্জিত খারাপ অভ্যাসের কারণে ঘটে।
অনেক লোক মনে করে যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে এই অবস্থাটি উপশম করা যেতে পারে, কিন্তু তারা জানেন না যে ভুল আন্দোলনও এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন প্রতিরোধ করা হল সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার, এবং এটি দৈনন্দিন জীবনে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চাপ কমানোর মাধ্যমে শুরু করা উচিত।
10টি আন্দোলন যা কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের কারণ হতে পারে
1 ক্রস করা পা দিয়ে বসা
ঝুঁকি: আড়াআড়ি পা দিয়ে বসলে পেলভিক কাত হয়ে যাবে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অসম চাপে ভুগবে ফলে কটিদেশীয় পেশীতে স্ট্রেন সৃষ্টি হবে।এটি অসম কটিদেশীয় ডিস্কের চাপও সৃষ্টি করবে, এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখলে সহজেই কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন হতে পারে।
টিপস: ক্রস করা পা দিয়ে না বসার চেষ্টা করুন এবং বসার সময় পেলভিস সোজা রাখুন, যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমানভাবে চাপ থাকে।
2 দীর্ঘমেয়াদী স্থায়ী
ঝুঁকি: দীর্ঘমেয়াদী দাঁড়িয়ে থাকা কটিদেশীয় পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে চাপ বাড়াতে পারে, এইভাবে কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি বাড়ায়।
টিপ: কিছু জিনিসের উপর পা রাখা এবং কাজের জায়গায় পা পাল্টানো কটিদেশীয় লর্ডোসিস বাড়াতে পারে এবং পিঠের পেশীর টান উপশম করতে পারে।দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে, কিছু কোমর প্রসারিত ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে।
3 খারাপ বসার অবস্থান
ঝুঁকি: একটি খারাপ বসার অবস্থানের ফলে কটিদেশীয় লর্ডোসিস কম হবে, ডিস্কের চাপ বৃদ্ধি পাবে এবং ধীরে ধীরে কটিদেশীয় ডিস্কের অবক্ষয়কে বাড়িয়ে তুলবে।
টিপ: আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন, আপনার পেট টানুন, এবং বসার সময় আপনার নীচের অঙ্গগুলি একসাথে বন্ধ করুন।আপনি যদি পিঠের সাথে চেয়ারে বসে থাকেন তবে উপরের ভঙ্গিতে চেয়ারের পিছনে আপনার পিঠের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন, যাতে লম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলের পেশীগুলি উপশম হয়।
4 দুর্বল ঘুমের ভঙ্গি
ঝুঁকি: সমতল শুয়ে থাকলে, যদি ঘাড় এবং কোমর অসমর্থিত হয়, তাহলে এটি কোমর এবং পিছনের পেশীতে টান সৃষ্টি করবে।
টিপ: সমতল শুয়ে হাঁটুর নীচে একটি নরম বালিশ রাখলে, নিতম্ব এবং হাঁটুকে কিছুটা নমনীয় করে, পিঠ এবং কোমরের পেশী শিথিল হয়, ডিস্কের চাপ কমে যায় এবং ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকি কমে যায়।
5 এক হাতে ভারী বস্তু উত্তোলন
ঝুঁকি: এক হাতে ভারী বস্তু উত্তোলনের ফলে কাত শরীর, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে অসম শক্তি এবং বিভিন্ন পেশী টান সৃষ্টি হবে এবং এগুলো সবই ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের জন্য ক্ষতিকর।
টিপস: স্বাভাবিক জীবনে, উভয় হাত দিয়ে একই ওজন ধরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে ট্রাঙ্ক এবং কটিদেশীয় কশেরুকা সমানভাবে চাপে থাকে।এদিকে, হঠাৎ করে খুব বেশি বল প্রয়োগ করবেন না এবং ভঙ্গি রূপান্তরটি খুব হিংসাত্মক হওয়া উচিত নয়।
6 ভুল চলমান ভঙ্গি
ঝুঁকি: ভুল দৌড়ানোর ভঙ্গি, বিশেষ করে পিছনের দিকে ঝুঁকে ভঙ্গি, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের শক্তিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়।
টিপস: কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের রোগীদের জন্য, জোরালো ব্যায়াম যেমন পর্বত আরোহণ, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি এড়ানো উচিত।যদি জগিং হয়, তাহলে শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং চলমান ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দিন।এছাড়াও, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপ কমাতে এয়ার-কুশন জুতা পরুন।
7 কোমর মোচড় আন্দোলন
ঝুঁকি: কোমর বাঁকানো নড়াচড়া, যেমন গল্ফ সুইং, টেবিল টেনিস দীর্ঘমেয়াদী টর্শন এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা বেশ ঝুঁকিপূর্ণ।
টিপস: কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের রোগীদের কিছু ব্যায়াম করা এড়াতে চেষ্টা করা উচিত যাতে তাদের কোমর বাঁকানো দরকার।ব্যায়ামের সময় সাধারণ মানুষেরও কোমর সুরক্ষার বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত।
8 হাই হিল পরা
ঝুঁকি: জুতা সরাসরি মানবদেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে প্রভাবিত করতে পারে।হাই হিল পরা শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে অত্যধিকভাবে এগিয়ে নিয়ে যাবে, যা অনিবার্যভাবে পেলভিক অ্যান্টিভার্সন সৃষ্টি করবে, মেরুদণ্ডের বক্রতা বাড়াবে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বলকে অসম করে তুলবে।
পরামর্শ: যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট জুতা পরুন।বিশেষ অনুষ্ঠানে হাই হিল পরার সময়, হাঁটার সময় সামনের পায়ের পরিবর্তে হিলের উপর ওজন বেশি রাখার চেষ্টা করুন।
9 দীর্ঘস্থায়ী কাশি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য
ঝুঁকি: দীর্ঘস্থায়ী কাশি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে পেটের চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ডিস্কের চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে, যা কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের জন্য একটি স্পষ্ট ঝুঁকির কারণও।কাশির সময় কোমরও চাপ দেয় এবং প্রচণ্ড কাশিতে রোগীদের কোমরে ব্যথা হতে পারে।
পরামর্শ: দীর্ঘস্থায়ী কাশি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলির জন্য, অবিলম্বে এবং সঠিকভাবে তাদের চিকিত্সা করতে ভুলবেন না।অন্যথায়, এটি কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের মতো লক্ষণগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
10 ভারী বস্তু বহন করার জন্য বাঁকানো
ঝুঁকি: জিনিসগুলি সরানোর জন্য সরাসরি বাঁকানোর ফলে কটিদেশীয় ডিস্কের শক্তি হঠাৎ বৃদ্ধি পাবে।আকস্মিক বল বৃদ্ধি সহজে কটিদেশীয় ডিস্ক দুর্বল এলাকা দিয়ে protrude করা হবে, নিম্ন পিঠে ব্যথা অনেক রোগীর ভারী বস্তু বহন করার জন্য বাঁক পরে খারাপ অবস্থা হয়.
টিপ: ভারী জিনিস বহন করার সময়, এক হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে থাকা, বস্তুটিকে যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি রাখা, উরুর মাঝখানে বাহু দিয়ে তুলুন এবং তারপর পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
পোস্ট সময়: আগস্ট-10-2020