গোড়ালি মচকে পুনর্বাসন

হাঁটা এবং ব্যায়াম করার সময় অনেকের ভুলবশত গোড়ালি মচকে গিয়েছিল এবং তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হল তাদের গোড়ালি ঘোরানো।সামান্য ব্যাথা হলেই তারা এটাকে পাত্তা দিবে না।যদি ব্যথা অসহ্য হয়, বা এমনকি তাদের গোড়ালি ফুলে যায়, তারা শুধু গরম কম্প্রেসের জন্য একটি তোয়ালে নেবে বা একটি সাধারণ ব্যান্ডেজ লাগাবে।

কিন্তু কেউ কি কখনো তা লক্ষ্য করেছেপ্রথমবার গোড়ালি মচকে যাওয়ার পর, আবার একই গোড়ালি মচকে যাওয়া বেশ সহজ?

একটি গোড়ালি মচকান কি?

গোড়ালি মচকে যাওয়া খুবই সাধারণ খেলার আঘাত, গোড়ালির সমস্ত আঘাতের প্রায় 75% এর জন্য দায়ী।বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আঘাতের কারণ প্রায়শই পায়ের টিপসের অভ্যন্তরীণ অত্যধিক উল্টানো ঘূর্ণন, যখন পা পাশের দিকে অবতরণ করে।গোড়ালি জয়েন্টের তুলনামূলকভাবে দুর্বল পাশ্বর্ীয় কোলাটারাল লিগামেন্ট আঘাতের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।মোটা গোড়ালির মধ্যস্থ কোলাটারাল লিগামেন্টের আঘাত তুলনামূলকভাবে বিরল, সমস্ত গোড়ালি মচকে মাত্র 5%-10% জন্য দায়ী।

অত্যধিক শক্তির কারণে লিগামেন্ট ছিঁড়ে যেতে পারে, যা গোড়ালি জয়েন্টের দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে।লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।বেশিরভাগ গোড়ালি মচকে আকস্মিক আঘাতের ইতিহাস রয়েছে, যার মধ্যে মোচড়ের আঘাত বা রোলওভারের আঘাত রয়েছে।

গোড়ালির জয়েন্টের গুরুতর আঘাতের কারণে গোড়ালির পাশ্বর্ীয় জয়েন্ট ক্যাপসুলের অশ্রু, গোড়ালির ফ্র্যাকচার এবং নিচের টিবিওফাইবুলার সিন্ডেসমোসিসের বিচ্ছেদ হতে পারে।গোড়ালি মচকে সাধারণত পার্শ্বীয় সমকোণীয় লিগামেন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার মধ্যে অগ্রবর্তী ট্যালোফিবুলার লিগামেন্ট, ক্যালকেনোফাইবুলার লিগামেন্ট এবং পোস্টেরিয়র ট্যালোফিবুলার লিগামেন্ট রয়েছে।তাদের মধ্যে, অগ্রবর্তী ট্যালোফিবুলার লিগামেন্ট বেশিরভাগ ফাংশন সমর্থন করে এবং সবচেয়ে দুর্বল।যদি গোড়ালি এবং পোস্টেরিয়র ট্যালোফিবুলার লিগামেন্ট বা এমনকি একটি ছেঁড়া জয়েন্ট ক্যাপসুলের কোনও ক্ষতি হয় তবে পরিস্থিতি আরও গুরুতর।এটি সহজেই যৌথ শিথিলতা সৃষ্টি করবে এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করবে।যদি একই সময়ে টেন্ডন, হাড় বা অন্যান্য নরম টিস্যুর ক্ষতি হয়, তাহলে আরও রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন।

গুরুতর গোড়ালি মচকে এখনও সময়মতো চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন, এবং এটি একটি ক্রীড়া আঘাত বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সহায়ক।এক্স-রে, নিউক্লিয়ার ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স, বি-আল্ট্রাসাউন্ড আঘাতের মাত্রা এবং আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারির প্রয়োজন কিনা তা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে তীব্র গোড়ালি মচকে গোড়ালির অস্থিরতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ সিক্যুলা হতে পারে।

গোড়ালি মচকে বারবার কেন হয়?

গবেষণায় দেখা যায় যে যাদের গোড়ালি মচকে গেছে তাদের আবার মচকে যাওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ বেশি।প্রধান কারণ হল:

(1) মোচ জয়েন্টের স্থিতিশীল কাঠামোর ক্ষতি করতে পারে।যদিও এই ক্ষতির বেশিরভাগই স্ব-নিরাময় হতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা যায় না, যাতে অস্থির গোড়ালি জয়েন্ট আবার মচকে যেতে পারে;

(2) গোড়ালির লিগামেন্টে "প্রোপ্রিওসেপ্টর" রয়েছে যা নড়াচড়ার গতি এবং অবস্থান বুঝতে পারে, যা নড়াচড়ার সমন্বয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।মোচ তাদের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

তীব্র গোড়ালি মচকে যাওয়ার পরে প্রথমে কী করবেন?

সময়মতো গোড়ালি মচকে সঠিক চিকিত্সা পুনর্বাসনের প্রভাবের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।অতএব, সঠিক চিকিৎসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ!সংক্ষেপে, "PRICE" নীতি অনুসরণ করুন।

সুরক্ষা: আরও ক্ষতি থেকে আঘাত রক্ষা করতে প্লাস্টার বা ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করুন।

বিশ্রাম: নড়াচড়া বন্ধ করুন এবং আহত পায়ে ওজন এড়ান।

বরফ: 10-15 মিনিটের জন্য বরফের টুকরো, বরফের প্যাক, ঠান্ডা পণ্য ইত্যাদি দিয়ে ফোলা এবং বেদনাদায়ক জায়গাগুলিকে ঠান্ডা করুন, দিনে কয়েকবার (প্রতি 2 ঘন্টায় একবার)।বরফের কিউবগুলিকে সরাসরি ত্বকে স্পর্শ করতে দেবেন না এবং হিমশীতল এড়াতে বিচ্ছিন্নতার জন্য তোয়ালে ব্যবহার করুন।

সংকোচন: ক্রমাগত রক্তপাত এবং গুরুতর গোড়ালি ফুলে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য কম্প্রেস করতে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।সাধারণত, ফোলা কমার আগে গোড়ালি জয়েন্টের ফিক্সেশনের জন্য আঠালো সমর্থন টেপ বাঞ্ছনীয় নয়।

উচ্চতা: বাছুর এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিকে হার্টের স্তরের উপরে তোলার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, শুয়ে পড়ুন এবং পায়ের নীচে কয়েকটি বালিশ রাখুন)।সঠিক ভঙ্গি হল গোড়ালির জয়েন্টকে হাঁটুর জয়েন্টের চেয়ে উঁচুতে, হাঁটুর জয়েন্টকে হিপ জয়েন্টের চেয়ে উঁচুতে এবং নিতম্বের জয়েন্টকে শোয়ার পর শরীরের চেয়ে উঁচুতে তোলা।

পুনর্বাসনের জন্য সময়মত এবং কার্যকর প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।গুরুতর মচকে আক্রান্ত রোগীদের ফ্র্যাকচার আছে কিনা, তাদের ক্রাচ বা প্লাস্টারের ধনুর্বন্ধনী দরকার কিনা এবং তাদের চিকিৎসার প্রয়োজন আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য অবিলম্বে হাসপাতালে যেতে হবে।