অনেক লোক ব্যায়াম করার পরে পেশী ব্যথা অনুভব করবে।বিশেষ করে যাদের ব্যায়ামের অভাব আছে, তারা যদি হঠাৎ করে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তবে তারা পেশীতে ব্যথার প্রবণতা বেশি, এবং গুরুতর ক্ষেত্রে হাঁটতে অসুবিধা হতে পারে।এটি সাধারণত ব্যায়ামের পরে 2য় দিনে প্রদর্শিত হয়, 2-3 দিনের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং কখনও কখনও 5-7 দিন বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।

পেশী বেদনা

পেশী ব্যথা দুই ধরনের হয়: তীব্র পেশী ব্যথা এবং বিলম্বিত পেশী ব্যথা।

তীব্র পেশী ব্যথা

এটি সাধারণত ব্যায়ামের সময় বা ব্যায়ামের পরে কিছু সময়ের জন্য ব্যথা, যা ব্যায়ামের তীব্রতা অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং সাধারণত ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টার মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়।পেশী সংকোচনের পরে বিপাকীয় দ্রব্য এবং রক্তরসের তরল উপাদানগুলি পেশীতে প্রবেশ করে এবং জমা হওয়া, ব্যথার স্নায়ুকে সংকুচিত করার ফলে এই ধরণের ব্যথা হয়।

বিলম্বিত-শুরু হওয়া পেশী ব্যথা

ব্যায়ামের পরে এই ধরনের ব্যথা ধীরে ধীরে অনুভূত হতে পারে, সাধারণত প্রায় 24-72 ঘন্টা।ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারিত হওয়া হল পেশী তন্তুগুলিকে টান দেওয়া, কখনও কখনও পেশী তন্তুগুলির ক্ষুদ্র ছিঁড়ে, ভেঙ্গে এবং রক্তপাতের কারণ হয়, যা প্রদাহ এবং ব্যথার কারণ হয়।

ব্যথা দুই ধরনের মধ্যে পার্থক্য

সাধারণভাবে বলতে গেলে, তীব্র পেশী ব্যথা "ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা" এর সাথে সম্পর্কিত।সাধারণ পরিস্থিতিতে, ব্যায়াম দ্বারা উত্পাদিত ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে বিপাক করা যেতে পারে।আপনি যখন অত্যধিক ব্যায়াম করেন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা সমালোচনামূলক মূল্যকে ছাড়িয়ে যায়, তখন রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয়।যাইহোক, ব্যায়ামের পর 1 ঘন্টার মধ্যে রক্তের ল্যাকটেটের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।এই কারণেই আমরা প্রায়শই অনেক ব্যায়ামের পরে শক্তিশালী পেশী ব্যথা অনুভব করি।

বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা সাধারণত সম্পূর্ণরূপে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা দ্বারা সৃষ্ট হয় না.সাধারণভাবে, ব্যায়াম বন্ধ হওয়ার এক বা দুই ঘন্টা পরে ল্যাকটিক অ্যাসিড শরীর থেকে বিপাকিত হয়;যাইহোক, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়ার পরে, স্থানীয় অসমোটিক চাপ বৃদ্ধি পাবে, যা পেশী শোথের কারণ হবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীতে ব্যথার কারণ হবে।আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল পেশী ফাইবার বা নরম টিস্যুর ক্ষতি।যখন ব্যায়ামের তীব্রতা পেশী ফাইবার বা নরম টিস্যুর ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি হয়, তখন ছোট অশ্রু হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

যখন ব্যথা দেখা দেয়, ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত

ব্যায়াম করার পরে যখন পুরো শরীরে ব্যথা হয়, বিশেষ করে যে অংশে ব্যায়াম করা হয়েছে, তখন এটি সুপারিশ করা হয় যেদ্যব্যায়ামe এরকালশিটে অংশবন্ধ করা উচিত, যাতে ব্যায়াম করা পেশীগুলিকে বিশ্রামের সময় দিতে পারে।এই সময়ে, আপনি ব্যায়াম করার জন্য অন্যান্য অংশের পেশী বেছে নিতে পারেন, বা ব্যথার অংশগুলির জন্য কিছু প্রশান্তিদায়ক কার্যকলাপ করতে পারেন।অন্ধভাবে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়, অন্যথায় এটি পেশী ব্যথা বাড়তে পারে বা এমনকি পেশী স্ট্রেন হতে পারে।

কিভাবেDসঙ্গে খাওয়াMuscleSআকরিকতা?

(1) বিশ্রাম

বিশ্রাম ক্লান্তি দূর করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং পেশীর ব্যথা দূর করতে পারে।

(2) ঠান্ডা/গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করা

সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য 48 ঘন্টার মধ্যে বেদনাদায়ক এলাকায় ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন।বরফের প্যাক এবং পেশীগুলির মধ্যে একটি তোয়ালে বা কাপড় রাখুন ত্বকের তুষারপাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যথা এবং ফোলা উপশম করতে।

গরম কম্প্রেস 48 ঘন্টা পরে প্রয়োগ করা যেতে পারে।গরম কম্প্রেসগুলি রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে এবং নিরাময় করা টিস্যুর চারপাশে অবশিষ্ট ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিপাককে সরিয়ে দেয় এবং লক্ষ্য পেশীগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ তাজা রক্ত আনে, অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের জন্য আরও পুষ্টি সরবরাহ করে

(3) ব্যায়ামের পরে আপনার পা শিথিল করুন

মাটিতে বা বিছানায় বসে আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাত শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাতের প্রসারিত জয়েন্টগুলি দিয়ে উরুতে চাপ দিন এবং ধীরে ধীরে উরুর গোড়া থেকে হাঁটু পর্যন্ত ঠেলে দিন।এর পরে, দিক পরিবর্তন করুন, কালশিটে ফোকাস করুন এবং 1 মিনিটের জন্য টিপুন।

(4) পেশী শিথিল করুন

ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির ম্যাসেজ এবং শিথিলতা ব্যথা উপশমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।ম্যাসেজটি মৃদু চাপ দিয়ে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে স্থানীয় ঝাঁকুনি সহ ম্যানিপুলেশন, গিঁট দেওয়া, টিপে এবং টোকাতে রূপান্তরিত হয়।

(5) প্রোটিন এবং জল পরিপূরক

ব্যায়ামের সময় পেশী বিভিন্ন স্তরে আহত হবে।আঘাতের পরে, প্রোটিন এবং জল ক্লান্তি উপশম করতে, সেবন পুনরায় পূরণ করতে এবং শরীরের মেরামতকে উন্নীত করার জন্য সঠিকভাবে পরিপূরক হতে পারে।

পেশী ব্যথা ত্রাণকর্তা - উচ্চ শক্তি পেশী ম্যাসাজার গান HDMS

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্লান্তি এবং রোগ পেশী ফাইবারের দৈর্ঘ্যকে ছোট করতে পারে এবং খিঁচুনি বা ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করতে পারে এবং বাহ্যিক চাপ বা প্রভাব পেশীগুলিকে উদ্দীপিত এবং শিথিল করতে পারে।এইচডিএমএসের পেটেন্ট বাফারযুক্ত উচ্চ-শক্তি প্রভাবের মাথা পেশী টিস্যু সংক্রমণের প্রক্রিয়ায় কম্পন তরঙ্গের শক্তি হ্রাসকে কার্যকরভাবে কমাতে পারে, যাতে উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কম্পন নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে অঙ্গগুলির গভীর পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করতে পারে, পেশী ফ্যাসিয়াকে চিরুনিতে সহায়তা করতে পারে। , রক্ত এবং লিম্ফ রিফ্লাক্স প্রচার, পেশী ফাইবার দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার প্রচার এবং পেশী টান উপশম.পেশী আত্ম-দমন নীতি অনুসারে, উচ্চ-শক্তি গভীর পেশী উদ্দীপক ব্যবহার করে পেশী ফাইবারের দৈর্ঘ্য শিথিল এবং সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।এছাড়াও, এটি পেশীর স্বর বৃদ্ধি করে এবং উদ্দীপনার সাথে টেন্ডনগুলিকে উত্তেজিত করে, এবং আবেগ সংবেদনশীল স্নায়ু বরাবর কেন্দ্রে প্রেরণ করা হয়, যার ফলে পেশী শিথিল করার প্রভাব অর্জন করতে তেজস্ক্রিয়ভাবে পেশী ডায়াস্টোলাইজেশন ঘটায়।