যৌথ সুরক্ষা

কেন যৌথ সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণ?

বিশ্বব্যাপী 355 মিলিয়ন মানুষ বিভিন্ন জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত, এবং সংখ্যা বাড়ছে।প্রকৃতপক্ষে, জয়েন্টের আয়ু সীমিত, এবং একবার তারা তাদের সেবার আয়ুষ্কালে পৌঁছে গেলে, মানুষের বিভিন্ন জয়েন্টের রোগ হবে!

যৌথ আয়ুষ্কাল মাত্র ৬০ বছর!জয়েন্টের আয়ুষ্কাল প্রধানত জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবংসাধারণ স্বাস্থ্যকর সেবা জীবন 60 বছর।

যদি কেউ 80 বছর বেঁচে থাকে, কিন্তু জয়েন্টটি 60 বছর পরে তার দরকারী জীবনের শেষ পর্যন্ত পৌঁছেছে, সে পরবর্তী 20 বছরে ভুগবে।যাইহোক, রক্ষণাবেক্ষণ পদ্ধতি উপযুক্ত হলে, 60-বছরের পরিষেবা জীবন যুগ্ম দশ বছর বেশি কাজ করতে পারে।তাই, জয়েন্টগুলি যত্ন সহকারে ব্যবহার করা উচিত!

যৌথ সুরক্ষার জন্য ক্ষতিকর কি?

1. স্কোয়াট

সমস্ত কঠোর দৌড়ানো এবং লাফানোর ব্যায়াম হাঁটুর ঘর্ষণকে বাড়িয়ে তুলবে, বিশেষ করে যখন আপনি নিচে বসে থাকবেন এবং তারপর উঠে দাঁড়াবেন, এটি জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে বেশি পরিধান করবে।বিশেষ করে প্যাটেলা ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য, স্কোয়াটগুলি হ্রাস করা উচিত।

2. পর্বত এবং বিল্ডিং আরোহণ

সংবাদপত্র প্রায়ই বলে যে বৃদ্ধ মহিলারা পাহাড়ে আরোহণ করার সময় নামতে অক্ষম।কারণ তারা যখন পাহাড়ে আরোহণ করে তখন তাদের যৌথ ভার স্বাভাবিকের চেয়ে চার বা পাঁচগুণ হয়।প্রথমে, তারা এটি সহ্য করতে পারে, তবে তারা যত বেশি পাহাড়ে যায়, তাদের জয়েন্টগুলি তত বেশি ব্যথা করে।সাধারণত, তারা পাহাড়ের অর্ধেক পর্যন্ত নিজেদের পরিচালনা করতে পারে না।

তাদের জন্য নেমে যাওয়া আরও কঠিন।আরোহণ প্রধানত পেশী শক্তি ব্যবহার করে, যখন উতরাই হাঁটু জয়েন্টগুলি গুরুতরভাবে পরতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে উতরাই বা নীচে যাওয়ার পরেও লোকেদের পা কাঁপানোর অনুভূতি থাকে এবং এটি জয়েন্ট ওভারলোড।তাই মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধদের যথাসম্ভব লিফট ব্যবহার করা উচিত।

3. হাঁটু উপর মেঝে মুছা

হাঁটু গেড়ে মেঝে মুছলে প্যাটেলার চাপ পড়বে ফিমারের ওপর, যার ফলে দুটি হাড়ের মধ্যবর্তী তরুণাস্থি সরাসরি মাটিতে স্পর্শ করবে।এটি এড়ানো উচিত, অন্যথায় কিছু হাঁটু সোজা করতে সক্ষম হবে না।

4. সিমেন্ট মেঝে খেলাধুলা

আর্টিকুলার কার্টিলেজের ব্যাস প্রায় 1 থেকে 2 মিমি, এবং এটি চাপ কমায় এবং হাড়কে ফেটে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।

সিমেন্টের মেঝেতে খেলাধুলার সময় যখন বৃহৎ প্রতিক্রিয়া বল ফিরে আসে, তখন এটি জয়েন্ট এবং হাড়ের ব্যাপক ক্ষতি করে।

5. দীর্ঘ সময় বাসস্থান

দীর্ঘক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকাটাও একটা বদ অভ্যাস।পেশী শক্ত হলে হাড়ের সুরক্ষা কমে যাবে।

অল্প বয়স্কদের জন্য, তাদের পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, কিন্তু বয়স্কদের ক্ষেত্রে, প্রসারিত করার পরে তাদের পেশীগুলিকে আবার প্রস্তুত করা কঠিন।তাই জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়ানোর জন্য পেশীর ব্যায়াম করা উচিত।

যৌথ সুরক্ষার জন্য করণীয় চারটি জিনিস

1. ওজন হারান

যারা মোটা তাদের জন্য হাঁটু জয়েন্ট একটি "জ্যাক"।যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করেন, তখন প্রভাব শক্তি দুর্দান্ত, এবং ওজনের বোঝা হাঁটু জয়েন্টকে সহ্য করা আরও কঠিন করে তোলে, তাই, জয়েন্ট রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

2. সাঁতার কাটা

সাধারণ মানুষের জন্য, জয়েন্টগুলির জন্য সেরা ব্যায়াম হল সাঁতার।জলে, মানুষের শরীর মাটির সমান্তরাল, এবং জয়েন্টগুলি মূলত লোড হয় না।হার্টের জন্য, মাধ্যাকর্ষণ সবচেয়ে ছোট, এবং এটি হৃদয়ের জন্যও ভাল।

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও সাঁতার কাটা উচিত।বয়স্ক মানুষ যারা সাঁতার কাটতে পারে না তারাও পানিতে হাঁটতে পারে, পানির উচ্ছলতার সাহায্যে তারা নিজেরাই তাদের হাঁটুর জয়েন্ট কম পরিয়ে ব্যায়াম করেছে।

3. উপযুক্ত ক্যালসিয়াম সম্পূরক

দুধ এবং সয়া পণ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ব্যবহারের হার রয়েছে, তাই লোকেদের সেগুলি আরও বেশি গ্রহণ করা উচিত।

চিংড়ির চামড়া, তিলের সস, কেলপ, আখরোট, তরমুজের বীজ, আলু ইত্যাদি ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে পারে এইভাবে হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করে।

উপরন্তু, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ, সূর্যালোক এক্সপোজার, এবং ভিটামিন ডি খরচ ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।

4. ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন

মেয়েদের বেশিক্ষণ হাই হিল পরা উচিত নয়।ইলাস্টিক সোল সহ নরম জুতা পরা ভালো, যেমন ওয়েজ হিল সহ নৈমিত্তিক জুতা।এটি জয়েন্টগুলোতে পরিধান এবং মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব কমাতে পারে।অফিসে যাওয়ার পথে বা অফিসে পা ক্লান্ত হয়ে পড়লে এক জোড়া ফ্ল্যাট জুতা একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

জয়েন্টের ক্ষতি এড়াতে বয়স্কদের ভারী জিনিস তোলা, উঁচুতে উঠা বা ভারী জিনিস বহন করা উচিত নয়।