হাঁটু ব্যায়াম

মানুষের শরীরের বার্ধক্য একটি ধীরে ধীরে এবং ধীর প্রক্রিয়া, এবং কাঁধ, কনুই, কব্জি, গোড়ালি, নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যায়ামকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।

হাড়, পেশী এবং ত্বকের বার্ধক্য অন্যান্য অঙ্গ যেমন হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের তুলনায় আগে।সমস্ত গতির অঙ্গগুলির মধ্যে, পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য এবং হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানোর কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য পা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।অতএব, যখন প্রায়শই পেশী শিথিল হয়, দুর্বল সংকোচন হয় এবং নিউরোমোডুলেশন কমে যায়, তখন পায়ের নড়াচড়ায় অনেক অসুবিধা হবে।

পায়ের পরিবর্তনগুলি স্পষ্ট, তাই লোকেরা মনে করে যে পায়ের বয়স আগে।এদিকে, কারণ বয়স্ক লোকদের নমনীয় নিম্ন অঙ্গ রয়েছে, যার ফলে নড়াচড়া কমে যায়, ফলে পা দ্রুত বার্ধক্য হয়।

হাঁটুর জয়েন্টের কিছু যুক্তিসঙ্গত ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম পদ্ধতি জানা থাকলে শুধু শরীরই ব্যায়াম করা যায় না, হাঁটুর জয়েন্টকেও রক্ষা করা যায়।

হাঁটুর জয়েন্ট ব্যায়ামের আটটি সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি

1. বসার সময় আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন

চেয়ারে বসুন, আপনার পা মাটিতে সমতল করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে বাম (ডান) হাঁটু সোজা করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পাটি নীচে রাখুন, পা বিকল্প করুন।10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. প্রবণ অবস্থানে আপনার হাঁটু বাঁকুন

মাথার সামনে আপনার হাত ক্রস করুন এবং প্রবণ অবস্থায় আপনার মাথাটি সেগুলির উপর রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুর জয়েন্টটিকে যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে বাঁকুন, 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পা নীচে রাখুন, পা বিকল্প.10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. এক্সটেনসর ব্যায়াম

সুপাইন পজিশনে যতটা সম্ভব বুকের দিকে এক হাঁটু জয়েন্ট ফ্লেক্স করুন, 5-10 সেকেন্ডের জন্য উভয় হাত দিয়ে উরু ঠিক করুন, তারপর ধীরে ধীরে হাঁটু জয়েন্ট সোজা করুন, পা বিকল্প করুন।10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. কোয়াড্রিসেপ ব্যায়াম

একটি পা নিতম্বের দিকে বাঁকুন এবং প্রবণ অবস্থানে (বা তোয়ালের সাহায্যে) উভয় হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে পাটি নিতম্বের কাছে টেনে নিন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন, তারপরে রাখুন নিচে, পা বিকল্প.10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. ধাক্কা এবং উরু ঘষা

একটি চেয়ারে বসুন, উভয় হাঁটু বাঁকুন, উভয় হাতের তালু এবং আঙ্গুল দিয়ে বাম (ডান) পায়ের উভয় পাশ সংযুক্ত করুন এবং তারপরে 10-20 বার ধাক্কা দিয়ে উরুর উভয় পাশে হাঁটুর জয়েন্ট পর্যন্ত ঘষুন। বলপা বিকল্প মনে রাখবেন.

6. আঙ্গুল দিয়ে বাছুর ধাক্কা

উভয় হাঁটু বাঁকানো এবং পা আলাদা করে চেয়ারে বসুন।উভয় হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে হাঁটু ধরে রাখুন এবং তারপর বুড়ো আঙুল এবং বাকি চারটি আঙ্গুল একসাথে জোর করুন।বাছুরের ভিতরের এবং বাইরের দিক বরাবর আঙুল ধাক্কা দিন এবং প্রতিটি ধাক্কা যতটা সম্ভব গোড়ালির কাছাকাছি করুন।আঙুল ধাক্কা 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আবার শুরু করার জন্য পা বিকল্প করুন।

7. হাঁটুর চারপাশে ঘুষি

পা ফ্লেক্স করে এবং পা মেঝেতে রেখে চেয়ারে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব শিথিল করুন এবং আপনার বাম এবং ডান মুষ্টি দিয়ে আপনার হাঁটুর চারপাশে আলতো করে 50 বার টোকা দিন।

8. প্যাটেলা টিপুন এবং ঘষুন

একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু প্রায় 90° বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, আপনার হাতের তালু হাঁটুর জয়েন্টের প্যাটেলায় রাখুন, আপনার পাঁচটি আঙ্গুল প্যাটেলার সাথে শক্তভাবে সংযুক্ত করুন এবং তারপরে প্যাটেলাটিকে সমানভাবে ঘষুন এবং 20-40 বার ছন্দবদ্ধভাবে।

l মধ্যেবার্ধক্য ত্বরান্বিত করার জন্য কার্যকলাপের ack একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।অতএব, মানুষ, বিশেষ করে বয়স্কদের, প্রায়ই তাদের নাগালের মধ্যে কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা উচিত।শারীরিক ব্যায়াম, হাঁটা, জগিং সবই মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।