অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করে তুলতে পারে।কখনও কখনও আপনি ব্যথার কারণে মাঝরাতে জেগে উঠতে পারেন।খুব কম লোকই জানে ব্যায়াম করার সময় কি হয়।মার্কাস ক্লিনজেনবার, একজন জার্মান বিটা ক্লিনিক পলিক্লিনিকের একজন অর্থোপেডিস্ট এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, যিনি অলিম্পিক কমিটির একজন সহযোগী চিকিত্সকও, তার ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আমাদের পেশীর সমস্যাগুলি আরও সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে সহায়তা করেন৷
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা ওভারলোড থেকে পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে
পেশী ব্যথা পেশী টিস্যুর সূক্ষ্ম আঘাতের কারণে হয়।পেশী টিস্যু বিভিন্ন সংকোচনশীল উপাদান দ্বারা গঠিত, প্রধানত প্রোটিন গঠন।তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণ থেকে ছিঁড়ে যেতে পারে এবং সর্বনিম্ন ক্ষতি পেশী তন্তুগুলির মধ্যে রয়েছে।সহজ কথায়, আপনি যখন অস্বাভাবিক উপায়ে আপনার পেশী টানটান করেন তখন ব্যথা হয়।উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি নতুন খেলা অনুশীলন করেন বা অনুশীলনের নতুন উপায় চেষ্টা করেন।
আরেকটি কারণ ওভারলোড।যখন আমরা শক্তি প্রশিক্ষণ করি এবং আপনার পরিচালনার চেয়ে আরও বেশি উদ্দীপক ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করতে চাই, উদ্দীপনা খুব বেশি হলে ক্ষতি হতে পারে।
পেশী ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে?
প্রশিক্ষণের পরে ধীরে ধীরে যে সুস্পষ্ট ব্যথা হয় তাকে বিলম্বিত ব্যায়াম পেশী ব্যথা বলে।কখনও কখনও এই ধরনের ব্যথা দুই দিন পরে ঘটবে না।এটি পেশী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত।পেশী ফাইবার পুনর্গঠন এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে, প্রদাহ ঘটতে পারে, এবং সেই কারণেই প্রদাহ বিরোধী ওষুধ বা ব্যথানাশক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে।
এই ধরনের পেশী ব্যথা এবং ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাধারণত 48 থেকে 72 ঘন্টা সময় লাগে।যদি এটি পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নেয়, তবে এটি সাধারণ পেশী ব্যথা নাও হতে পারে, তবে আরও গুরুতর আঘাত বা এমনকি একটি পেশী ফাইবার ছিঁড়ে যেতে পারে।
আমার পেশীতে ব্যথা হলে আমি কি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারি?
আপনার পেশী ব্যথা একটি পেশী বান্ডিল টিয়ার হিসাবে নির্ণয় করা না হলে, আপনি আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।এছাড়াও, শিথিলকরণ বা স্নান পেশীর ব্যথা উপশম করতে সহায়ক।গোসল করা বা ম্যাসেজ করা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার শরীর থেকে বর্জ্য বের করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি ভাল এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
পুষ্টি গ্রহণ করা কি ঠিক হবে?
সাধারণ পরামর্শ হল পর্যাপ্ত জল পান করা, এবং ভিটামিন বৃদ্ধি বা ভাল খাবার খাওয়াও সহায়ক হতে পারে।বেশি পানি পান করা, OMEGA3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার যেমন বাদাম বা চাম স্যামন খাওয়া এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক BCAA গ্রহণ করা যা পেশী তৈরি করে এমন অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের দেহের পুনরুদ্ধারে সহায়ক।
হাসি কি পেশী ব্যথার কারণ?
সাধারণভাবে বলতে গেলে, পেশী ব্যথা প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে।আপনি যদি এমন অংশগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন যা আপনি আগে কখনও প্রশিক্ষিত করেননি, তাহলে শুরুতে ব্যথা হতে পারে।মূলত, প্রতিটি পেশী একটি নির্দিষ্ট লোড এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের আছে।ওভারলোডিং ব্যথার কারণ হতে পারে।হাসতে হাসতে আপনার ডায়াফ্রামের পেশীতে ব্যথা হতে পারে।এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বা প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান।
ক্রীড়াবিদরাও পেশী ব্যথা পান
ক্রীড়াবিদরাও পেশী ব্যথায় ভোগেন, তবে তাদের সহনশীলতা বেশি থাকে।আপনি আগের দিন থেকে ব্যায়াম প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি করতে চান, তারপর আপনি অর্ধেক দ্বারা লোড কমাতে হবে।বিন্দু হল, পেশী বিপাক উদ্দীপিত কিভাবে.সর্বোত্তম মোড হল একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে মৃদু অদ্ভুত ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান এবং এটিকে আরও নিবিড় করে তুলুন।
ডাইনামিক স্ট্রেচিং এবং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
ব্যায়াম করার আগে, আপনার পেশী টান বাড়াতে সাহায্য করার জন্য গতিশীল স্ট্রেচিং ব্যবহার করা উচিত, যা ব্যায়ামের সময় চাবিকাঠি।ব্যায়ামের পরে, পেশী ফাইবার পুনর্জন্মকে উন্নীত করার জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্রয়োগ করা যেতে পারে।প্রশিক্ষণ আপনাকে ব্যথা অনুভব করতে পারে, তবে ব্যথা আপনার ব্যায়ামের উদ্দেশ্য নয়।ফোকাস আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছানোর উপর, এবং ব্যায়াম কতটা কার্যকর তা পরিমাপ করার জন্য ব্যাথাটি মানক নয়।
পেশী ব্যথা উপশম করতে,ইকাং মেডিকেলএকটি আদর্শ সমাধান অফার করে -উচ্চ শক্তি পেশী ম্যাসেজ বন্দুক.এই পেশী ম্যাসাজ বন্দুক রোগীদের শরীরে ম্যাসাজ এবং শকের মাধ্যমে পেশী শিথিল করে।পেটেন্ট করা হাই-এনার্জি ইমপ্যাক্ট হেড কার্যকরভাবে পেশী টিস্যুতে সঞ্চারিত শক ওয়েভের শক্তির ক্ষতি হ্রাস করে।অর্থাৎ, ম্যাসেজ বন্দুক উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কম্পনকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে গভীর পেশীর টিস্যুতে প্রবেশ করতে সক্ষম করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্লান্তি এবং রোগ পেশী ফাইবারের দৈর্ঘ্যকে ছোট করতে পারে এবং খিঁচুনি বা ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করতে পারে।কম্পন এবং ম্যাসেজের সাথে, ম্যাসেজ বন্দুকটি পেশী ফ্যাসিয়াকে চিরুনি দিতে, রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উন্নীত করতে সহায়তা করে।এবং উপরন্তু, এটি পেশী ফাইবারের দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার প্রচার করে এবং পেশী টান উপশম করে।
এই সম্পর্কে আরও জানোউচ্চ শক্তি পেশী ম্যাসেজ বন্দুকএ:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
আরও পড়ুন:
ব্যথা পুনর্বাসন চিকিত্সার জন্য পদ্ধতি
কিভাবে পেশী ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করতে?
কেন আপনি ঘাড় ব্যথা উপেক্ষা করতে পারেন না?
পোস্টের সময়: জুলাই-০৬-২০২২