বিজ্ঞানসম্মত ঘুম রোগমুক্ত, সুস্থ জীবন বাড়ে!

মানুষ তার জীবনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়।ঘুম স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং মানুষের জন্য একটি অপরিহার্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া।আন্তর্জাতিকভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির সাথে ঘুমকে শরীরের স্বাভাবিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য তিনটি মূল কারণের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, ঘুম হল স্বাস্থ্যের ভিত্তি।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার এবং তীব্র শিক্ষা, কাজ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের পরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।শিশুদের জন্য, ঘুম মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ এবং বৃদ্ধির প্রচারের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকরী পতন কমাতে এবং অকাল বার্ধক্য রোধ করতে মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন।জীবনের বিশেষ পর্যায়ে, যেমন গর্ভাবস্থা, ঘুমের প্রচার উভয় প্রজন্মের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আধুনিক ঔষধ দেখিয়েছে যে ঘুম বিভিন্ন রোগের সংঘটন, অগ্রগতি এবং ফলাফলের সাথে জড়িত।ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ অনেক কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্নায়বিক এবং মানসিক রোগ, পাচনতন্ত্রের ব্যাধি, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাধি, ইমিউন সিস্টেমের ব্যাধি, পেশীবহুল ব্যাধি, অটোরিনোল্যারিঙ্গোলজিকাল ব্যাধি, টিউমার বিকাশ এবং মেটাস্টেসিস, সেইসাথে ট্রাফিক দুর্ঘটনার মতো সামাজিক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। নিরাপত্তা দুর্ঘটনা, এবং দুর্ঘটনাজনিত আঘাত।শুধুমাত্র পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমের দক্ষতা নিশ্চিত করার মাধ্যমে ব্যক্তিরা শেখার, কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি বজায় রাখতে পারে।

বিজ্ঞানসম্মত ঘুম রোগমুক্ত, সুস্থ জীবন বাড়ে!

জার্নাল "EHJ-DH" বলে যে ঘুমের সময়কাল একটি সম্ভাব্য নতুন ঝুঁকির কারণকে উপস্থাপন করে যা সম্পূর্ণরূপে গবেষণা করা হয়নি এবং জনস্বাস্থ্য নির্দেশনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রাথমিক প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হতে পারে।(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

কক্স আনুপাতিক বিপদের মডেলগুলির একটি সিরিজ ব্যবহার করে, তারা ঘুম শুরু হওয়ার সময় এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) এর ঘটনাগুলির মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করে।5.7 (±0.49) বছরের গড় ফলো-আপ সময়ের মধ্যে, CVD-এর মোট 3,172 টি কেস রিপোর্ট করা হয়েছে।বয়স এবং লিঙ্গ নিয়ন্ত্রণকারী একটি বেসলাইন বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে রাত 10:00 pm এবং 10:59 pm মধ্যে ঘুম শুরু হওয়ার সময় সর্বনিম্ন CVD ঘটনার সাথে যুক্ত ছিল।আরেকটি মডেল ঘুমের সময়কাল, ঘুমের অনিয়ম, এবং CVD ঝুঁকির কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছে কিন্তু এই অ্যাসোসিয়েশনটিকে দুর্বল করেনি, 1.24 (95% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান, 1.10-1.39; P <0.005) এবং 1.12 (1.01; P2-1) এর একটি বিপদ অনুপাত তৈরি করেছে। <0.005)।

রাত 10:00 PM এর ঘুম শুরুর সময়ের তুলনায়, ঘুম শুরু হওয়ার সময় 10:00 PM এর আগে, 11:00 PM থেকে 11:59 PM এর মধ্যে এবং সকাল 12:00 PM বা তার পরে উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল সিভিডি, যথাক্রমে 1.18 (P = 0.04) এবং 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) এর বিপদের অনুপাত সহ।এর মানে হল যে রাত 10:00 টা থেকে 11:00 টার মধ্যে ঘুমানো শুরু করা হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আমি কিভাবে সুস্থ ঘুম অর্জন করতে পারি?

1. ঘুমের উন্নতির জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করুন।পরিমিত বায়বীয় ব্যায়াম ঘুমের ড্রাইভ বাড়াতে সাহায্য করে।যাইহোক, শোবার আগে 2 ঘন্টার মধ্যে জোরালো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

2. সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি সহ একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কেবল ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করে না এবং বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।

3. বিছানায় অ-নিদ্রা-সম্পর্কিত কার্যকলাপে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন।আরও বেশি সংখ্যক লোকের বিছানায় শুয়ে ছোট ভিডিও, টিভি শো বা গেম খেলা দেখার অভ্যাস রয়েছে, যা ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।অতএব, ভাল ঘুম পেতে, বিছানায় আপনার ফোন আনা বা টিভি দেখা থেকে বিরত থাকুন, আপনার মন পরিষ্কার করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করুন।

4. প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।ঘুম এবং খাদ্য একে অপরকে প্রভাবিত করে।শোবার আগে ভারী খাবার এবং কফি, শক্তিশালী চা, চকোলেট এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।ঘুমের আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. ঘুমাতে না পারলে বিছানা ছেড়ে দিন।আপনি যদি বিছানায় শুয়ে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমোতে না পারেন, তাহলে উঠতে এবং পেশী শিথিলকরণ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিল কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6. একটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র স্থাপন করতে ওষুধের হস্তক্ষেপ।দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের জন্য, দুষ্টচক্র ভাঙতে এবং একটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ ছন্দকে পুনর্নির্মাণ করার জন্য সেডেটিভ-হিপনোটিক ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।যাইহোক, ওষুধ খাওয়ার সময় ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আজ বিশ্ব ঘুম দিবস।আজই কিছু ভাল-যোগ্য ঘুম পান!