ঘুমের ব্যাধি পুনর্বাসন

আপনি সম্প্রতি ভাল ঘুম হয়েছে?

প্রাসঙ্গিক মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা দেখায় যে ঘুমের ব্যাধিগুলির ঘটনা খুব বেশি এবংবিশ্বের 27% মানুষের বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি রয়েছে.তাদের মধ্যে, লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া অক্ষমতা, সর্বদা ঘুমিয়ে থাকা এবং খারাপ ঘুম অন্তর্ভুক্ত।এই 3টি সাধারণ লক্ষণ যথাক্রমে 61%, 52% এবং 38% রোগীদের জন্য দায়ী।প্রায় 50% রোগীর একই সময়ে দুই বা তার বেশি উপসর্গ ছিল।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

1, ড্রাগ থেরাপি

ড্রাগ থেরাপি দ্রুত কার্যকর হয়, কিন্তু প্রতিকূল ওষুধের প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে এড়ানো অবাস্তব।অতএব, ড্রাগ থেরাপির মূল বিষয় হল প্রতিকারমূলক প্রভাব এবং প্রতিকূল প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া।ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য, এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের নীতিতে মনোযোগ দিন।যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা, বয়স্ক যারা একই সময়ে একাধিক ওষুধ খান এবং শিশুদের ঘুমের সমস্যার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

2, জ্ঞানীয় থেরাপি

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সাইকোথেরাপি হল প্রথম পছন্দ, এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পদ্ধতি।দীর্ঘমেয়াদে ওষুধের চিকিৎসার চেয়ে এর কার্যকারিতা ভালো।মূল উদ্দেশ্য হল রোগীদের অনিদ্রার কারণ এবং সম্ভাব্য পরিণতিগুলির সঠিক মূল্যায়ন করার জন্য গাইড করা।জ্ঞানীয় থেরাপি রোগীদের তাদের খারাপ জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া এবং ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে, মানসিক চাপ উপশম করতে এবং অবশেষে ঘুমের মোডের কার্যকর পরিবর্তন অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

3, সীমাবদ্ধ থেরাপি

অনিদ্রার চিকিৎসায় নিষেধাজ্ঞামূলক থেরাপি হল সবচেয়ে অধ্যয়ন করা এবং দরকারী পদ্ধতি।অপারেশন পয়েন্ট নিম্নরূপ:

1. যখন আপনি ঘুমিয়ে বোধ করেন তখনই আপনি বিছানায় যেতে পারেন, এবং যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, আপনার শয়নকক্ষ ছেড়ে যান;

2. বিছানায় ঘুমানোর সাথে সম্পর্কহীন কিছু করবেন না;

3. গত রাতে আপনি যতই ঘুমান না কেন, নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় রাখুন;

4. দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

নিষেধাজ্ঞামূলক থেরাপি সাধারণত হালকা ঘুমের রোগীদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়, তবে এটি মৃগীরোগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং প্যারাসোমনিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

4, রিলাক্সেশন থেরাপি

রিলাক্সেশন থেরাপি রোগীদের তাদের মনোযোগ পরিবর্তন করতে, তাদের শরীর ও মনকে শিথিল করতে এবং রাতে ঘুমের উপর মানসিক উদ্বেগের প্রভাব এড়াতে সাহায্য করতে পারে।সম্মোহন, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ, পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ, ধ্যান, বায়োফিডব্যাক, যোগব্যায়াম ইত্যাদি সাধারণত শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা হয়।

5, শারীরিক ফ্যাক্টর থেরাপি

শারীরিক ফ্যাক্টর থেরাপির কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং রোগীদের মধ্যে উচ্চতর গ্রহণযোগ্যতা রয়েছে এবং এটি একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত সহায়ক চিকিত্সা।হালকা থেরাপি, বায়োফিডব্যাক থেরাপি এবং ইলেক্ট্রোথেরাপি হল ক্লিনিকাল সুপারিশ।

6, কাইনেসিওথেরাপি

কাইনেসিওথেরাপি মস্তিষ্কের রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে পারে যা সেরিব্রাল কর্টেক্স ফাংশন পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক।উপরন্তু, এটি চাপ উপশম করতে পারে, খারাপ আবেগ দূর করতে পারে, যাতে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

রিপোর্ট দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়াম সম্মোহনের অনুরূপ প্রভাব আছে।যাইহোক, বর্তমানে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনের উপর গবেষণাটি গভীরভাবে নয়, বিশেষ করে ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল এবং তাই নির্বাচন করার ক্ষেত্রে, এখনও একীভূত রেফারেন্স সূচক এবং মানকটির অভাব রয়েছে।অতএব, ব্যায়ামের উপযুক্ত পরিমাণ কাইনসিওথেরাপির প্রধান অনিশ্চিত কারণগুলির মধ্যে একটি, যা আরও অন্বেষণ করা প্রয়োজন।