খিঁচুনি প্রতিরোধ

খিঁচুনি নামক ব্যাথার মত এক ধরনের সুচ আছে, এবং প্রায় সবাই এটি অনুভব করে, কিন্তু সমস্যা কি?

স্প্যাজম হল অস্বাভাবিক নিউরোমাসকুলার উত্তেজনার কারণে অতিরিক্ত পেশী সংকোচন এবং এটি সাধারণত অনিচ্ছাকৃত এবং কোন সতর্কতা ছাড়াই।যখন খিঁচুনি হয়, তখন পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং সংকুচিত হয় এবং ব্যথা অসহ্য হয়।এটি সাধারণত কয়েক বা দশ সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে উপশম হয়।কখনও কখনও, খিঁচুনি শেষ হওয়ার পরেও এটি বেদনাদায়ক হতে পারে।

খিঁচুনি কত ধরনের আছে?

1. ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত খিঁচুনি

খিঁচুনি হওয়ার অন্যতম কারণ ক্যালসিয়ামের অভাব।পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ায় ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যখন রক্তে ক্যালসিয়াম আয়নের ঘনত্ব খুব কম হয়, তখন এটি পেশীর স্নায়ু উত্তেজনা বাড়াবে এবং পেশী সংকোচনকে উৎসাহিত করবে, যার ফলে খিঁচুনি হতে পারে।

বয়স্ক এবং গর্ভবতী যারা অস্টিওপোরোসিস প্রবণ তাদের মধ্যে এই ধরনের খিঁচুনি হওয়া সহজ, তাই তাদের জন্য ক্যালসিয়ামের পরিপূরকের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

2. খেলাধুলার খিঁচুনি

প্রচুর ব্যায়ামের পরে ঘামের সাথে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় হয়, এইভাবে শরীরের লোড বৃদ্ধি পায় এবং পেশী "স্ট্রাইক" সৃষ্টি করে, যা খিঁচুনি।

ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত আরেকটি খিঁচুনি হল পেশীতে নিম্ন তাপমাত্রার উদ্দীপনার কারণে, যাতে পেশীর উত্তেজনা হঠাৎ বেড়ে যায়, যার ফলে টনিক সংকোচন হয়।

3. রাতে খিঁচুনি

এর মধ্যে খিঁচুনি রয়েছে যা যে কোনও স্থির অবস্থায় ঘটে, যেমন ঘুমানো বা স্থির বসে থাকা।

ঘুমের সময় খিঁচুনি প্রধানত বাহ্যিক শক্তি এবং ক্লান্তির কারণে হয়।ক্লান্তি, ঘুম, বিশ্রামের অভাব বা অত্যধিক বিশ্রাম, ধীর রক্ত ​​সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করবে, যা পেশীকে উদ্দীপিত করতে আরও বিপাক (যেমন ল্যাকটিক অ্যাসিড) জমা করবে, যার ফলে খিঁচুনি হবে।

4. ইস্কেমিক স্প্যাজম

এই ধরনের খিঁচুনি শরীর থেকে একটি বিপজ্জনক সংকেত, এটি মনোযোগ দিন!

ইসকেমিক স্প্যাজম সময়মতো চিকিৎসা ছাড়াই অঙ্গচ্ছেদের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ভাস্কুলাইটিস এবং আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি ঘটতে পারে।ভাস্কুলার ক্ষতের অবস্থান ভিন্ন, খিঁচুনি অবস্থান ভিন্ন।

কি খিঁচুনি বাড়ে?

পায়ে এবং পায়ের খিঁচুনি প্রধানত নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত:

1. ঠান্ডা

পর্যাপ্ত প্রস্তুতি ছাড়া ঠাণ্ডা পরিবেশে ব্যায়াম করলে সহজেই খিঁচুনি হবে।উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে যখন সাঁতারের তাপমাত্রা কম থাকে, তখন গরম না হয়ে পায়ে খিঁচুনি হওয়া সহজ।এছাড়াও, রাতে ঘুমানোর সময় ঠান্ডার সংস্পর্শে আসার পরে বাছুরের পেশীতে খিঁচুনি হবে।

2. দ্রুত এবং ক্রমাগত পেশী সংকোচন

কঠোর অনুশীলনের সময়, যখন পায়ের পেশীগুলি খুব দ্রুত সংকুচিত হয় এবং শিথিল করার সময় খুব কম হয়, তখন স্থানীয় বিপাকীয় ল্যাকটিক অ্যাসিড বৃদ্ধি পায়।পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ সমন্বয় করা কঠিন হবে, যাতে বাছুরের পেশীর খিঁচুনি হয়।

3. মেটাবলিজম সমস্যা

যখন ব্যায়ামের সময় দীর্ঘ হয়, ব্যায়ামের পরিমাণ বেশি হয়, খুব বেশি ঘাম হয়, এবং লবণ সময়মতো পরিপূরক না হয়, তখন মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় হয়, যা বিপাকীয় পদার্থের সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে। বর্জ্য, এইভাবে স্থানীয় পেশীগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করে।

4. অতিরিক্ত ক্লান্তি

আরোহণের সময়, পায়ের পেশীগুলি ক্লান্ত হওয়া সহজ কারণ লোকেদের অবশ্যই পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য একটি পা ব্যবহার করতে হবে।যখন এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্লান্ত হয়, তখন খিঁচুনি হবে।

5. ক্যালসিয়ামের অভাব

ক্যালসিয়াম আয়ন পেশী সংকোচনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যখন রক্তে ক্যালসিয়াম আয়নের ঘনত্ব খুব কম হয়, তখন পেশী উত্তেজিত হতে পারে এবং এইভাবে খিঁচুনি সৃষ্টি করে।কিশোর-কিশোরীরা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে প্রবণ হয়, তাই প্রায়ই পায়ে খিঁচুনি হয়।

6. অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থান

দীর্ঘ সময় ধরে পিঠে বা পেটের উপর শুয়ে থাকলে পায়ের কিছু পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য একেবারে শিথিল হতে বাধ্য করবে, পেশীগুলি নিষ্ক্রিয়ভাবে সংকুচিত হবে।

3 দ্রুত স্প্যাম উপশম পদ্ধতি

1. পায়ের আঙুলের খিঁচুনি

পায়ের আঙুলটি খিঁচুনির বিপরীত দিকে টানুন এবং 1-2 মিনিটের বেশি ধরে রাখুন।

2. বাছুরের খিঁচুনি

দেয়ালের বিপরীতে বসার সময় বা দাঁড়ানোর সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টেনে আনতে উভয় হাত ব্যবহার করুন, তারপরে যতটা সম্ভব হাঁটু জয়েন্ট সোজা করুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য হট কম্প্রেস বা হালকা ম্যাসাজ করুন।

3. সাঁতার কাটাতে খিঁচুনি

প্রথমে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এটি ধরে রাখুন, তারপর খিঁচুনি পায়ের বিপরীতে হাতটি ব্যবহার করে পায়ের আঙুলটি ধরে শরীরের দিকে টানুন।পায়ের পিছনের অংশ প্রসারিত করতে অন্য হাত দিয়ে হাঁটু টিপুন।উপশম হওয়ার পরে, উপকূলে যান এবং ম্যাসাজ এবং বিশ্রাম চালিয়ে যান।

অনুস্মারক: সাধারণ ক্র্যাম্পের ক্ষতি তুলনামূলকভাবে কম, এবং সময়মত চিকিত্সা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।কিন্তু ঘন ঘন খিঁচুনি হলে সময়মতো ডাক্তারের কাছে যান।

কিভাবে খিঁচুনি প্রতিরোধ?

1. উষ্ণ রাখুন:বিছানায় যাওয়ার আগে গরম পানি দিয়ে পা গরম করুন এবং স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে বাছুরের পেশী ম্যাসাজ করুন।

2. ব্যায়াম:ব্যায়াম চালিয়ে যান, ক্রিয়াকলাপের আগে ওয়ার্ম-আপে মনোযোগ দিন, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন এবং পেশী সংকোচনের ক্ষমতা বাড়ান।

3. ক্যালসিয়াম পরিপূরক:ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন যেমন দুধ, সবুজ শাক, তিলের পেস্ট, কেল্প, টফু ইত্যাদি।

4. সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমান:বাছুরের পেশী দীর্ঘ সময় শিথিল হওয়ার কারণে পেশী সংকোচন এড়াতে দীর্ঘ সময় পিঠে বা পেটে শুয়ে না থাকার চেষ্টা করুন।

5. যুক্তিসঙ্গত খাদ্য:ইলেক্ট্রোলাইট (পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) সম্পূরক করার জন্য যুক্তিসঙ্গত ডায়েট রাখুন।

6. সময়মত রিহাইড্রেশন:যদি খুব বেশি ঘাম হয় তবে ডিহাইড্রেশন এড়াতে সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, তবে অল্প সময়ের মধ্যে একবার অতিরিক্ত রিহাইড্রেট না করার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ প্রচুর পরিমাণে তরল রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্বকে পাতলা করতে পারে, যা হতে পারে পেশীর খিঁচুনি সহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।