পাতলা হওয়ার অর্থ প্রায়শই পেশীর ক্ষয় এবং শক্তি দুর্বল হওয়া।যখন অঙ্গগুলি নরম এবং সরু দেখায়, এবং কোমর এবং পেটে চর্বি জমা হয়, তখন শরীর আরও বেশি ক্লান্তির প্রবণ হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই হাঁটা বা জিনিস ধরে রাখা কঠিন হয়।এই সময়ে, আমাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে- সারকোপেনিয়া।
তাহলে সারকোপেনিয়া কী, কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা যায়?
1. সারকোপেনিয়া কি?
সারকোপেনিয়া, যা সারকোপেনিয়া নামেও পরিচিত, এটিকে ক্লিনিক্যালি "কঙ্কালের পেশী বার্ধক্য" বা "সারকোপেনিয়া" বলা হয়, যা বার্ধক্যজনিত কারণে কঙ্কালের পেশী ভর এবং পেশী শক্তি হ্রাসকে বোঝায়।বিস্তারের হার 8.9% থেকে 38.8%।এটি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে বেশি সাধারণ, এবং 60 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে শুরু হওয়ার বয়স বেশি দেখা যায় এবং বয়সের সাথে এর বিস্তারের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
ক্লিনিকাল প্রকাশের প্রায়শই নির্দিষ্টতার অভাব থাকে এবং সাধারণ উপসর্গগুলি হল: দুর্বলতা, পাতলা অঙ্গ এবং দুর্বলতা, সহজে পড়ে যাওয়া, ধীর গতিতে চলা এবং হাঁটাতে অসুবিধা।
2. সারকোপেনিয়া কিভাবে হয়?
1) প্রাথমিক কারণ
বার্ধক্যের কারণে শরীরের হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায় (টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন, গ্রোথ হরমোন, IGF-1), পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে হ্রাস, α মোটর নিউরনের সংখ্যা হ্রাস, টাইপ II পেশী তন্তুগুলির ক্ষয়, অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন, অক্সিডেটিভ ক্ষতি, এবং কঙ্কাল পেশী কোষের apoptosis.মৃত্যু বৃদ্ধি, স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা হ্রাস এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতা হ্রাস, প্রদাহজনক সাইটোকাইন বৃদ্ধি ইত্যাদি।
2) সেকেন্ডারি ফ্যাক্টর
①অপুষ্টি
শক্তি, প্রোটিন এবং ভিটামিনের অপর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ, অনুপযুক্ত ওজন হ্রাস ইত্যাদি, শরীরকে পেশী প্রোটিন মজুদ ব্যবহার করতে প্ররোচিত করে, পেশী সংশ্লেষণের হার হ্রাস পায় এবং পচনের হার বৃদ্ধি পায়, ফলে পেশী অ্যাট্রোফি হয়।
②রোগের অবস্থা
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগ, টিউমার, অন্তঃস্রাবী রোগ বা দীর্ঘস্থায়ী হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, কিডনি এবং অন্যান্য রোগ প্রোটিন পচন এবং সেবন, পেশী ক্যাটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করবে এবং পেশী ক্ষতির কারণ হবে।
③ খারাপ জীবনধারা
ব্যায়ামের অভাব: দীর্ঘমেয়াদী বিছানা বিশ্রাম, ব্রেকিং, বসে থাকা, খুব কম কার্যকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং পেশী হ্রাসের হারকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
অ্যালকোহল অপব্যবহার: দীর্ঘমেয়াদী অ্যালকোহল সেবনের ফলে পেশী টাইপ II ফাইবার (ফাস্ট-টুইচ) অ্যাট্রোফি হতে পারে।
ধূমপান: সিগারেট প্রোটিন সংশ্লেষণ কমায় এবং প্রোটিনের ক্ষয় ত্বরান্বিত করে।
3. সারকোপেনিয়ার ক্ষতি কি?
1) গতিশীলতা হ্রাস
যখন পেশী ক্ষয় এবং শক্তি হ্রাস পায়, তখন লোকেরা দুর্বল বোধ করবে এবং প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন বসা, হাঁটা, উত্তোলন এবং আরোহণ করতে অসুবিধা হবে এবং ধীরে ধীরে হোঁচট খাওয়া, বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে অক্ষমতা তৈরি হবে।
2) ট্রমা ঝুঁকি বৃদ্ধি
সারকোপেনিয়া প্রায়ই অস্টিওপোরোসিসের সাথে সহাবস্থান করে।পেশীর ক্ষয়ক্ষতি দুর্বল নড়াচড়া এবং ভারসাম্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচার ঘটতে পারে।
3) দরিদ্র প্রতিরোধ এবং চাপ ঘটনা মোকাবেলা করার ক্ষমতা
একটি ছোট প্রতিকূল ঘটনা একটি ডমিনো প্রভাব তৈরি করতে পারে।সারকোপেনিয়ায় আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা পড়ে যাওয়ার প্রবণতা, এবং তারপর পড়ে যাওয়ার পরে ফ্র্যাকচার হয়।ফ্র্যাকচারের পরে, হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়, এবং হাসপাতালে ভর্তির সময় এবং পরে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ স্থবির হয়ে পড়ে বৃদ্ধদের আরও পেশী অ্যাট্রোফি এবং শরীরের কার্যকারিতা আরও হ্রাস শুধুমাত্র সমাজ এবং পরিবারের যত্নের বোঝা এবং চিকিৎসা ব্যয়কে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এর গুণমানকেও মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে। জীবন এবং এমনকি বয়স্কদের আয়ু কমিয়ে দেয়।
4) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
10% পেশী ক্ষয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়;20% পেশী ক্ষয় দুর্বলতা, দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্ষমতা হ্রাস, ক্ষত নিরাময়ে বিলম্ব, এবং সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে;30% পেশী ক্ষয় স্বাধীনভাবে বসতে অসুবিধা, চাপের ঘা এবং অক্ষম হতে পারে;40% পেশী ভর হ্রাস, উল্লেখযোগ্যভাবে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি, যেমন নিউমোনিয়া থেকে মৃত্যু।
5) এন্ডোক্রাইন এবং বিপাকীয় ব্যাধি
পেশী ক্ষয় শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস হতে পারে, ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের;একই সময়ে, পেশী ক্ষয় শরীরের লিপিড ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে, বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস করবে এবং চর্বি জমে এবং বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করবে।
4. সারকোপেনিয়ার চিকিৎসা
1) পুষ্টি সহায়তা
মূল উদ্দেশ্য হল পর্যাপ্ত শক্তি এবং প্রোটিন গ্রাস করা, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার করা, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা।
2) ব্যায়াম হস্তক্ষেপ, ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভর এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
① প্রতিরোধ ব্যায়াম (যেমন ইলাস্টিক ব্যান্ড স্ট্রেচ করা, ডাম্বেল বা মিনারেল ওয়াটার বোতল তোলা ইত্যাদি) হল ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের ভিত্তি এবং মূল অংশ, যা ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং ক্রস-বৃদ্ধি করে পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। টাইপ I এবং টাইপ II পেশী তন্তুগুলির বিভাগীয় এলাকা।পেশী ভর, উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং গতি।
②অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) মাইটোকন্ড্রিয়াল মেটাবলিজম এবং এক্সপ্রেশন উন্নত করার মাধ্যমে পেশী শক্তি এবং সামগ্রিক পেশী সমন্বয় উন্নত করতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং কার্যকলাপের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং শরীরকে কমাতে পারে। ওজনচর্বি অনুপাত, অনাক্রম্যতা উন্নত, শরীরের অভিযোজন ক্ষমতা উন্নত.
③ ভারসাম্য প্রশিক্ষণ রোগীদের দৈনন্দিন জীবন বা কার্যকলাপে শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. সারকোপেনিয়া প্রতিরোধ
1) খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিয়মিত পুষ্টির স্ক্রীনিং।উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।লিউসিন সমৃদ্ধ প্রোটিন 1.2g/ (kg.d) গ্রহণ করুন, যথাযথভাবে ভিটামিন ডি সম্পূরক করুন এবং পর্যাপ্ত দৈনিক শক্তি গ্রহণ নিশ্চিত করতে এবং অপুষ্টি প্রতিরোধ করতে আরও গাঢ় রঙের শাকসবজি, ফল এবং মটরশুটি খান।
2) একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করুন
ব্যায়ামের প্রতি মনোযোগ দিন, পরম বিশ্রাম বা দীর্ঘ সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যায়াম করুন, ধাপে ধাপে, এবং ক্লান্ত বোধ না করার দিকে মনোনিবেশ করুন;ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন, একটি ভাল মনোভাব বজায় রাখুন, বয়স্কদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান এবং হতাশা এড়ান।
3) ওজন ব্যবস্থাপনা
একটি উপযুক্ত শরীরের ওজন বজায় রাখুন, অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন বা অত্যধিক ওঠানামা এড়িয়ে চলুন, এবং এটি ছয় মাসের মধ্যে 5% এর বেশি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 20-24kg/এ বজায় রাখা যায়। m2।
4) ব্যতিক্রমগুলিতে মনোযোগ দিন
যদি অস্বাভাবিক ঘটনা থাকে যেমন দুর্বল কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন, কার্যকলাপ হ্রাস এবং সহজ ক্লান্তি, অসাবধান হবেন না এবং অবস্থার বিলম্ব এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যান।
5) পরিদর্শন জোরদার
এটি সুপারিশ করা হয় যে 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন বা বারবার পড়ে যান, গতি পরীক্ষা করুন → গ্রিপ শক্তি মূল্যায়ন → পেশী ভর পরিমাপ করুন, যাতে প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং প্রাথমিক চিকিত্সা অর্জন করা যায়।
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২৩