কি ব্যায়াম করতে পারেন সঙ্গেসীমিত গতিশীলতা?
চীনা পুরানো হিসাবে, lযদি ব্যায়াম হয়, প্রথম সম্পদ হল জীবন.আপনি ফিট বা সীমিত গতিশীলতা হোক না কেন, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।ব্যায়াম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিষণ্নতা কমাতে পারে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে, আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারে এবং জীবনের প্রতি আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে।আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে খুশি করে।
যদিও আপনি এলঅনুকরণ করা গতিশীলতা সমস্যা, ডন'চিন্তা করবেন না যে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না।আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনি পড়ে যাবেন বা নিজেকে আঘাত করবেন কারণ আপনি সীমিত গতিশীলতা।আমার মতে, এতে কোন সন্দেহ নেই যে সমস্যার চেয়ে সমাধান বেশি।কি'আরও, ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে আপনার চলাফেরার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে অনেক উপায় রয়েছে এবং আপনি তাদের সাহায্যে ব্যায়াম করতে পারেন।
সুতরাং, সীমিত গতিশীলতা মানুষ কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?এখানে তিন ধরনের ব্যায়াম আছে।
নমনীয়তা ব্যায়াম
প্রথমত, নমনীয়তা ব্যায়াম, বা স্ট্রেচগুলি যেমন সাধারণভাবে পরিচিত, এটি হল প্রথম ধরণের ব্যায়াম যা অন্য কোনও ব্যায়ামের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে করা দরকার।এর মধ্যে স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।এটি কার্ডিওভাসকুলার বা শক্তি ব্যায়ামের কারণে আপনার পেশীগুলিকে আসন্ন চাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় নিজেকে আহত করার সম্ভাবনা কমাতে পারে।এটি আপনার গতির পরিসীমা বাড়াতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।এমনকি যদি আপনার পায়ে সীমিত গতিশীলতা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও পেশী অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার জন্য প্রসারিত এবং নমনীয়তা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামমানে হলআপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান এবং আপনার সহনশীলতা বাড়ান।এর মধ্যে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, নাচ, টেনিস, সাঁতার, ওয়াটার এরোবিক্স বা "অ্যাকোয়াজগিং" অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।এমনকি যদি আপনি একটি চেয়ার বা হুইলচেয়ারে সীমাবদ্ধ থাকেন, তবুও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা সম্ভব।উদাহরণ স্বরূপ,কখনআপনি হুইলচেয়ারে আছেন, শুধু আপনার বাহুগুলি দ্রুত এবং বারবার উপরে এবং নীচে সরান।এটিও একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম।
আর্ম-বাইসাইকেল এবং লেগ-সাইকেল চালানো হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যে এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি রিহ্যাব-বাইক প্রয়োজন।
রিহ্যাব বাইক SL4 বুদ্ধিমান প্রোগ্রাম সহ একটি কাইনসিওথেরাপি ডিভাইস।SL4 রোগীদের উপর প্যাসিভ, সহায়তা এবং সক্রিয় (প্রতিরোধ) প্রশিক্ষণ সক্ষম করতে পারে'প্রোগ্রামের নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলি।
আরও জানুন↓↓↓
https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html
শক্তি প্রশিক্ষণ
শেষ কিন্তু অন্তত না, এসপেশী এবং হাড়ের ভর তৈরি করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং পতন রোধ করতে ওজন বা অন্যান্য প্রতিরোধের ব্যবহার করে ট্র্যাংথ প্রশিক্ষণ।আপনার পায়ে সীমিত গতিশীলতা থাকলে, আপনার ফোকাস উপরের শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপর থাকবে।একইভাবে, যদি আপনার কাঁধের আঘাত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোকাস পা এবং কোরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপর বেশি হবে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-৩১-২০২২