Pogrešni pokreti mogu uzrokovati lumbalnu diskerniju
Posljednjih godina učestalost lumbalne diskus hernije se postepeno povećava, a mnoge od njih uzrokovane su stečenim lošim navikama.
Mnogi ljudi misle da se stanje može ublažiti vježbanjem kako bi se ojačala snaga lumbalnog dijela kičme, ali ono što ne znaju je da pogrešni pokreti također mogu pogoršati stanje.Prevencija lumbalne diskus hernije je glavni prioritet, a trebalo bi da počne sa smanjenjem pritiska na lumbalnu kičmu u svakodnevnom životu.
10 pokreta koji mogu uzrokovati lumbalnu diskus herniju
1 Sjedenje sa prekrštenim nogama
Rizik: Sjedenje sa prekrštenim nogama će dovesti do naginjanja karlice, lumbalni dio kičme će trpiti neravnomjeran pritisak što će uzrokovati naprezanje lumbalnih mišića.To će također uzrokovati neravnomjeran stres lumbalnog diska, zadržavanje ovog držanja dugo vremena može lako uzrokovati herniju lumbalnog diska.
Savjeti: Pokušajte da ne sjedite prekriženih nogu i držite karlicu ravno kada sjedite, čineći lumbalni dio kičme ravnomjerno napregnut.
2 Dugotrajno stanje
Rizik: Dugotrajno stajanje može uzrokovati napetost u lumbalnim mišićima i povećati pritisak na lumbalnu kičmu, čime se povećava rizik od hernije lumbalnog diska.
Savjet: Koračanje na neke stvari i naizmjenična stopala na poslu mogu povećati lumbalnu lordozu i ublažiti napetost mišića leđa.Ako dugo stoji, neka vježba istezanja struka može biti od pomoći.
3 Loša pozicija sedenja
Rizik: Loš sjedeći položaj rezultirat će manjom lumbalnom lordozom, povećanim pritiskom diska i postupno pogoršati degeneraciju lumbalnog diska.
Savjet: Gornji dio tijela držite uspravno, uvucite trbuh i spojite donje udove dok sjedite.Ako sjedite na stolici sa naslonom, pokušajte da vam leđa budu prislonjena uz naslon stolice u gornjem položaju, kako bi se mišići lumbosakralne regije rasteretili.
4 Loše držanje u snu
Rizik: Kada ležite ravno, ako vrat i struk nisu podržani, to će dovesti do napetosti mišića u struku i leđima.
Savjet: Stavite mekani jastuk ispod koljena kada ležite ravno, učinite kuk i koleno lagano savijenim, mišići leđa i struka opušteni, pritisak diska smanjen, a rizik od diskus hernije smanjen.
5 Podignite teški predmet jednom rukom
Rizik: Podizanje teškog predmeta jednom rukom će uzrokovati nagnuta tijela, neravnomjerne sile na intervertebralni disk i različitu napetost mišića, a sve su to štetne za intervertebralni disk.
Savjeti: U normalnom životu pokušajte da objema rukama držite istu težinu kako biste bili sigurni da su trup i lumbalni pršljenovi podjednako opterećeni.U međuvremenu, nemojte iznenada ulagati previše sile i promjena držanja ne bi trebala biti previše nasilna.
6 Pogrešno držanje u trčanju
Rizik: Nepravilan položaj u trčanju, posebno držanje sa leđima nagnutim naprijed, dovešće do značajnog povećanja sile na intervertebralni disk.
Savjeti: Za pacijente s hernijom lumbalnog diska, treba izbjegavati energične vježbe kao što su planinarenje, trčanje, vožnja bicikla itd.Ako se radi o džogiranju, pokušajte da gornji dio tijela bude ispravljen i usporite frekvenciju trčanja.Osim toga, nosite cipele na zračnom jastuku kako biste smanjili pritisak na intervertebralni disk.
7 Pokreti uvijanja struka
Rizik: Pokreti uvijanja struka, poput zamaha golfa, stonog tenisa mogu uzrokovati dugotrajnu torziju i kompresiju intervertebralnog diska, što je prilično rizično.
Savjeti: Pacijenti sa lumbalnom diskus hernijom treba da pokušaju da izbegnu neke vežbe koje zahtevaju uvijanje struka.Normalni ljudi bi takođe trebali biti svjesni zaštite struka tokom vježbanja.
8 Nošenje visokih potpetica
Rizik: Cipele mogu direktno uticati na težište ljudskog tela.Nošenje visokih potpetica učinit će da se težište tijela pretjerano pomjeri naprijed, što će neizbježno uzrokovati anverziju karlice, povećati zakrivljenost kičme i učiniti silu na lumbalnoj kičmi neujednačenom.
Savjet: Nosite ravne cipele što je više moguće.Dok nosite visoke potpetice u posebnim prilikama, pokušajte da prilikom hodanja težite više na peti umjesto na prednjem dijelu stopala.
9 Hronični kašalj i zatvor
Rizik: Hronični kašalj i konstipacija dugo vremena mogu dovesti do povećanog abdominalnog pritiska i povećanog stresa diska, što je takođe jasan faktor rizika za lumbalnu diskus herniju.Struk se takođe opterećuje prilikom kašljanja, a jak kašalj može uzrokovati bol u struku pacijenata.
Savjet: Za simptome kao što su kronični kašalj i zatvor, pobrinite se da ih liječite brzo i pravilno.U suprotnom, to može ne samo pogoršati stanje, već i uzrokovati ili pogoršati simptome kao što je lumbalna diskus hernija.
10 Sagnite se za nošenje teških predmeta
Rizik: Direktno savijanje radi pomicanja stvari će dovesti do naglog povećanja sile na lumbalnom disku.Iznenadno povećanje sile će lako učiniti da lumbalni disk viri kroz slabo područje, mnogi pacijenti sa bolovima u donjem dijelu leđa su u lošijem stanju nakon savijanja da nose teške predmete.
Savjet: Prilikom nošenja teških predmeta najbolje je kleknuti na jedno koleno, staviti predmet što bliže tijelu, podići ga rukama do sredine bedara, a zatim polako ustati uz ravna leđa.
Vrijeme objave: 10.08.2020